Восемь способов улучшить работу мозга

Мозг подобен мускулам: надо пользоваться им или смириться с его плохим состоянием. К счастью, есть много вариантов, как устроить мозгу тренировку: например, научитесь играть на каком-нибудь инструменте, начните учить новый язык, ходить по новому маршруту, найдите себе новое хобби или научитесь разгадывать незнакомую вам головоломку. Такие вещи стимулируют работу мозга.

В интернете можно найти много платных программ для тренировки мозга. Но такие программы часто обещают слишком оптимистичные результаты или способствуют развитию таких навыков, которые не слишком нужны в повседневной жизни. Вместо этого почитайте новую книжку необычного для себя жанра или купите интересную головоломку. Наконец, не злоупотребляйте просмотром ютуба и ТВ, ведь это пассивный вид деятельности, не слишком стимулирующий работу мозга. 

Для мозга полезна физическая активность

Физическая активность несет пользу не только для тела, но и для ума. Она улучшает снабжение клеток кислородом, способствует росту новых нервных клеток и связей между клетками мозга. Также упражнения понижают кровяное давление и уровень стресса, а еще улучшают уровень холестерина. 

А центр предупреждения и контроля за заболеваниями (США) утверждает: если изучить новые танцевальные движения, это улучшит память и скорость, с которой мозг обрабатывает информацию. Хотите проверить, действительно ли это работает? Найдите в интернете видео с интересными танцевальными движениями и изучите их, прихватите любимого человека и отправляйтесь на бальные танцы или сами запишитесь на зумбу, хип-хоп или сальсу.

Хороший сон — ночной и непрерывный

Пока у вас ночной отдых, ваш мозг, наоборот, работает и налаживает свою работу, поэтому относитесь ко сну как к важному элементу продуктивной жизни. С другой стороны, слишком много сна может вам навредить: например, вызвать снижение активности или ожирение. Ориентируйтесь на 7-8 часов чистого сна каждую ночь, но учитывайте и свое самочувствие: если организм лучше всего работает после 9 часов сна, значит, это ваша норма. Следите за тем, чтобы сон не был прерывистым.

Как контролировать уровень стресса

Лишние беспокойства и волнения способствуют понижению результатов в тестах на интеллект. Это же касается истощения и депрессии — они также ухудшают наши интеллектуальные способности.

Если чувствуете, что стресса в вашей жизни многовато, больше отдыхайте и переключайтесь. Хороши также йога, медитация, природа и музыка, которая вам нравится. Помните: наша реакция на проблему может принести нам больше вреда, чем сама проблема.

Когда вы последний раз брали в руки карты? Исследование 2015 года, посвященное активностям, стимулирующим мозг, показало: даже короткая партия в карты повышает активность некоторых участков головного мозга. Еще один плюс — игра в карты улучшает память и умственные способности.

А согласно исследованию 2015 года, особенно полезны для мозга те виды деятельности, при которых задействованы все органы чувств: вкус, осязание, обоняние, зрение и слух, лучше если одновременно.

Какая еда хороша для мозга

Для мозга критически важно, чтобы его владелец хорошо ел. Идеальная диета выглядит так: максимум овощей и фруктов, полезного масла и рыбы, минимум фаст-фуда, в меру жиров.

Некоторые виды овощей улучшают память и работу мозга в целом. Это характерно для брокколи, шпината и помидоров, а также для некоторых ягод. 

В жирной рыбе и некоторых крупах много кислот омега-3, которые предотвращают воспаления (в том числе в мозге), способствуют сохранению интеллекта и предотвращают депрессию, чрезмерную реакцию на стресс и волнение. Богатая протеинами пища содержит много аминокислот, которые, в свою очередь, заставляют нейроны производить нейротрансмиттеры, связанные с улучшением ясности ума.

• 49
• 0
• 5
• 3
• 1
• 1
• 4
• 0