Ученые опровергают многие правила здорового образа жизни, которые казались аксиомами
Новые исследования свидетельствуют, что для профилактики заболеваний не нужно пить 2 литра воды или делать 10 тысяч шагов. Все намного проще. Собрали для вас результаты новых исследований.
18.08.2023 / 01:37
Иллюстративное фото: Наша Ніва
Сколько шагов проходить
Ученые из Медицинского университета Лодзи (Польша), и Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний при Медицинской школе Университета Джона Хопкинса (США) провели метаанализ 17 исследований с участием свыше 200 тысяч человек со средним периодом наблюдений 7,1 лет. Результат они опубликовали в European Journal of Preventive Cardiology.
Ученые утверждают, что достаточно всего 2 337 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. А для того чтобы снизить риск смертности от всех причин, необходимо ежедневно делать 3 967 шагов.
Каждые последующие 1 000 шагов снижают риск смертности от всех причин на 15%, в то время как увеличение дистанции на 500 шагов снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%. При этом нет плато, на котором количество не переходит в качество.
«Чем больше — тем лучше», — утверждают ученые и обращают внимание, что их исследование первое, в котором изучалась польза для здоровья при подсчете шагов до 20 000. Предыдущие исследования ограничивалась количеством от 10 000 до 16 000 шагов.
Сколько пить воды
Утверждается, что правило о необходимости потребления двух литров воды в день впервые появилось в 1945 году. Именно тогда американская Комиссия по питанию опубликовала рекомендации о том, что «в среднем взрослому человеку требуется около двух с половиной литров воды в день». Правда, там же говорилось, что часть необходимой жидкости человек получает из пищи. Но у общества закрепилось мнение именно о воде.
Диетологи обращают внимание, что около пятой части дневной нормы жидкости мы получаем именно с пищей. А потребность человека в воде, как утверждают гастроэнтерологи, зависит от многих параметров — пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий.
Соответственно современным рекомендациям, необходимо пить воду при ощущении жажды. Если оно притуплено или есть хронические заболевания, тогда норма высчитывается специалистом.
Чтобы понять, насколько наш организм снабжен жидкостью, достаточно проверить цвет мочи. Чем она темнее, тем больше нам нужно пить воды.
Сколько спать
Ошибочным является и утверждение об оптимальной продолжительности сна в 8 часов. Ученые утверждают, что не существует единого параметра для всех людей. Количество часов сна очень индивидуальны.
Результаты исследования 116 632 человек в 21 стране в течение 7,8 лет, показали, что оптимальным является сон от шести до восьми часов. Сон более 8 часов существенно увеличивал риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Люди, которые регулярно спали более десяти часов в сутки, подвергались на 41% большему риску сердечных заболеваний. В то же время ученые отметили, что продолжительность сна менее 6 часов показала незначительную тенденцию к повышению риска комбинированного исхода (смертности или серьезных сердечно-сосудистых заболеваний).
Одновременно ученые обратили внимание на влияние дневного сна на здоровье. Результаты исследования показали, что дневной сон был связан с более высокими рисками всех исходов у тех, кто спал достаточно или дольше ночью (более 6 часов), но не у тех, у кого ночной сон был короче (менее 6 часов). Ученые полагают, что люди с коротким ночным сном, снижали свои риски, когда спали днем.
Сколько стоять на одной ноге
Распространенная гипотеза о том, что чем дольше человек может простоять на одной ноге, тем он здоровее, не соответствует действительности.
Бразильские исследователи, опубликовавшие статью в Британском журнале спортивной медицины, обнаружили, что способность стоять на одной ноге даже десять секунд означала снижение риска преждевременной смерти в течение следующего десятилетия в два раза, чем у тех, кто показал худший результат.
Исследование показало, что удержание равновесия на одной ноге в течение не менее 20 секунд связано с улучшением когнитивных функций у здоровых людей в возрасте шестидесяти лет.
Как мы писали ранее, сложности с удерживанием равновесия начинают проявляться в 35-40 лет. Причем они более заметны у мужчин, чем у женщин. После 72 лет люди могут простоять на одной ноге менее 10 секунд. В этом возрасте показатели мужчин и женщин становятся одинаковыми.
Как часто подниматься из-за стола
Ученые утверждают, что чем дольше мы сидим каждый день, тем хуже это сказывается на вашем здоровье, даже если мы находим час в день для физических упражнений.
Исследования ученых из Каледонского университета в Глазго показали, что установка будильника, напоминающего о необходимости вставать каждые 30 минут, может сократить время сидения на 40 минут в день и тем самым снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания.
А еще лучше вставать и ходить в течение пяти минут каждые полчаса. Недавнее исследование Колумбийского университета показало, что эта практика снижает скачки сахара в крови на 58% по сравнению с сидячей позой в течение всего дня.
Читайте еще:
Понизить артериальное давление помогут простые упражнения
Как совмещать алкоголь и тренировки и меньше вредить организму
Ежедневный прием аспирина может вредить здоровью пожилых