Переход на летнее время отнимет у нас час сна. Как подготовиться?

Переход на летнее время дается тяжелее, чем на зимнее. Почему так?

Естественный ритм биологических часов — как правило, чуть длиннее 24 часов. То есть, ежедневно мы склонны к тому, чтобы ложиться позже, чем нужно. Таким образом, «прыжок вперед» идет против естественного ритма тела. По ощущениям он подобен смене часовых поясов: когда вы оказываетесь в другой стране и вам сложно заставить себя лечь спать раньше, ведь вы привыкли к другому графику.

Эксперты обращают внимание на то, что многие люди имеют недосыпы уже накануне перехода на летнее время. Поэтому после потери еще одного часа они оказываются среди тех, кто постоянно недосыпает, — возможно, даже этого не осознавая. Среди последствий могут быть повышенное кровяное давление, риск инсульта или получения производственной травмы. Это не говоря о проблемах с концентрацией внимания и психическим здоровьем.

Вот что советуют врачи медицины Хирен Мазумдар и Дипа Бурман, которые часто работают с пациентами, чьи внутренние часы не синхронизированы с внешним временем.

Что можно сделать, чтобы приспособиться к переходу на летнее время

1. Не начинайте с «недостатка сна». Убедитесь, что вы (и если вы родители, то и ваш ребенок) регулярно высыпаетесь. Большинству взрослых нужно от семи до девяти часов сна, чтобы нормально работать. У детей разные потребности во сне в зависимости от того, сколько им лет.
2. Следите за режимом накануне смены времени. Ложиться спать на 15—20 минут раньше каждую ночь в течение недели, предшествующей переводу часов, — идеально. Если вы будете раньше просыпаться, это поможет вам раньше заснуть. Постарайтесь проснуться на час раньше, чем принято, в субботу — за день до перевода часов. Если у вас нет такой возможности, просто следуйте стабильному графику сна, без существенных перекосов.
3. Используйте свет в своих интересах. Свет — сильнейший сигнал для настройки внутренних часов. Старайтесь быть на ярком свете после пробуждения, а если вы живете в месте, где естественное освещение по утрам ограничено, используйте искусственный свет, чтобы сигнализировать организму, что нужно просыпаться раньше. Ночью сведите к минимуму воздействие яркого света и особенно синего света, излучаемого экранами электронных устройств. Оно может изменить ритм вашего тела, и на следующий день вы проснетесь позже, чем нужно. Вечером экраны можно сделать более тусклыми, чтобы они излучали меньше света.
4. Обращайте внимание на свои утренние и вечерние планы, ведь они непосредственно влияют на режим сна. В ночь перед переводом часов лучше запланировать хороший сон — для этого вечером нужно успокоиться — например, почитать книгу или помедитировать.
5. Включите в режим физические упражнения утром или в начале дня — даже если это будет только прогулка вокруг дома или офиса.
6. Подумайте о том, чтобы начать с обильного на белок завтрака, ведь недосыпание может повысить аппетит и тягу к продуктам с большим количеством углеводов и сахара.
7. Постарайтесь не употреблять кофеин после обеда, а непосредственно перед сном — вино и другие виды алкоголя.
8. Постарайтесь быть терпеливыми со своими детьми, пока они приспосабливаются к переходу на летнее время, — некоторым детям труднее приспособиться к смене времени, чем другим. Вы можете заметить более частые срывы, раздражительность и потерю внимания и концентрации. Пусть вечером будет более спокойного времени, свободного от интернета и телевизора. Подумайте о коротком 20-минутном сне в начале дня для маленьких детей, которым может быть трудно справиться с изменением времени.

Читайте еще:

Что такое «быстрый сон» и почему он самый важен для вашего самочувствия

Как спать по 7 часов и чувствовать себя выспавшимся

В Польше енот повадился спать на фонаре

• 10
• 0
• 7
• 2
• 0
• 1
• 0
• 0