Известный блогер рассказал, как за полгода заполучил завидные кубики на прессе. Фото «до» и «после» впечатляют
Ведущий ютуб-канала «ЧестнОК» Ярослав Писаренко поделился в инстаграме фитнесс-успехами — за 5 месяцев он сбросил 11 кг и заполучил завидную мускулатуру. Для «Нашай Нівы» парень раскрыл секреты перемен.
22.06.2024 / 10:11
Фото: pisarenko_jr / Instagram
Ярослав говорит, что прошлой осенью понял: его образ жизни далек от здорового. Сложное психологическое состояние — Ярослав называет это кризисом белоруса в эмиграции — не способствовал тому, чтобы находить силы на спорт и относительно здоровое питание. Парень признается, что начал «забивать» на себя:
«Часто встречался с друзьями. Там было много пива, к пиву добавлялись закуски, тоже не слишком здоровые. Не имел системы в питании, мог позавтракать только кофе — короче, лишь бы что.
Мог удариться в работу, только чтобы чем-то занять голову. Пропускал спортивные активности. Зовут меня в баскет поиграть или что-то еще, а я такой — блин, что-то нет настроения, и сидел дома».
Ближе к декабрю Ярослав понял, что дальше так нельзя. Он написал в инстаграме объявление, что ищет фитнес-тренера, и после изучения вариантов решил работать с тренером Егором Емельяновым.
Начали с того, что тренер составил для подопечного план занятий в тренажерном зале — когда туда ходить и какие делать упражнения. Иногда Ярослав снимал тренировки на видео и присылал Емельянову, а тот исправлял ошибки.
Питание тоже пришлось поменять. Парень стал сбрасывать тренеру фото своего рациона:
«Через неделю-две я понял, что так питаться нельзя, это очень вредно для здоровья. Начал постепенно вводить хорошие привычки.
Стал просыпаться на часок раньше, чтобы было время выпить стакан воды и немного пройтись по городу. После этого делаю себе завтрак, и не из печенья и кофе, а более здоровый. Так формируется график: мол, вот у меня завтрак, потом я обедаю, а потом у меня должен быть определенный ужин.
Постепенно появилась система. Сначала она была более гибкая, к примеру, мог себе позволить немного пивка. Но последние месяц-полтора решил побыть только на правильном питании, отказаться от алкоголя и тусовок. Понял, как может работать мой организм, если ему не мешать».
Финальный результат парня — минус 11 кг за 5 месяцев с новым образом жизни. И это не все: появилось много энергии, получается быстрее выполнять рабочие задачи и переходить к отдыху. Свои успехи белорус зафиксировал в посте в инстаграме, где разместил и фото в новой форме — то, как на фото отреагировали, он шутливо называет «объективизацией» и говорит, что «все были немного в шоке».
Трижды в неделю парень имеет силовую тренировку, раз в неделю занимается кардио, также часто играет в сквош, может найти время на велосипед или на ходьбу. Но такое расписание, говорит Ярослав, не должно пугать — все эти активности понемногу входят в график и делаются его фоновой частью.
Ярослав объясняет: чтобы завести хорошие привычки, как в его примере, не нужно ни больших денег, ни много времени, заботу о себе можно заложить в любой график.
«Для меня это стало медитацией. В течение рабочего дня много чего случается, но я знаю, что вечером точно буду тренироваться в зале, буду слушать музло и останусь с собой наедине. Раньше себя немного подталкивал, чтобы идти тренироваться, а теперь я этого жду.
Эти изменения отразились и на работе, и в других сферах жизни, так как появилось много энергии. Так что если хочешь что-то делать, просто нужно это сделать. Тем более что на самом деле это не так сложно, как может показаться».
Спросили у звезд белорусского ютуба, зачем им усы
«Мишлен приходит, когда его не ждешь». Белорусский шеф-повар получил международное признание
Простой завтрак с новым акцентом: творог с запеченной клубникой