Adčuvajecie emacyjnaje vyharańnie? Voś try parady vam, kali vy pracujecie addalena

Usio bolš pracadaŭcaŭ i jašče bolš pracaŭnikoŭ addajuć pieravahu addalenaj pracy, a niekatoryja kampanii ŭvohule začyniajuć ofisy. Heta prymušaje supracoŭnikaŭ i kiraŭnikoŭ spraŭlacca z novymi vyklikami, nie apošniaje miesca siarod jakich zajmajuć prablemy ź psichičnym zdaroŭjem.

Kamanda vykładčykaŭ z čatyroch amierykanskich univiersitetaŭ, abapirajučysia na daśledavańni z udziełam ludziej, jakija pracujuć pa damovie padradu, vyznačajuć niekatoryja prablemy pracy ŭ izalacyi i prapanujuć praktyčnyja parady dla ich vyrašeńnia.

Emacyjnyja vydatki izalavanaj pracy

Akramia vidavočnych pazityŭnych momantaŭ padradnaj pracy, jana moža mieć i niehatyŭny emacyjny ŭpłyŭ, źviazany ź izalacyjaj.

Padradnyja pracaŭniki časta adčuvajuć siabie adzinokimi i tryvožnymi, tamu što im nie chapaje «lohkaha dostupu da adnosin» abo simvaličnaha členstva ŭ arhanizacyi. Vyjaviłasia, što padobnaja tryvoha moža padymacca da klinična niebiaśpiečnaha ŭzroŭniu.

Niekatoraja stupień turboty moža być zdarovaj — jana moža navat padtrymlivać pradukcyjnaść. Adnak bolš vysokija ŭzroŭni pastajannaj tryvohi mohuć być razburalnymi. Kali čałaviek marnuje svaje resursy i enierhiju na zmahańnie z chraničnaj tryvohaj, jakaja ŭźnikaje praz umovy pracy i štodzionnyja pracoŭnyja patrabavańni, u jaho naturalna bolš šancaŭ vyhareć.

Niahledziačy na ​​heta, mnohija padradniki navučylisia radavacca takoj situacyi. Faktyčna z daśledavańnia vynikaje, što aŭtanomija ŭ hetym typie pracy — pracavać samastojna i vybirać, jak, kali i dzie pracavać — moža jak vyklikać tryvohu, tak i źnižać jaje. Daśledavańni padkazvajuć, jak abyści ci dać rady niehatyŭnym momantam.

1. Kultyvacyja supolnaści

Adzin sa sposabaŭ razarvać izalacyju pracy ŭ adzinocie — naŭmysna stvaryć sistemu padtrymki. Novyja daśledavańni sacyjalnaha žyćcia padradnych pracaŭnikoŭ pakazvajuć, što možna pabudavać kvitniejučuju sacyjalnuju supolnaść, navat kali praca nie źviazana z ubudavanymi adnosinami. Ale pracaŭniki pavinny być aktyŭnymi i vynachodlivymi ŭ pošuku i pahłybleńni suviaziaŭ.

Vybudoŭcy novych sacyjalnych kantaktaŭ mohuć spryjać internet-forumy, prafiesijnyja asacyjacyi i kavorkinhi. Hetyja hrupy mohuć dać adčuvańnie prynaležnaści da bolšaj supolnaści.

Inšy sposab — heta dadatkovaja zvyčajnaja praca ŭ adnym i tym ža hramadskim miescy, naprykład, u kaviarni.

Aktyŭny pošuk i ŭmacavańnie paŭnavartasnych mižasobasnych adnosin spryjajuć padtrymcy dobraha nastroju i kiravańniu ciažkimi emocyjami, takimi, jak tryvoha.

2. Razryŭ niehatyŭnych madelaŭ myśleńnia

Ruminacyja («razumovaja žujka») — heta ŭjaŭnaje pieražoŭvańnie adnych i tych ža dumak, uzor niehatyŭnaha myśleńnia, pry jakim ludzi zacyklivajucca na svaich prablemach i niedachopach, a nie ŭspaminajuć dasiahnieńni abo prydumlajuć mahčymyja rašeńni.

Kali izalavanyja rabotniki adčuvajuć siabie adzinokimi i tryvožnymi, jany bolš schilnyja da ruminacyi. Naprykład, spałučeńnie stresavych faktaraŭ, ad finansavaj niestabilnaści da chraničnaj izalacyi, moža spryjać razvažańniam nakštałt: «Ja siońnia nie skončyŭ pracu z klijentam — heta aznačaje, što ja drenna spraŭlajusia sa svajoj pracaj».

Jość šmat zasnavanych na faktach instrumientaŭ i praktyk, jakija mohuć dapamahčy ludziam bolš karysnymi i efiektyŭnymi sposabami ŭśviedamlać žujnyja dumki i zajmacca imi.

Jany ŭklučajuć u siabie mietady ŭśviadomlenaści (u pryvatnaści, miedytacyju), viadzieńnie dziońnika, praktykavańni pa refleksii, a taksama mnohija formy psichaterapii.

3. Praktykavańnie pa refleksii

U nastupny raz, kali vy zaŭvažycie pačućcio pryhniečanaści, tryvohi abo zatrymajeciesia ŭ škodnych razvažańniach, pasprabujcie adno prostaje praktykavańnie, stvoranaje kliničnym psichołaham Natašaj Chansien z Univiersiteta Indyjany. Zrabicie paŭzu i zadajcie sabie nastupnyja čatyry pytańni, zapisvajučy svaje adkazy i razvažajučy ŭ pracesie nad kožnym.

• Pra što ja tolki što dumaŭ?
• Ci praŭdzivaja hetaja dumka: jakija jość dokazy dla hetaj dumki i ci jość dokazy suprać jaje?
• Ci dapamahaje hetaja dumka: ci ruchaje jana mianie ŭ napramku važnych dla mianie rečaŭ?
• Ci jość što-niebudź jašče, što ja moh by sabie skazać, što było b bolš praŭdzivym i bolš efiektyŭnym padčas ruchu mianie da maich metaŭ?

Znajdzicie jašče chvilinu, kab parazvažać nad tym, što vy zapisali na apošnim etapie. Što vy pry hetym adčuvajecie? Što heta padšturchoŭvaje vas rabić u paraŭnańni z dumkaj, jakuju vy zapisali na pieršym etapie?

Rehularnaje vykanańnie takich praktykavańniaŭ moža dapamahčy izalavanym supracoŭnikam kantralavać svajo psichičnaje zdaroŭje. Šmat u čym heta padobna da taho, jak u spartsmienaŭ farmirujecca myšačnaja pamiać padčas trenirovak: čym bolš rabotniki ŭsich vidaŭ praktykujuć ułoŭlivańnie i zamienu bieskarysnych schiem myśleńnia, tym bolš zvykłym i efiektyŭnym stanovicca hetaje myśleńnie.

• 18
• 1
• 2
• 2
• 1