Как совмещать алкоголь и тренировки и наименее вредить организму
Сочетание алкоголя и спорта — так себе идея. Организму нужно время для восстановления после употребления крепких напитков, и спорт в этот период может стать дополнительным шоком. Однако существуют общие рекомендации, которые необходимо учитывать тем, кто решил совместить тренировки и алкоголь. Мы обратились к опытному доктору-нутрициологу, чтобы узнать, как наилучшим образом вернуться к физической нагрузке после бурной вечеринки.
15.07.2023 / 18:31
Фото: unsplash.com
(Имя медика не приводится из соображений безопасности.)
Алкоголь и тренировки — совмещать или нет?
Этанол, содержащийся в алкоголе, является сильным токсином. Когда он попадает в организм, все внутренние системы начинают работать на то, чтобы нейтрализовать «отраву» и быстрее ее вывести. Чтобы понимать, что происходит с вами во время коктейльной вечеринки, нужно знать три этапа, по которым происходит опьянение и дальнейшее очищение.
Первый этап. Алкоголь попадает в кровь, всасываясь через стенки желудка и двенадцатиперстной кишки. Быстрое опьянение «на голодный желудок» объясняется этим принципом всасывания — съеденная пища мешает контакту алкоголя со стенками желудка и тонкой кишки, но, если вы забыли поесть, этого барьера у вас нет и спирт всасывается практически мгновенно.
Второй этап. Человек начинает чувствовать опьянение через 15-30 минут после выпитого — когда алкоголь попадает в кровь. На стадии транспортировки кровообращения нужно всего 90 секунд, чтобы сделать полный круг и донести этанол до всех систем организма.
Третий этап. Печень начинает вырабатывать ферменты, расщепляющие спирт, и запускается процесс детоксикации. Средняя скорость, с которой выпитое выводится из организма, составляет 0,10-0,16 промилле в час, но точное время зависит не только от количества спирта в крови, но и от особенностей работы организма в целом.
Фото: unsplash.com
Ускорить процесс детоксикации невозможно. Через пот, мочу и дыхание уходит лишь около 10% алкоголя. Кофе и холодный душ могут дать чувство бодрости, однако не выведут этанол. Так, взрослому человеку средней комплекции потребуются 7 часов, чтобы полностью очистить свой организм от трех коктейлей с 5% алкоголя в составе.
Организм пытается справиться с последствиями отравления и дополнительная физическая нагрузка может его перегрузить. Поэтому между умеренной выпивкой и тренировкой должно пройти не менее четырех часов, а лучше вообще отложить занятие на 25 часов.
Как сохранить здоровье, если выпил перед тренировкой
Алкоголь действует как мочегонное и его употребление может привести к дегидратации. Уменьшение жидкости в кровообращении влияет на частоту сердечных сокращений, поэтому на каждую порцию алкоголя следует выпивать один стакан воды — она защитит от обезвоживания. Чувство жажды на тренировке также лучше утолять чистой водой комнатной температуры.
Фото: unsplash.com
Чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе, идеальная тренировка после вечеринки должна быть низкоинтенсивной — на пульсе в 60-70% от формулы «220 минус возраст». Так, частота сердечных сокращений для послеалкогольной тренировки человека в 30 лет должна составить 114-133 удара в минуту.
Хотя алкоголь содержит большое количество калорий, использовать их для выработки энергии не получится. Нужно следить за рационом и не забывать кушать — как во время употребления спиртного, так и после тренировки.
Кроме того, алкоголь усложняет усвояемость полезных элементов из пищи. Чтобы поддерживать достаточный уровень энергии, обеспечьте себе пищу, богатую углеводами, белками и жирами. Рекомендуется поесть через 30-45 минут после занятий спортом и не забыть про стакан воды.
Важно помнить, что алкоголь является депрессантом и может влиять на работу множества систем. Как правило, после выпитого уменьшается выносливость, сила и скорость реакции, что может привести к травмам во время занятий спортом. Поэтому, решая отправиться в зал после бурной ночи, необходимо прислушаться к своему организму или остаться дома, чтобы восполнить свои силы и не навредить здоровью.
Читайте также:
Вот что нужно знать о физической активности, если ваша цель — похудеть