Что такое глиммеры и зачем о них знать
Новый тренд соцсетей — глиммеры, психологическое явление, противоположное триггерам. Объясняем, что скрывается за этим термином и почему свои глиммеры следует знать.
18.08.2023 / 14:45
Иллюстративное фото: «Наша Нива»
Если глиммеры — относительно новый термин, то о триггере вы могли слышать. Это мелочь, способная спровоцировать у вас сильную негативную реакцию. Триггерами могут стать слова, звуки, люди, цвета, запахи, физические ощущения или даже время дня или сезон — то есть любой сенсорный феномен, связанный с определенной травмой или ментальным явлением.
Например, если человек имеет психологическую травму от того, что был свидетелем боевых действий, его может триггерить звук фейерверков. Того, кто пережил нападение собаки, могут пугать собаки определенной породы или любые собаки. Речь не обязательно о страхе: если тот, кто борется с алкогольной зависимостью, почувствует запах спиртного, в его голове может возникнуть нестерпимое желание выпить.
Людей может триггерить и отсутствие определенных явлений. Если в детстве человека часто оставляли одного, триггером для него может стать игнорирование, непрочитанное собеседником сообщение, отказ в коммуникации или просто одиночество.
Психологи точно не знают, как формируются триггеры. Вероятно, мозг фиксирует травматические воспоминания не так, как обычные, они часто хранятся за пределами нашей сознательной памяти. Тем не менее, и в мозге, и в теле остается информация о пережитом опыте, который нам угрожал.
Чтобы в будущем мы были в безопасности, мозг прицепляет реакцию «бей или беги» к вещам, которые нам напоминают о травме — например, к определенному запаху или звуку. Это и есть триггеры. Поэтому когда мы с ними сталкиваемся, мы ведем себя так, будто находимся под угрозой. Это вызывает реакцию, подобную травматической.
Полезно знать свои триггеры и осознавать, когда они влияют на ваше состояние и когда этого можно избежать. Но, к счастью, историю с триггерами можно повернуть и другой стороной. В этом нам помогут глиммеры.
О них впервые заговорили несколько лет назад, но действительно популярными глиммеры стали в последнее время. Так называют мелочи, приносящие радость. Термин глиммеры придумала Дэб Дана, клинический психолог из США, занимающаяся психологическими травмами.
Глиммеры, от английского слова glimmer (проблеск), делают жизнь намного лучше, но не надо путать их с фальшивым оптимизмом несмотря ни на что. Счастливые моменты существуют не для того, чтобы забыть о плохом в жизни, а для того, чтобы трудные дни было легче перенести.
У каждого человека свои примеры глиммеров. Однако вам могут подойти такие варианты:
- отдых на природе,
- игра с собакой или кошкой,
- свежий хлеб,
- огородничество,
- то ощущение, когда вы заворачиваетесь в теплое одеяло или в большое махровое полотенце,
- приятный запах,
- панорама любимого города,
- солнечное тепло,
- радуга,
- чашка хорошего кофе,
- кайф, когда подпеваешь любимой песне.
То, что для кого-то является глиммером, может быть совсем не так приятно другому человеку, а то и работать для него как триггер. Если вам хочется обратиться к какому-то глиммеру, например, зажечь ароматическую свечу, следует уважать свободу того, кто находится рядом с вами. Как свидетельствует золотое правило морали: «Делай в отношении других то, что они делали бы в отношении себя сами».
Как найти свои глимеры? Подумайте о моменте (даже если он был давно), когда вы чувствовали себя в безопасности и спокойствии, когда вам было уютно. Или вспомните свое детство и то, что вам дарило тогда ощущение заботы, или вспомните любимого человека (или придумайте того, кого вам хотелось бы видеть возле себя). Какие детали есть у этих образов или изображений?
Для многих поиск глиммеров может стать сложной задачей. Дэб Дана советует начинать с малого — например, поставить себе цель находить вокруг себя по одному глиммеру, то есть приятному, каждый день. Можно их записывать, чтобы знать, что способно вас поддержать в трудную минуту.
Привычка искать повсюду глиммеры может помочь противостоять частой человеческой привычке фокусироваться на негативном опыте. Такое упражнение может помочь тем, кто часто задерживается в мыслях, обратить внимание на происходящее вокруг. Если у вас это войдет в привычку, возможно, вы натренируете свой мозг повсюду находить вещи, которые помогают вам быть счастливым и чувствовать себя в безопасности.
А вот что пользователи соцсетей рассказывают о своих глиммерах. Для этой девушки глиммер — это пробежка с собакой.
Некоторые пользователи делают целые подборки собственных глимеров. Наверное, это очень удобно:
«Полешуки стали Хоббсами». Как белорусы отсылают свою ДНК в Америку и ищут предков по тестам
Новый вдохновляющий тренд — в тиктоке распространяется мода на надежду