Ровная осанка может быть не такой полезной, как кажется. Объясняем, как сохранить позвоночник здоровым
С раннего возраста нам говорят держать спину ровной. Но на самом деле на здоровье позвоночника влияет не только это.
01.11.2022 / 16:13
Фото: vecteezy.com
Прежде всего, выясним, что же на самом деле считают хорошей осанкой. Это позиция, при которой вы держите голову в центре над тазом и ступнями, и ваши голова и шея не наклоняются назад или вперед — вместо этого вы стоите прямо и ваши голова, таз и стопы находятся на одной линии, объясняет Huffpost.
Однако такой тип осанки подходит не каждому человеку. В связи с некоторыми заболеваниями вроде артрита позвонков некоторые люди, особенно пожилые, чувствуют себя лучше, когда наклоняются. Если бы такой человек весь день сидел с выпрямленной спиной, он бы чувствовал боль.
Кроме того, наше тело меняется с возрастом. Вот почему, когда вам стукнет 60, у вас может быть совсем другая поза, чем когда вам 30 лет, и это нормально.
Хорошая осанка, говорят медики, приводит к снижению износа позвоночника. Сутулость, в свою очередь, может сделать ваш позвоночник более хрупким и склонным к травмам. Ровная поза не обязательно спасет вас от проблем с позвоночником в будущем, но крепкий позвоночник поможет легче перенести эти болезни. Если неправильная поза приведет к неравномерному распределению веса или нагрузки на ваше тело, вашим мускулам придется работать больше.
Например, когда человек опускает шею, чтобы посмотреть на телефон или другие устройства в руке, это создает дополнительную нагрузку на его тело. Человеческая голова весит где-то 4-5 килограммов, и каждый сантиметр наклона головы вперед увеличивает вдвое тот вес, который должна нести шея.
Хорошая осанка — не панацея
Но ровная поза не обязательно избавит вас от проблем со спиной. Почти не существует доказательств, что такая поза может снизить боль в спине или предотвратить ее появление в будущем. Более того, есть свидетельство, что сутулая поза у подростков ведет к меньшей боли в шее в молодом возрасте.
Вместо того, чтобы постоянно напоминать себе держать спину ровной, можно сосредоточиться на укреплении определенных групп мышц. Тренировки позволят этим мышцам лучше поддерживать позвоночник и поможет вам стоять ровно так, что это не будет для вас дискомфортно.
Есть две группы мускулов, которые этому способствуют. Первая из них— параспинальные мышцы, окружающие хребет от шеи до поясницы. Если эти мышцы у вас сильные, вашим костям придется меньше работать, ведь у них будет лучшая поддержка. Также не забывайте про мышцы пресса, ведь и они помогают поддерживать спину. Чтобы проработать эти группы мышц, можете заняться йогой, пилатесом или общими силовыми упражнениями: делайте планку, скручивания, мостики и упражнения на сжимание лопаток.
Лучше не думать много о своей позе, а попытаться двигаться каждый день как можно больше. Во время сидячей работы регулярно делайте перерывы и вставайте, или попробуйте, если это возможно, работать за стоячим письменным столом.