Jak prymusić mozh pracavać lepš i aptymizavać svoj fizičny i psichałahičny stan? Voś praktyčnyja rekamiendacyi.
Mozh padobny da muskułaŭ: treba karystacca im abo źmirycca ź jaho drennym stanam. Na ščaście, jość šmat varyjantaŭ, jak zładzić mozhu treniroŭku: naprykład, navučyciesia hrać na jakim-niebudź instrumiencie, pačnicie vučyć novuju movu, chadzić pa novym maršrucie, znajdzicie sabie novaje chobi ci navučyciesia razhadvać nieznajomuju vam hałavałomku. Takija rečy stymulujuć pracu mozhu.
U internecie možna znajści šmat płatnych prahram dla treniroŭki mozhu. Ale takija prahramy časta abiacajuć zanadta aptymistyčnyja vyniki ci spryjajuć raźvićciu takich navykaŭ, jakija nie nadta patrebnyja ŭ štodzionnym žyćci. Zamiest hetaha pačytajcie novuju knižku niezvyčajnaha dla siabie žanru abo nabudźcie cikavuju hałavałomku. Narešcie, nie złoŭžyvajcie prahladam jutuba i TB, bo heta pasiŭny vid dziejnaści, jaki nie nadta stymuluje pracu mozhu.
Dla mozha karysnaja fizičnaja aktyŭnaść
Fizičnaja aktyŭnaść niasie karyść nie tolki dla cieła, ale i dla rozumu. Jana palapšaje zabieśpiačeńnie kletak kisłarodam, spryjaje rostu novych niervovych kletak i suviaziej pamiž kletkami mozha. Taksama praktykavańni panižajuć kryviany cisk i ŭzrovień stresu, dy jašče i palapšajuć uzrovień chalesterynu.
A centr papiaredžańnia i kantrolu za zachvorvańniami (ZŠA) śćviardžaje: kali vyvučyć novyja tancavalnyja ruchi, to heta palepšyć pamiać i chutkaść, ź jakoj mozh apracoŭvaje infarmacyju. Chočacie pravieryć, ci sapraŭdy heta pracuje? Znajdzicie ŭ internecie videa ź cikavymi tancavalnymi ruchami i vyvučycie ich, prychapicie kachanaha čałavieka i adpraŭlajciesia na balnyja tancy abo sami zapišyciesia na zumbu, chip-chop ci salsu.
Dobry son — načny i niepierapynieny
Pakul u vas načny adpačynak, vaš mozh, naadvarot, pracuje i naładžvaje svaju pracu, tamu staŭciesia da snu jak da važnaha elemienta praduktyŭnaha žyćcia. Ź inšaha boku, zanadta šmat snu moža vam naškodzić: naprykład, vyklikać źnižeńnie aktyŭnaści abo atłuścieńnie. Aryjentujciesia na 7—8 hadzin čystaha snu kožnuju noč, ale ŭličvajcie i svajo samaadčuvańnie: kali arhanizm lepš za ŭsio pracuje paśla 9 hadzin snu, značyć, heta vaša norma. Sačycie za tym, kab son nie byŭ pieraryvistym.
Jak kantralavać uzrovień stresu
Lišnija turboty i chvalavańni spryjajuć panižeńniu vynikaŭ u testach na intelekt. Heta ž datyčyć źniasileńnia i depresii — jany taksama paharšajuć našyja intelektualnyja zdolnaści.
Kali adčuvajecie, što stresu ŭ vašym žyćci zašmat, bolš adpačyvajcie i pieraklučajciesia. Dobryja taksama joha, miedytacyja, pryroda i muzyka, jakaja vam padabajecca. Pamiatajcie: naša reakcyja na prablemu moža prynieści nam bolš škody, čym sama prablema.
Kali vy apošni raz brali ŭ ruki karty? Daśledavańnie 2015 hoda, pryśviečanaje aktyŭnaściam, što stymulujuć mozh, pakazała: navat karotkaja partyja ŭ karty pavyšaje aktyŭnaść niekatorych učastkaŭ hałaŭnoha mozha. Jašče adzin plus — hulnia ŭ karty palapšaje pamiać i razumovyja zdolnaści.
A pavodle daśledavańnia 2015 hoda, asabliva karysnyja dla mozha tyja vidy dziejnaści, pry jakich zadziejničanyja ŭsie orhany pačućciaŭ: smak, dotyk, niuch, zrok i słych, lepš kali adnačasova.
Jakaja ježa dobraja dla mozha
Dla mozha krytyčna važna, kab jaho ŭładalnik dobra jeŭ. Idealnaja dyjeta vyhladaje tak: maksimum harodniny i sadaviny, karysnaha aleju i ryby, minimum fast-fudu, u mieru tłuščaŭ.
Niekatoryja vidy harodniny palapšajuć pamiać i pracu mozhu ŭ cełym. Heta charakterna dla brokali, špinatu i pamidoraŭ, a taksama dla niekatorych jahad.
U tłustaj rybie i niekatorych krupach mnoha kisłot amieha-3, jakija praduchilajuć zapaleńni (u tym liku ŭ mozhu), spryjajuć zachavańniu intelektu i praduchilajuć depresiju, praźmiernuju reakcyju na stres i chvalavańnie. Bahataja na prateiny ježa źmiaščaje šmat aminakisłot, jakija, u svaju čarhu, prymušajuć niejrony vyrablać niejratranśmitary, jakija źviazvajuć z palapšeńniem jasnaści rozumu.
«Naša Niva» — bastyjon biełaruščyny
PADTRYMAĆ«Lubaja zaležnaść — u hałavie». Biełarus kinuŭ kuryć, pić ałkahol i staŭ viehanam. Ën raskazvaje, jakija źmieny ŭ ciele adčuŭ
Čamu niekatoryja typy muzyki prymušajuć naš mozh śpiavać, a inšyja nie
Hienij ci varjat. Navukoŭcy zazirnuli ŭ tajamnicy mozhu talenavitych ludziej i znajšli kluč da ŭźniknieńnia tvorčych idej
«Ja padniaŭ adnaho sa słabavikoŭ — i vypuściŭ jaho na asfalt». Desantnik Rusłan Akostka raskazaŭ, jak adsiedzieŭ 4 hady21
Kamientary
ja vašče-ta minčučka. i nie ŭ pieršym pakaleńni)
p.s. a pra rybu zaraz sapraŭdy pišuć tak - naprykład, ciažarnym ryba čyrvonaja vielmi pažadana, ale nie bolš za raz u tydzień mienavita z-za taho, što moža być zabrudžana. kab nie heta, to možna było b kožny dzień