Chutka stamlajeciesia i razdražniajeciesia? Praviercie, moža, vas nahnała emacyjnaje vyharańnie, i treba siabie ratavać
Usio ciažej pračynacca pa ranicach i pačynać pracu. Usio składaniej zasiarodzicca na svaich abaviazkach i vykonvać ich svoječasova. Pracoŭny dzień raściahvajecca da poźniaj nočy, rujnujecca zvykły ład žyćcia, psujucca adnosiny z asiarodkam. Tyja, chto sutyknuŭsia z takoj źjavaj, nie adrazu razumiejuć, što adbyvajecca. A nazva prostaja: emacyjnaje vyharańnie.
Jak zrazumieć, što vy vyharali?
Emacyjnaje vyharańnie — heta stan, kali čałaviek adčuvaje siabie źniasilenym i maralna, i intelektualna, i fizična. Ludzi stanoviacca razdražnialnymi, kryŭdlivymi. Jany apuskajuć ruki pry samych maleńkich niaŭdačach i nie viedajuć, što z hetym rabić.
Tamu tak važna razhladzieć pieršyja zvanočki ŭ emacyjnym fonie, pryniać prafiłaktyčnyja miery i nie davieści siabie da niervovaha zryvu.
Čaściej za ŭsio sindrom emacyjnaha vyharańnia źviazvajuć z prablemami na pracy, choć takoje psichičnaje zasmučeńnie moža źjavicca i ŭ chatnich haspadyń abo maładych maci, a taksama ŭ tvorčych ludziej. Usie hetyja vypadki abjadnoŭvajuć adny i tyja ž prykmiety: chutkaja stamlalnaść i strata cikaŭnaści da abaviazkaŭ.
Jak pakazvajuć statystyka, sindrom čaściej za ŭsio zakranaje tych, chto kožny dzień maje spravu ź ludźmi, pracuje ŭ słužbach vyratavańnia i špitalach, vykładaje ŭ škołach i VNU, absłuhoŭvaje vialikija patoki klijentaŭ u servisach.
Fota: edinstvennaya.ua.
Štodnia takija ludzi sutykajucca ź niehatyvam ci čužymi nieadekvatnymi pavodzinami, pastajanna adčuvajuć emacyjny stres, jaki z časam tolki ŭzmacniajecca.
Ale pryčyny prafiesijnaha kryzisu kryjucca nie tolki ŭ častych kantaktach sa składanym kantynhientam ludziej. Chraničnaja stomlenaść i nazapašanaja niezadavolenaść mohuć mieć i inšyja karani:
- adnastajnaść dziejańniaŭ;
- napružany rytm;
- niedastatkovaje zaachvočvańnie pracy (materyjalnaje i psichałahičnaje);
- častaja niezasłužanaja krytyka;
- nievyraznaja pastanoŭka zadač;
- pačućcio niedaacenienaści abo niepatrebnaści.
Sindrom vyharańnia časta sustrakajecca ŭ ludziej, jakija majuć peŭnyja asablivaści charaktaru:
- maksimalizm, žadańnie rabić usio idealna pravilna;
- pavyšanaja adkaznaść i schilnaść prynosić u achviaru ŭłasnyja intaresy;
- letuciennaść, jakaja časam viadzie da nieadekvatnaj acenki svaich mahčymaściaŭ i zdolnaściaŭ;
- schilnaść da idealizmu.
U zonu ryzyki lohka traplajuć ludzi, jakija złoŭžyvajuć ałkaholem, cyharetami i enierhietyčnymi napojami. Štučnymi stymulatarami jany sprabujuć pavysić pracazdolnaść, kali zdarajucca časovyja niepryjemnaści abo zastoi ŭ pracy. Ale škodnyja zvyčki tolki paharšajuć stanovišča. Arhanizm vysilvajecca i pačynaje supraciŭlacca.
Sindrom emacyjnaha vyharańnia moža zdarycca i ŭ chatniaj haspadyni. Asabliva vostra heta vyjaŭlajecca, kali žančynie zdajecca, što jaje pracu nichto nie šanuje.
Toje ž samaje časam adčuvajuć ludzi, vymušanyja dahladać ciažkachvorych svajakoŭ. Jany razumiejuć, što heta — ich abaviazak. Ale ŭnutry nazapašvajecca kryŭda na niespraviadlivy śviet i pačućcio biezvychodnaści.
Padobnyja adčuvańni źjaŭlajucca ŭ čałavieka, jaki nie moža kinuć pracu, jakaja nadakučyła, adčuvajučy adkaznaść pierad siamjoj i nieabchodnaść jaje zabiaśpiečvać.
Jašče adna hrupa ludziej, jakaja padpadaje pad emacyjnaje vyharańnie, — heta piśmieńniki, mastaki, stylisty i inšyja pradstaŭniki tvorčych prafiesij. Pryčyny ich kryzisu treba šukać u niavierji va ŭłasnyja siły. Asabliva kali ich talent nie znachodzić pryznańnia ŭ hramadstvie abo atrymlivaje admoŭnyja recenzii ad krytykaŭ.
Nasamreč sindromu emacyjnaha vyharańnia moža padvierhnucca luby čałaviek, jaki nie atrymlivaje ŭchvały i padtrymki, ale jaki praciahvaje pierahružać siabie pracaj.
Emacyjnaje vyharańnie «napadaje» nie adrazu, jano maje dosyć doŭhi łatentny pieryjad. Spačatku čałaviek adčuvaje, što jaho entuzijazm da abaviazkaŭ źnižajecca. Chočacca vykanać ich jak chutčej, ale vychodzić naadvarot — vielmi pavolna. Heta adbyvajecca praz stratu ŭmieńnia kancentravać uvahu na tym, što ŭžo niecikava. Źjaŭlajecca razdražnialnaść i pačućcio stomlenaści.
Simptomy emacyjnaha vyharańnia ŭmoŭna možna padzialić na try hrupy:
Fizičnyja prajavy: chraničnaja stomlenaść, słabaść i mlavaść u ciahlicach, častyja mihreni, źnižeńnie imunitetu, pavyšanaje potaadździaleńnie, biassonica, hałavakružeńnie i paciamnieńnie ŭ vačach, «nyjučyja» sustavy i pajaśnica. Sindrom časta supravadžajecca parušeńniem apietytu abo praźmiernaj pražerlivaściu, što, adpaviedna, pryvodzić da prykmietnaj źmieny vahi.
Sacyjalna-pavodnickija prykmiety: imknieńnie da izalacyi, źviadzieńnie znosin ź inšymi ludźmi da minimumu; uchileńnie ad abaviazkaŭ i adkaznaści; žadańnie abvinavacić asiarodździe va ŭłasnych biedach; prajava złości i zajzdraści; skarhi na žyćcio i na toje, što davodzicca pracavać «kruhłasutačna»; zvyčka vykazvać zmročnyja prahnozy: ad drennaha nadvorja na bližejšy miesiac da suśvietnaha kałapsu.
U sprobie ŭciačy ad ahresiŭnaj rečaisnaści abo ŭzbadziorycca čałaviek moža pačać užyvać narkatyčnyja rečyvy i ałkahol. Ci jeści vysokakałaryjnuju ježu ŭ nieabmiežavanych kolkaściach.
Psichaemacyjnyja prykmiety: abyjakavaść da taho, što adbyvajecca vakoł; niavierje ŭ svaje siły; krušeńnie asabistych ideałaŭ; strata prafiesijnaj matyvacyi; zapalčyvaść i niezadavolenaść blizkimi ludźmi; pastajanny drenny nastroj.
Sindrom psichičnaha vyharańnia svajoj kliničnaj karcinaj padobny da depresii. Čałaviek pieražyvaje hłybokija pakuty ad ujaŭnaha adčuvańni adzinoty i biezvychodnaści. U takim stanie ciažka niešta rabić, na čymści zasiarodzicca. Tym nie mienš, pieraadoleć emacyjnaje vyharańnie značna lahčej, čym depresiŭny sindrom.
Fota: edinstvennaya.ua.
Što moža vam dapamahčy?
- dyjetyčnaje charčavańnie ź minimalnaj kolkaściu tłuščaŭ, jakoje ŭklučaje vitaminy, raślinnuju ježu i minierały;
- zaniatki fizkulturaj abo, jak minimum, prahułki na śviežym pavietry;
- paŭnavartasny son nie mienš za vosiem hadzin;
- zachavańnie režymu dnia.
Psichałahičnaja prafiłaktyka sindromu emacyjnaha vyharańnia:
- abaviazkovy vychodny raz na tydzień, na praciahu jakoha možna rabić tolki toje, što chočacca;
- ačyščeńnie hałavy ad chvalujučych dumak abo prablem šlacham analizu (na papiery ci ŭ hutarcy z uvažlivym słuchačom);
- rasstanoŭka pryjarytetaŭ (u pieršuju čarhu vykonvać sapraŭdy važnyja spravy, a astatnija — pa miery paśpiachovaści);
- miedytacyi i aŭtatreninhi;
- aromaterapija.
Achviarami sindromu emacyjnaha vyharańnia niaredka stanoviacca ludzi, jakija majuć žorstkuju, ale nie całkam abjektyŭnuju sistemu kaštoŭnaściaŭ, jakija miarkujuć, što adzinym sposabam realizacyi čałaviečaj asoby źjaŭlajecca paśpiachovaja prafiesijnaja dziejnaść. Na spravie heta nie tak. Žyćcio značna raznastajniej, i ŭ kožnaha čałavieka jość mnostva mahčymaściaŭ hodna prajavić siabie. Čym bahaciejšy śpiektr našych intaresaŭ, tym bolš šancaŭ zachavać psichičnaje i fizičnaje zdaroŭje.