Jak sabrać karysnuju ssabojku? Parady dyjetołaha

Buterbrod — heta zaŭsiody dobra, ale časam chočacca bolš zdarovuju ssabojku. Prapanujem skarystacca šeraham rekamiendacyj dyjetołaha, z čaho moža składacca karysny zapakavany abied.

16.03.2021 / 01:00

Fota Depositphotos.com

Chleb, bulba i inšyja vuhlavody

• Kolki? Jak minimum adzin pradukt z hetaj katehoryi.
• Prykłady: buterbrody, pita, tarcilja, bulbiany sałat, kus-kus, rys, chlebnyja pałački, krekiery.
• Čamu? Takaja ježa daść enierhiju dla pracy žyćciova važnych tkanak i orhanaŭ, u tym liku i mozhu. Taksama jana bahataja na klatčatku, vitaminy hrupy V i inšyja karysnyja rečyvy.

Sadavina i harodnina

• Kolki? Jak minimum pa adnym pradukcie z abiedźviuch katehoryj.
• Prykłady: śviežaja sadavina, kansiervavanaja ci sušanaja sadavina, zialonaja sałata, lubaja aharodnina.
• Čamu? Sadavina i harodnina — bahataja krynica vitaminaŭ, minierałaŭ, klatčatki i antyaksidantaŭ.

Małočnyja pradukty i ich zamieńniki

• Kolki? Jak minimum adna porcyja.
• Prykłady: syr, johurty (abo biezmałočnyja alternatyvy, naprykład sojevyja johurty), małočnaja rysavaja kaša, małako abo jaho zamieńniki, takija, jak sojevaje, aŭsianaje ci kakosavaje małako.
• Čamu? U małočnych praduktach šmat kalcyju, jodu, vitaminaŭ A i V12 i białkoŭ.

Miasa, ryba, jajki, babovyja i inšyja biezmałočnyja krynicy białkoŭ

• Kolki? Jak minimum adna porcyja.
• Prykłady: kuracina, indyčyna, śvinina, cialacina, baranina, babovyja, ryba, sačyŭka, nut, baby, chumus abo sojevyja pradukty, naprykład, tofu.
• Čamu? Hetaja ježa bahataja na białki, žaleza i cynk. Žaleza — asabliva važny minierał, bo naša cieła nie moža jaho vyrablać, tamu my całkam zaležym ad jaho źniešniaha pastupleńnia.

Napoi

• Kali razmova idzie pra dziciačuju ssabojku, najlepšyja napoi — małako i vada, bo jany nie škodziać zubam.

NF