Śpiecyjalisty rajać nie prymać niekatorych vitaminaŭ na noč

Vitaminy hrupy B

Vitaminy hrupy B nieabchodnyja dla naležnaha funkcyjanavańnia kryvianosnaj i niervovaj sistem. Jany ŭdzielničajuć u vypracoŭcy sierataninu — harmonu, jaki ŭpłyvaje na nastroj i son, a taksama ŭskosna źviazany z utvareńniem miełataninu — harmonu snu.

Adnak hetyja vitaminy mohuć uzmacniać mazhavuju aktyŭnaść, što časam vyklikaje ciažkaści z zasynańniem pry viečarovym pryjomie. Tamu ich lepš prymać u pieršaj pałovie dnia — ranicaj ci padčas abiedu. Jany dobra zasvojvajucca jak ź ježaj, tak i bieź jaje, ale pryjom padčas ježy dapamahaje źnizić ryzyku straŭnikavaha dyskamfortu.

Vitamin D

Vitamin D, viadomy jak «vitamin soniečnaha śviatła», maje vialikaje značeńnie dla zdaroŭja kostak, padtrymańnia niervovaj sistemy i imunitetu. Jon taksama vałodaje ŭskosnymi antybakteryjalnymi ŭłaścivaściami.

U toj ža čas, jak adznačajuć śpiecyjalisty, viačerni pryjom hetaha vitaminu moža zapavolvać naturalnuju vypracoŭku miełataninu, jakaja spryjaje zdarovamu snu. Tamu rekamiendujecca prymać vitamin D ranicaj, kab padtrymać naturalnyja cyrkadnyja rytmy arhanizma.

Multyvitaminy

Multyvitaminnyja kompleksy, jak i asobnyja vitaminy, treba prymać u vyznačany čas sutak. Lepš za ŭsio rabić heta ranicaj padčas śniadanku abo ŭ abied.

Polivitaminy zvyčajna ŭtrymlivajuć tłuščaraspuščalnyja vitaminy (D, E, A, K), jakija lepš zasvojvajucca razam ź ježaj, što źmiaščaje tłuščy. Kali ŭ skład kompleksu ŭvachodziać vitaminy hrupy B, ich varta prymać u pieršaj pałovie dnia (da 14:00), kab paźbiehnuć prablem sa snom.

Vitamin S

Hety vitamin adyhryvaje važnuju rolu ŭ arhaniźmie. Jon padtrymlivaje imunnuju sistemu, dapamahajučy lejkacytam źniščać škodnyja mikraarhanizmy. Taksama jon paskaraje hajeńnie ran, umacoŭvaje ścienki sasudaŭ i rehuluje vypracoŭku kałahienu, jaki važny dla zdaroŭja skury i tkanak. Akramia taho, vitamin S spryjaje źnižeńniu kryvianoha cisku i ŭzroŭniu chalesterynu.

Adnak askarbinavuju kisłatu, ci vitamin S, nie rekamiendujecca prymać na noč. Pryčyna ŭ tym, što pryjom hetaha vitaminu našča ŭ niekatorych ludziej moža vyklikać razdražnieńnie ślizistaj abałonki straŭnika. Akramia taho, poźni pryjom moža spravakavać niepryjemnyja simptomy, naprykład, straŭnikava-kišačny refluks (pieramiaščeńnie straŭnikavaha źmieściva ŭ stravavod i rotavuju połaść).

Kalcyj

Poźni viečar — nie najlepšy čas dla pryjomu kalcyju. Hety minierał moža źnižać efiektyŭnaść niekatorych lekaŭ, naprykład, antybijotykaŭ ci preparataŭ ad hipiertanii. Akramia taho, kalcyj zdolny pieraškadžać zasvajeńniu žaleza, cynku i mahniju. Tamu jaho varta prymać asobna ad polivitaminaŭ abo ježy, bahataj žalezam.

U toj ža čas na noč varta prymać mahnij, bo jon spryjaje rassłableńniu myšcaŭ, supakajeńniu niervovaj sistemy i palapšeńniu zasynańnia.

Niezaležna ad času sutak razam ź ježaj možna prymać vitamin A.

Kab paźbiehnuć mahčymych niepažadanych efiektaŭ (asabliva kali vy prymajecie inšyja leki ci majecie chraničnyja zachvorvańni) i padabrać pravilny čas pryjomu vitaminaŭ i minierałaŭ, dapamoža kansultacyja z doktaram.

• 7
• 0
• 0
• 1
• 0
• 0
• 0
• 0