Обычные продукты, которые мы потребляем ежедневно, и лекарственные препараты могут привести к потере костной массы. Об этом пишет пишет Радио «Свабода» со ссылкой на американское издание sharecare.com.
Около половины женщин и четверть мужчин ломают руку, ногу или шейку бедра вследствие остеопороза. При этом заболевании кости становятся менее плотными и более хрупкими, что и повышает риск переломов.
Если вы потребляете богатые кальцием молочные продукты, рыбу, фрукты, овощи и обеспечиваете себе регулярную физическую нагрузку, вы на правильном пути.
Но вы можете удивиться, узнав, что некоторые продукты питания, лекарственные препараты и привычки могут привести к нарушению костной ткани.
Соль
Исследования показали, что продукты с высоким содержанием натрия могут способствовать остеопорозу. Ученые пока не выяснили этот механизм, но известно, что когда наш организм выводит избыток натрия (соли), вместе с ним выводится и кальций.
Соль присутствует во многих продуктах: в купленных в магазине мясных изделиях, в замороженных или консервированных продуктах, в соусах и маринадах. Даже творог и некоторые зерновые завтраки содержат в себе соль. Поэтому следует внимательно читать этикетки.
Постарайтесь сократить потребление соли до 2300 мг в день, а если возможно, то и до 1500 мг.
Газированные напитки
Еще одна угроза для костей — ортофосфорная кислота и кофеин. Исследования показали, что ортофосфорная кислота, содержащаяся в некоторых безалкогольных напитках, может вымывать кальций из костей, особенно у женщин.
Кофеин из кока-колы также способствует вымыванию кальция. Некоторые эксперты утверждают, что люди, потребляющие газированные напитки, ставят себя под угрозу уже потому, что газировка в их рационе занимает место молока.
Национальный фонд остеопороза США рекомендует людям, у которых диагностирован остеопороз, ограничить потребление газированных напитков.
Антацидные лекарственные препараты
Отпускаемые по рецепту препараты для снижения кислотности желудочного сока, от изжоги и гастроэзофагеального рефлюкса также могут увеличивать риск перелома костей.
Но эффект наступает в тех случаях, если такие препараты принимаются регулярно на протяжении более года.
К таким лекарствам относятся и так называемые ингибиторы протонной помпы, среди которых циметидин, омепразол, пантопразол. Эти вещества снижают способность желудка и кишечника всасывать кальций из пищи.
Существуют антациды с содержанием алюминия, которые также могут привести к снижению уровня кальция в костях.
Если вы принимаете такие лекарственные препараты регулярно — это повод посоветоваться с врачом о об иных вариантах лечения.
Табак
Если вам требуется дополнительная причина для того, чтобы бросить курить, вот она. Курение также увеличивает риск переломов.
Пожилые курящие мужчины и женщины особенно восприимчивы к снижению костной массы. С возрастом наше тело начинает поглощать кальций и минералы из костей, в результате чего кости становятся хрупкими. А курение, по данным ученых, способствует снижению плотности костей.
Также курение мешает костям срастаться после переломов.
Профилактика
Регулярная ходьба — лучшее, что могут практиковать люди с остеопорозом, чтобы улучшить здоровье костей. Попробуйте ходить по лестницам — это сочетает сердечно-сосудистые и силовые нагрузки.
Также необходимо потреблять богатые кальцием продукты — лосось, сардины, апельсины, капусту, белую фасоль, морские водоросли, миндальное молоко и семена кунжута.
Доза солнечного света поможет выработке организмом витамина D, который также способствует здоровью костей, поскольку этот витамин помогает организму усваивать кальций.
Однако в любом случае, чтобы разработать индивидуальный план тренировок и диеты, лучше посоветоваться с врачом.
