Четыре способа поддержать иммунную систему перед холодным сезоном
Дни становятся короче, а погода все холоднее. Это значит, что приближается зима, а вместе с ней — и очередной всплеск респираторных болезней. Подскажем, как не стать их жертвой.
18.10.2022 / 22:08
Фото: pixabay.com
Будьте активны
Физическая нагрузка — хороший способ укрепить свое здоровье и снизить восприимчивость к болезням, пишет New York Times.
В 2011 году было опубликовано исследование, в ходе которого американские ученые три месяца наблюдали за более чем 1 000 жителей Северной Каролины. Они записывали их привычки, включая то, как эти люди питались и сколько имели физической нагрузки, а также то, как часто имели респираторные болезни, и насколько тяжело у них проходили эти болезни.
Оказалось, что те, кто занимался спортом пять и более дней в неделю, имели на 43% более низкие шансы заболеть, чем те, кто имел физическую нагрузку реже чем раз в неделю. Но даже 20 минут умеренных упражнений (скажем, быстрой ходьбы) по крайней мере раз в неделю все равно помогали повышать иммунитет. Можете также попробовать танцы или любую другую нагрузку — она не обязательно должна быть тяжелой.
Не недооценивайте отдых
Слишком большая физическая нагрузка может перегрузить тело и ухудшить работу иммунитета, что увеличит риск болезни. Если вы вдруг чувствуете себя плохо или постоянно устаете, или если тренировки, которые раньше были легкими, теперь кажутся слишком тяжелыми, это может быть сигналом, что вам нужно снизить темп.
Ученые считают, что недостаточный или некачественный сон также может ухудшить вашу способность противостоять инфекциям. Не всем нужно одинаковое количество сна, но в среднем взрослый человек должен спать шесть-восемь часов каждую ночь.
Хороший сон может также помочь справляться со стрессом. Если человек постоянно находится в стрессовом состоянии, это может уменьшить реакцию его организма на вакцины и инфекции и сделать его легкой жертвой различных болезней, не только инфекционных. Бороться со стрессом поможет не только сон, но и медитация, йога и просто любая активность, которая приносит вам удовольствие.
Придерживайтесь здорового питания
Еда и напитки, которые вы употребляете, являются одними из важнейших вещей, которые могут повлиять на ваш иммунитет. Яркие фрукты и овощи — например, ягоды, цитрусовые и капуста — являются хорошими источниками флавоноидов, как и чай, кофе, темный шоколад и некоторые зерновые, например, гречка. Флавоноиды могут помочь организму бороться с болезнями.
Также есть данные, что воздействие сигаретного дыма и чрезмерное употребление алкоголя могут угнетать вашу иммунную систему.
Придерживайтесь мер защиты против ковида
Медики рекомендуют вовремя привиться от ковида и гриппа, если вы не имеете противопоказаний. Также не стоит недооценивать пандемийную привычку носить маски в помещениях, тем более они помогают от любых вирусов, не только от ковида. Это особенно важно, если у вас слабый иммунитет. Наконец, воздерживайтесь от встреч с другими людьми, если имеете симптомы респираторной болезни, и сделайте в таком случае хотя бы экспресс-тест на ковид.