«Лучше заранее подготовить себе почву». Советы психолога тем, кто ненавидит свою работу
День за днем, год за годом ходить на ненавистную работу и жить одними отпусками — незавидная судьба. Проект «1906» пообщался с психологом и адукатором взрослых Василием Проней о том, как вырваться из этого замкнутого круга. «Наша Ніва» перепечатывает этот текст.
30.05.2023 / 09:43
Чаще всего уход с работы — это последний шаг. Как полагает психолог, его нужно делать, если ты попробовал все остальное. Фото: Наша Ніва
Перерабатываешь? Жди выгорания
Почему работа может быть нелюбимой? Например, рассуждает Василий, потому что человек ее не сам выбирал:
«Это может быть принудительный труд или сфера, которую человек выбрал под давлением социальной среды. Видел случай, когда жена толкала своего мужа, чтобы он пошел в айтишники ради большего заработка, но эта работа была совсем не по его темпераменту.
Дело может быть и в не явных просьбах, а в манипуляциях во время выбора работы. Например, родители постоянно говорят ребенку, где он должен учиться и кем должен стать. А потом этот ребенок вырастает и идет по тому направлению, которое ему подготовили родители, и тогда тоже может считать свою работу нелюбимой».
Описанные Василием истории — варианты, когда у человека изначально плохое отношение к работе. Другое дело, когда ты сознательно выбрал себе сферу и пошел туда, куда желал, а потом что-то изменилось, и у тебя ухудшилось отношение к этой работе.
В таком случае можно подозревать профессиональное выгорание — то, что рано или поздно случится с любым человеком, который не в состоянии регулировать баланс жизни и работы. Чаще всего это встречается в социально ориентированной работе с людьми, например, в медицине.
Василий приводит пример: некоторые врачи очень выгорали во время пандемии ковида, особенно в самом ее начале, когда было много неизвестного и не хватало ресурсов — эти факторы также способствуют тому, что человек не выдерживает рабочий стресс и изнуряется.
«Если человек выгорает, то у него ухудшается отношение к работе, даже если он ее выбирал сам и работал с интересом. Также на восприятие работы влияют трудовые отношения в коллективе и другие дополнительные вещи, отношение к которым переносится на всю организацию. Например, человек может быть не согласен с позицией учреждения, где он работает, по каким-то социально-политическим вопросам, ему тоже может там быть трудно работать. Но здесь дело, скорее, не в виде деятельности, а в конкретной организации», — отмечает Василий.
На то, работает ли человек с радостью, может влиять много другого, даже изменение смысла жизни. Но это необязательно резкая перемена, и во время нее человек может просто уйти в другую сферу, тогда никакого дискомфорта у него не будет.
«Не всегда смена работы поможет»
Уходить с нелюбимой работы — идеальный выбор? Нет, рассуждает психолог:
«Можно просто что-то изменить в балансе личной жизни и работы в своей жизни, и чаще всего это вполне реально.
Отчасти люди уходят в трудоголизм, когда имеют перекосы в этом балансе: или сбегают от житейских беспокойств, или имеют привычку таким образом сбегать от чего-то другого. В таком случае смена работы никак не поможет, так как у человека останутся те же привычки, он перенесет их на другую работу и рискует застрять в скакании между работами.
Не всегда смена работы помогает справиться с нелюбовью к ней. Нужно смотреть, с чем она связана: с самим человеком или с обстоятельствами, в которые он попал. И если дело в самом человеке, выход не в том, чтобы сменить работу, а в том, чтобы изменить свое поведение. Например, уделять больше внимания жизненным потребностям или больше общаться с коллегами на работе, чтобы она была менее напряженной, договариваться о том, в каком режиме человек работает».
Чаще всего уход с работы — это последний шаг. Как полагает психолог, его нужно делать, если ты попробовал все остальное. Логика такова: если человек уже работает где-то, нужно этим воспользоваться как площадкой для эксперимента
и максимально попытаться изменить или свое поведение, или отношение к ситуации, а возможно, и внешние обстоятельства, чтобы как минимум найти ответ на вопрос, почему и как я попал в обстоятельства нелюбви к своей работе, что от меня зависит, а что — нет. Часто бывает так, что человек сам что-то сделал (или не сделал) для этого, и пока он в таких обстоятельствах, можно попробовать что-то изменить.
Уйти в другую сферу проще всего, и иногда это тоже выход. Но, предостерегает Василий, не стоит скакать в поисках прекрасной работы, на которой можно ничего не делать и только получать деньги: «Время от времени на любой работе, даже самой любимой, может случиться что-то, что нам не понравится. Не видеть долгосрочной перспективы и часто менять работу — это крайность, но 30 лет работы на одном месте, как это было в Советском Союзе, — для кого-то тоже крайность. Поэтому ищем баланс и анализируем ситуацию адекватно: смотрим, дело в объективных обстоятельствах или в том, как человек себя ведет на работе, попадает ли он регулярно в типичные для него проблемные ситуации».
При этом существуют ситуация, когда точно нужно увольняться. Это обстоятельства, когда мы испытываем на работе реальное давление или насилие, нарушение прав и даже отсутствие возможности их защищать. Похожая ситуация в семье: если присутствует домашнее насилие, из этой семьи нужно бежать.
Каким может быть насилие на работе? В том числе и экономическим, можно попасть в репрессивные обстоятельства: сделал что-то не так — не получишь свою зарплату. Бывает, что организации по несколько месяцев не выплачивают зарплаты сотрудникам, заставляют их молча ждать и зависеть от работодателя, или на работе создаются условия для компроматов, чтобы получать от сотрудника то, что нужно кому-то, чтобы человек даже нарушал свои профессиональные обязанности, например, из-за страха остаться без зарплаты или без служебного жилья.
Если насилия нет, а есть некомфортные обстоятельства, Василий советует пытаться договариваться и искать альтернативы:
«Обычно говорю людям в такой ситуации, что даже если вы приняли решение уходить, задайте себе вопрос: видите ли вы 5-7 вариантов того, как можно поступить? Они могут быть лучшими или худшими, но важно просто их видеть.
Если человек их не замечает, его видение ситуации может быть ограниченным, поэтому ему стоит пообщаться с кем-то, с психологом или друзьями, и поискать другой выход».
Возможно, помогут изменения внутри организации: можно договориться с руководством и перейти на другую должность, выбрать другое рабочее направление или проект, изменить режим работы. Василий вспоминает случай клиентки-айтишницы, которая какое-то время работала из страны возле Беларуси, но потом перебралась в другую страну, где часовой пояс сильно отличается. Чтобы общаться с командой, ей нужно было просыпаться рано по местному времени. Это почти довело ее до депрессии, так как такой подъем не соответствовал ее биологическим ритмам.
По словам психолога, обычно есть много возможностей того, как можно улучшить свой рабочий процесс. Василий рассказывает о другой клиентке, которая эмигрировала в США и работала на складе крупного предприятия. Ей было тяжело, так как приходилось много времени проводить на ногах, а у той женщины с ногами были проблемы. Тогда она договорилась, что будет работать на погрузчике, и ее состояние значительно улучшилось. Это пример того, что небольшие изменения могут существенно повлиять на ощущение человека. Так что нужно быть уверенными, что, если вам тяжело на работе, это из-за внешних обстоятельств, а не из-за того, например, что вы стесняетесь просить у вашего руководителя как-то повлиять на ваши трудовые обстоятельства.
«Нелюбимая работа — насилие над самим собой»
Бывает, что человек сам выбирает неприятную для себя работу ради денег или чего-то еще. Если это осознанный выбор, Василий советует такому человеку задать себе вопрос: почему я выбираю между любимой работой и тем, что дает мне какую-то выгоду? Возможно, лучше найти такой вариант, чтобы и работа была любимая, и денег было достаточно.
Фото: pixabay.com
Конечно, не всегда это возможно. «Тогда человек может какое-то время заниматься той работой, которая дает ему деньги или нужные возможности. Но нужно осознавать, что такая работа временная, и тогда дополнительная мотивация поможет человеку волевым усилием немного перекрыть свое недовольство. Это работает, но недолго, так как с течением времени нелюбимая работа может приносить плохие последствия: депрессию, срывы, конфликты, физические болезни. Такая работа — насилие над самим собой, а внутреннее насилие ничем не лучше внешнего», — рассказывает психолог.
Как не ошибиться при выборе работы? Здесь учитываем несколько факторов, и первый из них происходит из мотивационной сферы. Короче говоря, хотите ли вы работать в этой сфере?
Во-вторых, анализируем, насколько способности человека могут быть в этой работе реализованы.
В-третьих, нужно проследить, не несет ли работа каких-то внутренних проблем: «Часто это можно понять только тогда, когда вы начали работать в каком-то учреждении. Например, важно, есть ли в коллективе противоречия, ведь для людей вопрос коммуникации очень важен, мы — социальные существа. Еще обратите внимание на то, не может ли работа или позиция конкретной организации, куда устраивается человек, противоречить его ценностям.
Также важно, что мы ожидаем от работы удовлетворения наших потребностей, материальных и нематериальных. Поэтому должен быть баланс между тем, сколько человек отдает в работе и сколько он от нее получает, чтобы не оказаться на уровне существования».
Наконец, Василий напоминает, что нужно обратить внимание на то, как работодатель относится к правам сотрудника, и насколько это безопасная работа.
«Не надевать самому на себя рабскую робу»
Иногда с нелюбимой работы уходят, когда уже нечего терять, но это радикальный вариант. Лучше, считает эксперт, заранее подготовить себе почву: найти новую работу или заработать на подушку безопасности. Еще можно обратиться к кому-то за помощью, чтобы понять, как улучшить ситуацию на работе.
Но часть людей не уходят с ненавидимой работы, даже если им не мешают обстоятельства или когда они имеют альтернативу. Они долго работали в конкретной организации, и им постоянно говорили: мол, вы ничего другого не найдете и вы никому не нужны, и эти люди начали в такие слова верить.
Иногда, чтобы что-то изменить, такому человеку хватит увидеть примеры, что это возможно. Можно поработать с психологом или заняться через интернет саморазвитием. Тогда этот человек может увидеть, что у него что-то получается, и поймет, насколько ограниченной была его картина мира.
«Видимо, если человек решает, что он уже ничего не может изменить, это наихудший возможный вариант. Может быть неприятно осознавать, что ты работаешь на нелюбимой работе, но только если ты проходишь через это ощущение, можешь что-то исправить. На мой взгляд, лучше искать варианты, осмысливать, что тебя не устраивает, и продолжать стремиться к лучшему. Знаю примеры, когда люди и в зрелом возрасте находили работу, которая им нравится. И если сотрудник мотивирован, результат его работы более значителен и для него самого, и для окружения.
Главное — не надевать на себя самому рабскую робу. Действительно, иногда человеку не дают уйти с работы тяжелые обстоятельства, но большинство людей не находятся в таком состоянии и могут что-то изменить. Мы живем в очень динамичное время, когда информационные технологии дают возможность зарабатывать деньги и не чувствовать себя безвольным холопом», — считает Василий.
«Люди с психологическими проблемами не слабые. Они просто очень много боролись». Что белорусы узнали о себе благодаря психотерапевтам
«Выбор»: как история еврейки, пережившей Холокост, может нам помочь
Психолог: У человека, который позволяет себе грустить, злиться, меньше риска заболеть депрессией