Федерер, Роналду, Ибрагимович. Вот как великие спортсмены старше 30 сохраняют форму
Большинство спортсменов заканчивают карьеру в возрасте чуть за 30 лет, ведь именно в этом возрасте физический потенциал нашего тела начинает снижаться. Но некоторые звездные атлеты нашего времени бросают вызов старению. Вот как им это удается.
29.07.2022 / 19:19
Фото: АР
Бывшая первая ракетка мира Роджер Федерер объявил, что хочет в 2023 году, в свои 41, вернуться в теннис. Великому футболисту Криштиану Роналду 37 лет, но он по-прежнему желает играть в Лиге Чемпионов. Шведский форвард Златан Ибрагимович недавно продлил контракт с футбольным «Миланом», при том что ему вообще уже 40, пишет The Times.
Женщины не отстают: немецкая теннисистка Татьяна Мария в этом году сыграла в полуфинале Уимблдона — ей сейчас 34 года.
Белорусские спортсмены также способны долго выступать на профессиональном уровне, но во многих сферах в Беларуси этот уровень, если сравнивать его с мировым спортом, ниже. У нас нет своих Роналду и Ибрагимовичей, поэтому нашим атлетам, чтобы выделяться своим долгожительством, чаще всего достаточно руководствоваться правилами здорового образа жизни и не разрушать свое тело, например, злоупотреблением алкоголя.
А вот мировым звездам, чтобы оставаться на уровне, нужны самые новые технологии. Мы расскажем, какие.
Подготовка к нагрузкам
Если хочешь дольше показывать высокий результат, очень важно предотвращать травмы и хорошо восстанавливаться после нагрузок. Если не допускать травм или хотя бы правильно их лечить, это позволяет продлить спортивную карьеру на несколько лет, и чем раньше начинать эти практики, тем лучше.
Вместо быстрой разминки перед нагрузками спортсмены теперь выполняют комплексы упражнений, индивидуально разработанные для них физиотерапевтами. Есть футболисты, которые обращаются к экспертам, чтобы выяснить, где в их доме должны быть окна, чтобы их сон был лучше. Ведь они знают, что недостаток сна и усталость рано или поздно приведут к травме.
И восстановление после них
Раньше массаж был главным оружием, благодаря которому атлеты восстанавливались после нагрузок. В 2022 году массаж все еще важен, но появилось много других методов восстановления. Спортсменам предлагают массажные валики, компрессионную одежду (она уменьшает боль в мускулах после нагрузок), пневматические компрессионные гетры, массажеры разного рода и многое другое.
Для возрастных атлетов очень важно избегать накопления усталости и улучшать процесс восстановления, так они поддержат свои спортивные показатели и снизят риск травм. Теннисисты Рафаэль Надаль и Энди Мюррей, например, пользуются для этого криотерапией, когда тело подвергают на несколько минут влиянию температуры в -160 градусов. Считается, что это снижает воспаление в мускулах и ускоряет восстановление.
Правильное питание
Когда-то считалось, что лучшая еда для спортсмена — стейк и сырые яйца, но сейчас ученые знают о спортивном питании намного больше. Например, известно, что с возрастом телу все труднее превращать белок в мускулы, то есть чем старше спортсмен, тем больше белка ему нужно.
Время потребления белка также имеет значение. Если есть белковые продукты сразу после интенсивных тренировок, это будет способствовать наращиванию новых мускулов, а белковая пища перед сном поможет синтезу белка у возрастных спортсменов.
Витаминные добавки вроде вишневого или свекольного сока — еще один способ улучшить восстановление после нагрузок.
Работа с психологом
Раньше спортивные психологи были редкостью, теперь же они доступны почти каждому элитному спортсмену. Цель работы с ними — способствовать развитию психических качеств, которые могут помочь достичь спортивного долгожительства.
Психологи говорят, что если молодых спортсменов больше интересуют их результаты и цифры на табло, их возрастным коллегам более важно оттачивать свое мастерство. Такой подход помогает им выступать на более стабильном уровне и добиваться большего, а также максимально увеличить время, когда они показывают свои наилучшие результаты. Молодым спортсменам нужно учиться такому подходу, более зрелые атлеты часто приходят к нему сами.
Отслеживание биологических параметров
Стать спортивным долгожителем было бы труднее, если бы не существовало самых разных способов отслеживать биологические показатели организма. Элитные спортсмены следят за параметрами своих тренировок, сна, питания, потери жидкостей, пульса — и это далеко не полный список. Тренерам и медикам нужна эта информация, чтобы проанализировать, как тело спортсмена реагирует на различные нагрузки и факторы стресса и чтобы адаптировать тренировки соответственно этому.
Кроме того, спортсменки следят за собственным менструальным циклом, чтобы оценивать колебания уровня гормонов. Эти характеристики могут влиять на силу и двигательность суставов, а изменения этих факторов способны увеличить вероятность травмы.
Силовая и физическая подготовка
Старение организма во многом влияет на спортивные показатели. Но наибольший негативный эффект дает спад восстановления мускулов в сочетании с постепенной потерей мускульной массы — процесс, который называют саркопенией. Он начинается после 35 лет и может вызвать снижение силы человека и его спортивной техники.
Обычно саркопения была причиной того, почему атлеты в видах спорта, где важна физическая сила и техника, вроде футбола или тенниса, раньше достигают карьерного пика, чем спортсмены, которым важна выносливость — например, велосипедисты или бегуны на длинные дистанции.
Но с течением времени появились более совершенные программы по силовой и физической подготовке, позволяющие отсрочить спад спортсмена. Эти индивидуальные программы направлены и на наращивание мускульной массы, и на повышение устойчивости к усталости, чтобы спортсмен мог дольше тренироваться и даже улучшать свои результаты.