1. Staŭcie pierad saboj tolki stanoŭčyja mety, dasiahnieńnie jakich pryniasie zadavalnieńnie 1. i vam, i navakolnym.
2. Znajdzicie svajo pryzvańnie. Vaša praca pavinna być cikavaj, zachaplalnaj i dobra apłatnaj (va ŭsiakim razie, da hetaha treba imknucca).
3. Płanujcie svaje spravy, efiektyŭna raźmiarkoŭvajcie čas, kab paźbiehnuć napružanych situacyj, «zaparki». Paśla ciažkaj pracy pastarajciesia dobra adpačyć.
4. Staranna vybirajcie siabroŭ, budźcie razborlivymi ŭ znajomstvach. Starajciesia, kab adnosiny z navakolnymi byli roŭnyja, spakojnyja, pavažlivyja.
5. Asvojcie pryjomy rassłableńnia i «adasoblenaha» pohladu na toje, što adbyvajecca.
6. Spadziavajciesia na lepšaje. Aptymistyčnaje ŭsprymańnie rečaisnasci pryviadzie vas da mety značna chutčej, čym piesimistyčny padychod.
7. Pavodźcie siabie svabodna i naturalna, jak maha mienš «ihrajcie rolu».
8. Ustanavicie pracoŭny stoł, abstalujcie pracoŭnaje miesca tak, kab pohlad, padniaty ad papier, spyniaŭsia na pakajovych kvietkach, pryhožaj karcinie, akvaryumie z rybkami; «pavieście» na ekran kampjutara karcinku, na jakuju vam budzie pryjemna hladzieć.
9. Chvalicie siabie i inšych. Pachvała nieabchodnaja nie tolki dzieciam, ale i darosłym. Kali vas nie chvalać siabry, svajaki, načalnik — pachvalicie siabie sami!
10. U vašym žycci pavinny być elemienty raźmieranasci i pastajanstva, astraŭki stabilnasci. Naprykład, abaviazkovaja ranišniaja himnastyka, śniedańnie ŭ adzin i toj ža čas, štodzionny prahlad lubimaj telepieradačy, tradycyjnaja viačerniaja prahułka — usio heta pavyšaje adčuvańnie stabilnasci, a značyć i nadaje ŭpeŭnienasci ŭ sabie.
11. Adstojvajcie svaje pravy, abaraniajcie svaje intaresy, ale nie pierachodźcie pry hetym ramki prystojnasci, nie apuskajciesia da źnievažeńnia apanientaŭ.
12. Nie rabicie inšym taho, čaho nie chočacie, kab rabili vam.
13. Padtrymlivajcie i razvivajcie svaje karysnyja zvyčki, pazbaŭciesia ad škodnych.
14. Zachoŭvajcie dobruju fizičnuju formu, pastarajciesia paŭnacenna charčavacca.
15. Viadzicie rehularnaje i stabilnaje seksualnaje žyćcio bieź pierahibaŭ u toj ci inšy bok. Zachoŭvajcie, tak by mović, «załatuju siaredzinu».
16. Śmiejciesia, usmichajciesia, žartujcie jak maha čaściej! U tym liku i ź siabie. Razvivajcie ŭ siabie pačućcio humaru.
17. Atrymlivajcie asałodu ad žyćcia! Atrymlivajcie zadavalnieńnie ad kožnaha pražytaha imhnieńnia, znachodźcie pryjemnaje ŭ luboj padziei, u kožnym, samym niaznačnym epizodzie svajho žyćcia.
18. Dla niervovaj sistemy darosłych karysnaja hulnia ź dziećmi 3‑4 hadoŭ — u hetym uzroście małyja adčuvajuć naturalnuju cikavaść da žyćcia. I jana pieradajecca darosłym.
19. Padčas sprečki pastarajciesia pieraklučacca na pabočnyja abjekty. Naprykład, pahladzicie, ci jość pył na stale abo padvakonni. Takim čynam vy možacie stracić nić hutarki (praŭda, čaściej za ŭsio heta samaja nić u napružanych abstavinach adsutničaje). «Vypaŭšy» z atmaśfiery hnievu, vy pierastaniecie chvaravita ŭsprymać toje, što adbyvajecca.
20. Zrabicie svaim łozunham: «Sonca śviecić mnie SIOŃNIA, kab ja nie dumaŭ pra ŭčarašni dzień!» prama ciapier, z hetaj chviliny. Tady i stres, i depresija buduć abychodzić vas bokam.
Kali ž vam nie ŭdałosia skarystacca hetymi paradami, i vy pieražyli hłyboki stres, to pamiatajcie,
što va ŭździejanni infarmacyi na psichiku dziejničaje praviła troch dzion: praz sutki paśla peŭnaj padziei my možam adnavić jaje ŭ pamiaci (va ŭsich detalach) na 70 %, na praciahu druhich sutak — na 40 %, a na trecija sutki jarkaść i hłybinia adčuvańniaŭ roŭnaja ŭsiaho 10 %. Heta značyć, praz try dni padzieja stracić svaju vastryniu i dramatyzm.
Kamientary