Еда

Как выбрать сыр: какие сорта особенно полезны и какие лучше не покупать

Никто не отрицает популярности такого продукта, как сыр. Однако не каждый сыр принесет пользу вашему организму.

Фото depositphotos.com

Известно, что в сырах много белка, кальция, витаминов и ключевых аминокислот. Причем белок сыра может стать хорошей альтернативой мясному белку, так как он также имеет животное происхождение. Но при этом сыр — очень калорийная пища, которая может содержать много жира и соли, пишет CNN.

Какой же сыр выбрать?

Ответ зависит от того, что конкретно нужно вашему организму, но вот несколько подсказок.

Диетологи, которых опросили американские журналисты, соглашаются, что рикотта — лидер среди полезных для здоровья сыров. Она содержит много белка из молочной сыворотки, который легко усваивается организмом. Кроме этого, рикотта содержит много полезных аминокислот. Такой сыр подойдет и тем, кто хочет нарастить мускулы и силу, и тем, кто хочет избавиться от лишнего жира и веса.

Твердые сыры, например пармезан, пекорино или гауда, также могут стать хорошим выбором, если не употреблять их в чрезмерных количествах. Они содержат меньше воды и больше кальция, имеют более плотную структуру, поэтому и являются довольно сытными. Однако твердые сыры также могут содержать больше соли, чем мягкие. Поэтому людям, страдающим гипертонией или вынужденным по другим причинам контролировать употребление соли, лучше выбрать более мягкие сыры.

Тем же, кто хочет избавиться от лишнего веса, нужно искать сыры, где мало жира и много белка. Продукты с высокой долей белка позволяют долго оставаться сытым и при этом способствуют мышечному росту. Для этой цели подходит, например, рикотта, а также швейцарские сыры (например, эмменталь, грюйер, тильзитер) и сыр чеддер — однако в их случае лучше отдать предпочтение сортам с пониженным содержанием жира.

Некоторые сыры могут стать хорошим источником полезных бактерий-пробиотиков. Среди них сыр фета, сыр из козьего молока и сыр, изготовленный из сырого или непастеризованного молока.

Каких сыров лучше не покупать?

Диетологи не рекомендуют употреблять сыры, производимые слишком сложным образом, в том числе нарезанные на ломтики еще на фабрике или те, что даже не нужно хранить в холодильнике. Сыры в банках, плавленый сыр и даже сливочный сыр содержат минимум белка, но при этом очень много жира и соли.

Лучше рассматривать сыр как гарнир или элемент приема пищи, а не как его главную часть. Чтобы еда была сытной и полезной, следует добавить к сыру что-то еще — фрукты или цельнозерновой продукт. Например, на завтрак можно съесть рикотту, овсянку и фрукты, а на полдник — пару ломтиков швейцарского сыра, фрукты или цельнозерновое печенье.

Комментарии

Центральную роль в организации переговоров с американцами сыграл муж Натальи Петкевич. Почему он?16

Центральную роль в организации переговоров с американцами сыграл муж Натальи Петкевич. Почему он?

Все новости →
Все новости

Зеленский призвал союзников дать Украине гарантии как у Израиля

В Беларуси появились услуги телохранителей. Сколько стоит час?2

«Через 9 месяцев возникли вопросы». Поход в обменник для 80-летнего мужчины закончился большими неприятностями1

Министр обороны Литвы: У НАТО есть 3-4 года, чтобы подготовиться к большой войне в Европе11

Литовская фирма могла тайно следить за американскими военными в Европе и продавать их данные третьим лицам6

«Нам не нужны посредники, нам нужны союзники». Украинский дипломат резко высказался о результатах Мюнхенской конференции3

Позняк про 1990-е: «Никто не нанес больш вреда национальным интересам Беларуси, чем это существо». О ком он?110

«Ты будешь сотрудничать, б*, или нет?» Как в Беларуси склоняют к сотрудничеству со спецслужбами7

США проведут двусторонние переговоры с Россией и Украиной, а уже потом — совместные2

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Центральную роль в организации переговоров с американцами сыграл муж Натальи Петкевич. Почему он?16

Центральную роль в организации переговоров с американцами сыграл муж Натальи Петкевич. Почему он?

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць