Матывавальная гісторыя Філіпэ Кастра Матоса, які прызвычаіўся прачынацца ў 4:30 раніцы за 21 дзень:
2 красавіка я кінуў сабе новы выклік. Задача была простая: 21 працоўны дзень я павінен быў прачынацца ў 4:30 раніцы. Я ўжо прывык прачынацца рана (а 6-й гадзіне раніцы амаль кожны дзень), але гэтым разам я хацеў зайсці яшчэ далей. Я хацеў праверыць сябе і даведацца пра сваю мяжу.
І ў той жа час я хацеў падзяліцца сваімі дасягненнямі з іншымі людзьмі, каб яны змаглі рушыць услед за маім прыкладам. Таксама я хацеў абвергнуць некаторыя перадузятыя ілжывыя ўяўленні, якім грамадства слепа верыць.
Я вырашыў выконваць такі рэжым толькі ў працоўныя дні, таму што выхадныя і святы — гэта асобная размова. Вядома, сякія-такія справы я не паспяваю зрабіць у будні, таму даводзіцца пераносіць іх на суботу-нядзелю, але ў асноўным выхадныя — гэта час для весялосці і начных гулянак.
Так, вядома, я б мог выконваць такі рэжым і кожны дзень, але ў такім выпадку я б парушыў свой жыццёвы баланс. Бо я планаваў працягваць прачынацца гэтак жа рана і па сканчэнні 21 дня, гэта ператварылася б у сапраўднае катаванне, а не ў перавагу.
Чаму менавіта 21 дзень? Ну, я абапіраўся на старую як свет ідэю доктара Максвела Мольца, які сцвярджае, што для таго, каб сфармаваць новыя звычкі, вам неабходны роўна 21 дзень. Я не ведаю, ці працуе гэта насамрэч, мне проста трэба было паставіць мэту.
У мяне ёсць адно правіла, якога я імкнуся прытрымлівацца: заўсёды стаў сабе пэўную мэту, таму што толькі такім чынам ты зможаш зразумець, атрымалася ці не атрымалася табе дамагчыся таго, чаго ты хацеў.
Якой была канчатковая мэта ўсяго гэтага? Павелічэнне прадуктыўнасці, я хацеў узяць ад кожнага дня па максімуму. Я ўвесь час думаю аб тым, як удасканаліць сваю працу, як палепшыць сваё жыццё, і мне падабаецца абдумваць усе дэталі і прымаць меры, якія дапамогуць мне дасягнуць жаданага.
Я заўсёды ведаў, што я жаўрук, і маёй мэтай было ўставаць яшчэ раней кожную раніцу і прасачыць, ці павялічыць гэта маю прадукцыйнасць.
Такім чынам, што я высветліў за гэты час? Шмат усяго.
1. Калі вы жадаеце штосьці змяніць у сваім жыцці, вельмі важна, каб на працягу ўсяго шляху ў вас была падтрымка з боку.
Гэта дапаможа вам не збіцца з вызначанага шляху, калі ў вас з'явіцца (а яно абавязкова з'явіцца) жаданне ўсё кінуць. У маім выпадку я вырашыў падзяліцца сваімі назіраннямі з сябрамі і знаёмымі ў Facebook. Я ведаў, што мне неабходна было расказаць пра гэта каму-небудзь, бо гэта дадатковы стымул рухацца да вызначанай мэты.
Але калі пра вашую новую звычку даведаюцца людзі, яны зацікавяцца, будуць задаваць пытанні. Самае карыснае — вы будзеце баяцца паказаць сваю слабасць, і ўжо толькі гэтага дастаткова, каб не кінуць пачатае. Тым больш мне хацелася запаліць каго-небудзь яшчэ сваёй ідэяй. Вядома, я разумеў, што калі ў мяне не атрымаецца, то гэта не будзе трагедыяй, але думка пра тое, што за мной могуць рушыць услед іншыя людзі, дапамагала мне рухацца далей.
2. Людзі ўважлівыя да падрабязнасцяў.
Некаторыя людзі лічаць такія раннія абуджэнні не зусім нармальнымі, таму мне прыйшлося вельмі актыўна адстойваць сваю пазіцыю ў каментарах. Людзі хваляваліся за мяне. Людзі задавалі шмат пытанняў. І пры гэтым людзі лічылі, што самі ніколі не змогуць прывыкнуць прачынацца гэтак жа рана.
Я вёў доўгія і асэнсаваныя размовы з людзьмі, якія чыталі мае пасты, і я быў удзячны ўсім, хто адгукнуўся. Гэтыя людзі прымусілі мяне шмат аб чым задумацца, і гэты артыкул, які вы зараз чытаеце, шмат у чым з'явіўся дзякуючы гэтым размовам.
3. Людзі не хочуць прачынацца раней, бо мяркуюць, што праз гэта яны будуць спаць менш.
У самым пачатку многія людзі на самай справе вельмі турбаваліся за мяне. Большасць задаваных пытанняў зводзілася да аднаго: калі я сплю? Вядома, я ўсё загадзя распланаваў.
Я вельмі добра ведаў, колькі часу спатрэбіцца майму арганізму, каб выспацца. І так як я змяніў час свайго абуджэння, неабходна было таксама змяніць час, у які я б клаўся спаць. Для мяне гэта аказалася проста. Каб выспацца, мне неабходна 6—7 гадзін, і я не збіраўся спаць менш.
Таму калі на гадзінніку 09:30 або 10:00 вечара, то я ведаю, што мне час класціся спаць. Да майго здзіўлення, большасць людзей, якія пыталіся мяне, калі я сплю, на справе спалі нашмат менш, чым я. А я стаў высыпацца нашмат лепш, чым раней.
4. Ухіліце перашкоды, якія сустрэнуцца вам на шляху.
Людзі вельмі любяць казаць, што зрабіць тое ці тое немагчыма. Так, вядома, ёсць пэўныя абставіны, якія могуць стаць перашкодай. Але я лічу, што многія людзі проста гультаяватыя і не жадаюць прыкладаць лішніх намаганняў, каб палепшыць сваё жыццё. Яны проста плывуць па плыні, асабліва не задумваючыся аб сваіх рэальных магчымасцях.
Так, можа быць, мне лёгка казаць, таму што ў мяне былі прыдатныя ўмовы: я не жанаты, у мяне няма дзяцей, маё жыццё належыць толькі мне. Але, з іншага боку, шмат залежала ад майго жадання і матывацыі.
Калі б я жыў з бацькамі, зрабіць гэта было б значна складаней, таму што мне прыйшлося б лічыцца са сваёй сям'ёй, з іх звычкамі і рытмам жыцця. Такім чынам, я пачаў гэты шлях, загадзя пераканаўшыся, што мне нішто не перашкодзіць.
Падумайце пра ўсё, што перашкаджае вам дасягнуць жаданай мэты.
Гэта адносіцца не толькі да жадання раней прачынацца, але і да жадання кінуць паліць, пачаць хадзіць у спартзалу або, скажам, есці больш садавіны і гародніны. Як пазбавіцца ад усіх цяжкасцяў, якія перашкаджаюць вам дасягнуць мэты?
У маім выпадку я ведаў, што мне спатрэбіцца наступнае: поўная незалежнасць; магчымасць засыпаць тады, калі я захачу; магчымасць ўжо не прачынацца сярод ночы ў халодным поце, усведамляючы тое, што ў мяне куча пачатых спраў; магчымасць працаваць у любым месцы і ў любы час … На шчасце, у мяне ўсё гэта было.
Звычайна я працую ў стартапах, а гэта азначае, што ў мяне свабодны і гнуткі графік, і менавіта таму я магу пачаць працаваць у 4:30 раніцы. Такі графік дазваляе мне вярнуцца дадому раней. Акрамя таго, ніхто не залежыць ад мяне, і я не залежу ні ад каго. І, нягледзячы на тое, што ў адным доме са мной жывуць сямёра іншых людзей, у мяне лёгка атрымлівалася засынаць так рана.
5. Ваш фізічны стан вельмі дапаможа вам.
Калі казаць пра сон, то мне вельмі пашанцавала. Я засынаю вельмі хутка (у сярэднім мне патрабуецца 5 хвілін). Добра сплю (уначы прачынаюся рэдка). Ніякіх праблем няма і з абуджэннем: устаю я адразу па сігнале будзільніка.
Вядома, гэта з'яўляецца вынікам майго ладу жыцця: я добра харчуюся, кожны дзень займаюся спортам, у маім жыцці няма пастаянных і глабальных клопатаў. І я лічу, што большасць людзей таксама могуць раней прачынацца, калі адважацца змяніць свой лад жыцця.
Ўсе змены пачынаюцца з дробязяў, але праз некалькі тыдняў ці месяцаў вы ўсведамляеце выгаду ад усіх гэтых маленькіх зменаў.
6. Забудзьцеся пра фразу «яшчэ 10 хвіліначак».
Шмат хто з нас грашаць гэтым: устаюць не адразу па сігнале будзільніка, а перастаўляюць яго яшчэ на 10 хвілін пазней. На шчасце, я рэдка так рабіў, а зараз канчаткова пераканаўся ў бескарыснасці гэтага занятка.
Калі вы хочаце прачнуцца ў пэўны час, то, калі ласка, забудзьцеся пра гэта вечнае «ну яшчэ 10 хвіліначак». Гэта сур'ёзна паўплывае на ваш дзень: даследаванні даказваюць, што вы цалкам не выспіцеся за гэтыя 10 хвілін, больш за тое, будзеце адчуваць сябе больш стомленым, а гэта самым негатыўным чынам адаб'ецца на вашых справах.
7. Я вельмі люблю спаць, але майму арганізму трэба ўсяго 6—7 гадзін, каб выспацца.
Пасля 6—7 гадзін сну я ўжо не магу спаць, а проста варочаюся ў ложку. Лепш устаць і заняцца чым-небудзь цікавым і карысным. На тым свеце адасплюся.
8. Застаецца больш часу на працу.
Пасля таго як я пачаў прачынацца ў 4:30 раніцы, у мяне з'явіліся лішнія 2 гадзіны, якія я мог прысвяціць працы. Якім чынам? Як я ўжо казаў вышэй, я жаўрук і пасля 6 гадзін вечара не магу зрабіць нічога асабліва карыснага, мая прадуктыўнасць падае ўжо ў другой палове дня.
Так што гэтыя дзве вячэрнія гадзіны, якія я бескарысна праседжваў у Інтэрнэце, я перанёс на раніцу і мог прысвяціць іх працы. Цяпер я мог заканчваць працу раней і адпачываць менавіта тады, калі мне гэта было неабходна.
9. У мяне з'явіўся час, каб разгрэбці пошту.
Як правіла, за гэтыя 2 гадзіны я паспяваю адказаць на ўсе электронныя лісты і распланаваць увесь свой дзень. Убачыць лічбу нуль насупраць папкі «Уваходныя», калі на гадзінніку толькі 6:30 раніцы, — гэта выдатна. Больш за ўсё радуе тое, што мала хто можа мне адказаць на паведамленні ў такі ранні час. Асабліва гэта тычыцца Facebook, гэта самы злашчасны вораг нашага часу. Паведамленне за паведамленнем, мы можам завіснуць ў перапісцы з нейкім чалавекам на ўвесь дзень.
І калі добра падумаць, то можна заўважыць, што большасці людзей зусім не патрэбныя неадкладныя адказы на ўсе іх пытанні, і нічога дрэннага не здарыцца, калі вы адкажаце на лісты заўтра.
10. З'явілася больш часу на трэніроўкі.
Я хадзіў у спартзалу і да таго, як вырашыў рана ўставаць. Але так як я пачаў прачынацца ў 4:30 раніцы, я вырашыў дадаць яшчэ адну трэніроўку ў тыдзень. Да гэтага мне хапала трэніровак і тры разы на тыдзень, але цяпер гэтага недастаткова: мне неабходна чатыры-пяць трэніровак.
У гэтым мне дапамагаюць мае раннія абуджэнні: я не прыходжу на трэніроўку стомленым, як гэта звычайна бывала раней. Плюс да ўсяго, у залу я іду з пачуццём выкананага доўгу — я ўжо паспеў папрацаваць 2 гадзіны.
11. Новы погляд на свет.
Мае раннія абуджэнні дазволілі мне заўважыць тыя дэталі ў навакольным свеце, на якія раней я практычна не звяртаў увагі.
Адправіцца на прабежку або шпацыр, пакуль сонца яшчэ не ўзышло, — усё гэта было немагчыма раней, калі я жыў па стандартным графіку.
12. І, вядома ж, патрэбна сіла волі, каб перабудаваць свой рэжым дня.
Калі ў вас няма сілы волі, то больш чым верагодна, што вы здасцеся. Трэніруйце сваю сілу волі, вучыцеся дамагацца жаданага.
У рэшце рэшт, калі вы сапраўды захочаце, то ніхто не ў сілах будзе спыніць вас!
