Как сохранить острый ум в 80 лет и позже
Генетика, физические упражнения, а также неустанное стремление к изучению нового могут помочь людям предотвратить снижение когнитивных функций.
05.04.2024 / 11:26
Фото: «Наша Ніва»
В последнее время в СМИ было много разговоров по поводу провалов памяти у президента Байдена, которому, между прочим, в этом году будет уже 82. Это активизировало дискуссии по поводу того, как в принципе сохранить острый ум в таком возрасте, пишет WSJ.
Некой панацеи для поддержания остроты ума или предотвращения деменции не существует, говорят ученые, занимающиеся вопросами старения. Но сочетание генетики, здорового образа жизни и таких факторов, как чистый воздух, хорошее образование и длительная умственная активность, может положительно повлиять на ваше умственное состояние в зрелые годы.
Если у тебя хорошая генетика и твои бабушки или дедушки дожили до 90 и более лет, то, конечно, твои шансы прожить долгую и хорошую жизнь увеличиваются, но генетика — лишь малая часть головоломки. Нужна еще и социальная, и интеллектуальная активность.
Оставайтесь на связи
По словам экспертов, когнитивные способности достигают пика у здоровых взрослых, когда им от 20 до 30 лет.
Читайте также: Во сколько лет мы достигаем максимума физических способностей, а во сколько — умственных?
Со временем мозг сжимается, его внешний слой истончается, более глубокие части покрываются рубцами, а связь между нейронами может стать менее эффективной.
Возрастные изменения в мозге могут привести к ухудшению памяти, мышления и других когнитивных навыков.
Но некоторые люди могут предотвратить снижение когнитивных функций лучше других — это люди, которые имеют более высокий уровень образования, не останавливаются в изучении нового и поддерживают много социальных связей.
При этом количество взрослых 65 лет и старше, страдающих деменцией, в мире увеличивается.
По словам ученых, многие люди не знают, что более здоровые привычки могут снизить риск развития деменции. Согласно отчету за 2020 год, опубликованному в медицинском журнале Lancet, около 40% случаев заболевания во всем мире можно отсрочить или предотвратить с помощью изменения образа жизни или окружающей среды (в частности, с помощью сокращения ожирения и снижения загрязнения воздуха).
Попробуйте тай-чи
Слишком мало или слишком много сна также может привести к когнитивным проблемам.
Исследования показывают, что такие занятия, как йога и тай-чи — китайское боевое искусство, могут помочь улучшить когнитивные функции.
Потеря слуха также является фактором риска развития деменции. Она может привести к более быстрой атрофии мозга и сделать людей более изолированными. Поэтому слуховые аппараты помогают сохранить психическое здоровье.
«Наш мозг похож на мышцы. Используй его или потеряешь», — говорят врачи.
Исследователи, изучающие «суперпожилых людей» (то есть старше 80 лет), чьи умственные способности аналогичны способностям на десятилетия более молодых людей, говорят, что для поддержания хорошей работы мозга важны сильные социальные отношения.
То же самое касается и людей, живущих дольше 100 лет, — у них есть цель и дела, ради которых они хотят просыпаться ежедневно.
Читайте также:
Ученые доказали, что коэффициент интеллекта связан с продолжительностью жизни
Пять вещей, которые надо приобрести на весну