Здоровье22

Чувствуете эмоциональное выгорание? Вот три совета, если вы работаете удаленно

Удаленная работа имеет плюсы — ты сам себе босс и сам определяешь график занятости. Но как не сойти с ума от одиночества?

Все больше работодателей и еще больше работников отдают предпочтение отдаленной работе, а некоторые компании вообще закрывают офисы. Это заставляет сотрудников и руководителей справляться с новыми вызовами, не последнее место среди которых занимают проблемы с психическим здоровьем.

Команда преподавателей из четырех американских университетов, опираясь на исследования с участием людей, работающих по договору подряда, определяют некоторые проблемы работы в изоляции и предлагают практические советы для их решения.

Эмоциональные затраты изолированной работы

Помимо очевидных позитивных моментов подрядной работы, она может иметь и негативное эмоциональное влияние, связанное с изоляцией.

Подрядные работники часто чувствуют себя одинокими и тревожными, потому что им не хватает «легкого доступа к отношениям» или символического членства в организации. Оказалось, что подобная тревога может подниматься до клинически опасного уровня.

Некоторая степень беспокойства может быть здоровой — она может даже поддерживать производительность. Однако более высокие уровни постоянной тревоги могут быть разрушительными. Если человек тратит свои ресурсы и энергию на борьбу с хронической тревогой, возникающей из-за условий труда и ежедневных трудовых требований, у него больше шансов выгореть.

Несмотря на это, многие подрядчики научились радоваться такой ситуации. Фактически из исследования следует, что автономия в этом типе работы — работать самостоятельно и выбирать, как, когда и где работать — может как вызывать тревогу, так и снижать ее. Исследования подсказывают, как обойти или совладать с негативным моментом.

1. Культивация сообщества

Один из способов разорвать изоляцию работы в одиночестве — намеренно создать систему поддержки. Новые исследования социальной жизни подрядных работников показывают, что можно построить процветающее социальное сообщество, даже если работа не связана со встроенными отношениями.

Но работники должны быть активными и изобретательными в поиске и углублении связей.

Выстраиванию новых социальных контактов могут способствовать интернет-форумы, профессиональные ассоциации и коворкинги. Эти группы могут дать ощущение принадлежности к большему сообществу.

Другой способ — дополнительная обычная работа в одном и том же общественном месте, например, в кафе.

Активный поиск и укрепление полноценных межличностных отношений способствуют поддержке хорошего настроения и управлению тяжелыми эмоциями, такими, как тревога.

2. Разрыв негативных моделей мышления

Рюминация («мыслительная жвачка») — это кажущееся пережевывание одних и тех же мыслей, образец негативного мышления, при котором люди зацикливаются на своих проблемах и недостатках, а не вспоминают достижения или придумывают возможные решения.

Если изолированные работники чувствуют себя одинокими и тревожными, они более склонны к рюминации. Например, сочетание стрессовых факторов, от финансовой нестабильности до хронической изоляции, может способствовать размышлениям вроде: «Я сегодня не закончил работу с клиентом — это означает, что я плохо справляюсь со своей работой».

Есть много основанных на фактах инструментов и практик, которые могут помочь людям более полезными и эффективными способами осознавать жвачные мысли и заниматься ими.

Они включают в себя методы осознанности (в частности, медитацию), ведение дневника, упражнения по рефлексии, а также многие формы психотерапии.

3. Упражнение по рефлексии

В следующий раз, когда вы заметите чувство подавленности, тревоги или застрянете во вредных размышлениях, попробуйте одно простое упражнение, созданное клиническим психологом Наташей Хансен из Университета Индианы. Сделайте паузу и задайте себе следующие четыре вопроса, записывая свои ответы и размышляя в процессе над каждым.

  • О чем я только что думал?
  • Истинна ли эта мысль: какие есть доказательства для этой мысли и есть ли доказательства против нее?
  • Помогает ли эта мысль: движет ли она меня в направлении важных для меня вещей?
  • Есть ли что-нибудь еще, что я мог бы себе сказать, что было бы более правдивым и более эффективным во время движения меня к моим целям?

Найдите еще минуту, чтобы поразмышлять над тем, что вы записали на последнем этапе. Что вы при этом чувствуете? Что это заставляет вас делать по сравнению с мыслью, которую вы записали на первом этапе?

Регулярное выполнение таких упражнений может помочь изолированным сотрудникам контролировать свое психическое здоровье. Во многом это похоже на то, как у спортсменов формируется мышечная память во время тренировок: чем больше работники всех видов практикуют улавливание и замену бесполезных схем мышления, тем более привычным и эффективным становится это мышление.

Комментарии2

  • Аватар
    19.01.2023
    НН спасибо за полезную статью.
  • Внутренний эмигрант
    17.02.2024
    Мы все на удалёнке с тех пор, как режим загнал нас по домам своими репрессиями и красно-зелёным оформлением общественных мест...

«Даже его сторонники поняли, что жить как раньше уже не получится». Белорусы рассказали об атмосфере в стране накануне выборов8

«Даже его сторонники поняли, что жить как раньше уже не получится». Белорусы рассказали об атмосфере в стране накануне выборов

Все новости →
Все новости

«Лучше вообще не снимать видео». ГУБОПиК поправил прокуратуру18

«Видимо, я хорошо шифровалась, что за мной пришли только в 2023-м». Минчанка — об аресте и побеге2

Курьер убедил 87-летнюю минчанку не передавать деньги на «лечение родственницы»1

В Москве национализировали недвижимость олигарха с белорусскими корнями, который хочет из тюрьмы на фронт

Мининформ: В Беларуси пока не будут запрещать соцсети2

Пропагандисты случайно сообщили, сколько платят за создание кринжовых стикеров ко Дню народного единства5

Опубликовала рилз про Короткевича и вышла замуж через восемь месяцев. История любви двух белорусов3

В США прекратили уголовное преследование Трампа по делу о штурме Капитолия2

В 1942 году в Могилеве случилась крупная техногенная катастрофа. Историк написал об этом книгу1

больш чытаных навін
больш лайканых навін

«Даже его сторонники поняли, что жить как раньше уже не получится». Белорусы рассказали об атмосфере в стране накануне выборов8

«Даже его сторонники поняли, что жить как раньше уже не получится». Белорусы рассказали об атмосфере в стране накануне выборов

Главное
Все новости →