Здароўе44

Мелатанін дапаможа заснуць, але ёсць нюансы

Апошнім часам нямала людзей пачалі прымаць мелатанін для нармалізацыі сну. Медыкі раяць асцярожнасць: вось якія чырвоныя сцяжкі.

Бяссоніца Бессоница insomnia
Фота: Getty Images

Мелатанін — гэта нейрагармон, які натуральным чынам выпрацоўваецца ў шышкападобнай залозе ў мозгу. Навукоўцы адкрылі шмат біялагічных функцый гэтага гармону — ад барацьбы з запаленнем да зніжэння ціску. Але галоўная яго задача — стабілізацыя цыркаднага рытму (унутранага гадзінніка чалавека), падтрымка сутачных рытмаў сну і актыўнасці.

Узровень мелатаніну павышаецца ў перыяд цемры. Такім чынам мозг атрымлівае сігнал, што настала ноч і пара спаць. У дзённы час яго ўзровень падае ў 10 разоў.

Прэпараты мелатаніну могуць прымацца ўнутр для палягчэння засынання, а таксама з мэтай карэкцыі парушэнняў цыркаднага рытму ў работнікаў са зменным характарам працы, асабліва з начнымі зменамі, або пры джэтлагу — рэзкай змене гадзінных паясоў з-за далёкіх пералётаў.

Дакументальна пацверджана, што выпрацоўка мелатаніну зніжаецца з узростам чалавека. Акрамя таго, у падлеткавым узросце назіраецца зрух у часе сакрэцыі мелатаніну, што можа прывесці да хранічнага расстройства ў выглядзе вельмі позняга засынання (часта пасля гадзіны ночы) і позняга абуджэння. 

Аднак доказаў эфектыўнасці мелатаніну пры лячэнні бяссонніцы мала. Па даных сістэматычнага агляду і метааналізу 2021 года, мелатанін станоўча ўздзейнічаў на якасць сну ў дарослых з рэспіраторнымі і метабалічнымі захворваннямі ды першаснымі парушэннямі сну, у тым ліку з-за джэтлагу, але не з псіхічнымі расстройствамі і нейрадэгенератыўнымі захворваннямі.

У апошні час папулярнасць мелатаніну як снатворнага значна ўзрасла. Некаторыя прымаюць яго месяцамі. Але навукоўцы папярэджваюць пра патэнцыйную шкоду гэтага гармона.

Доктар-неўролаг, самнолаг Аляксей Малкоў адзначае, што працяглы прыём мелатаніну прыводзіць да таго, што арганізм перастае самастойна выпрацоўваць гэты гармон. У выніку спыненне прыёму ён прыводзіць да парушэння сну.

Спецыялісты адзначаюць, што прымяненне мелатаніну бяспечнае ў нізкіх дозах (0,5-1 мг) у кароткатэрміновых перыядах (ад аднаго да трох месяцаў). А вось прыём «гармону сну» ў дозах ад 1 да 10 міліграмаў можа прывесці да дзённай дрымотнасці, прыгнечанага настрою, пачуцця раздражняльнасці, галаўных боляў, боляў у жываце.

Як справіцца без прэпарату?

Эксперты звяртаюць увагу, што ёсць іншыя правераныя спосабы паляпшэння сну, якія працуюць гэтак жа добра, калі не лепш, чым снатворныя сродкі.

Даследаванні паказалі, што арганізм запавольвае або спыняе выпрацоўку мелатаніну пры ўздзеянні святла. Найбольшы ўплыў аказваюць сіні і зялёны колеры спектру. Як вядома, менавіта сіні колер з'яўляецца асноўнай часткай бачнага спектру, які выпраменьваецца экранамі лічбавых прылад, такіх як смартфоны, планшэты і камп'ютары.

Таму рэкамендуецца адмовіцца ад іх выкарыстання за гадзіну да сну, прыняць цёплую ванну ці душ, пачытаць кнігу (можна і электронную ў начным рэжыме) ці паслухаць заспакаяльную музыку. Можна паспрабаваць глыбокае дыханне, ёгу ці медытацыю.

Спецыялісты адзначаюць, што класціся спаць і ўставаць неабходна кожны дзень у адзін і той жа час, нават у выхадныя дні. Наш арганізм любіць руціну.

Калі ж вы пакутуеце на бяссонніцу, варта шукаць яе прычыну, а не проста піць снатворнае.

Каментары4

  • Anatol Starkou
    25.10.2024
    Прымаю амерыканскі Мелатанін амаль кожны вечар ~ у 5 гадзін вось ужо гады тры. Справа ў тым, што пасля выхаду на пенсію (сначала от безделія) мои биологические часы на старости лет (~73) с американского времени перевелись на белорусское - вернулись так сказать на родину предков. И я засыпаю как ранее в Минске вечером и просыпаюсь как ранее в Минске утром. А в Нью-Йорке в это время вечер ~5 и ночь часов 12 или 1 час ночи. То есть ночь в Нью-Йорке я не сплю. День бодрствую, а местный вечер - моя амеріканская ночь.

    Спрашівал у врача - своего профессора одного із ізвестнейшіх ВУЗов Нью-Йорка: "Что за дела, доктор?" - "Ну ты же спишь каждый день часов пять? Спішь. Так что все нормально".

    А с амерыканскім Мелатаніном мы просто крепче спим часа три. Ну и хорошо.
  • Юля"суперайболит"Гавако
    25.10.2024
    лучшее снотворное это целый день делать скучную херню, вечером смотреть скучнейший сериал и ночью срать без мужчинки
    • Vik
      26.10.2024
      [Рэд. выдалена]
 
Націсканне кнопкі «Дадаць каментар» азначае згоду з рэкамендацыямі па абмеркаванні.

Цяпер чытаюць

У шасці гарадах Беларусі пачалася эпідэмія рэспіраторных інфекцый. А якая сітуацыя ў цэлым?3

У шасці гарадах Беларусі пачалася эпідэмія рэспіраторных інфекцый. А якая сітуацыя ў цэлым?

Усе навіны →
Усе навіны

Ціханоўская: Мы ўпэўнена і горда кажам: Жыве Беларусь!1

Мікрапластык спрыяе распаўсюджванню супербактэрый, устойлівых да антыбіётыкаў

Сёння — Дзень Волі. 107 гадоў таму беларусы ўпершыню абвясцілі незалежнасць2

Блогер паказаў, як пераварыў самы гнілы «Фальксваген Гольф» у Беларусі3

Перамовы Расіі і ЗША ў Эр-Рыядзе завяршыліся, пра вынікі паведамяць заўтра2

У Мінску за апошнія суткі выпалі дзве траціны месячнай нормы ападкаў2

Разам з прапагандыстам Федарчаком загінулі яшчэ два прадстаўнікі расійскіх СМІ11

Блогер Vadimati распісаўся анлайн са сваім партнёрам, з якім разам ужо больш за 10 гадоў14

Расія на перамовах у Саудаўскай Аравіі патрабуе ўсю тэрыторыю чатырох украінскіх абласцей21

больш чытаных навін
больш лайканых навін

У шасці гарадах Беларусі пачалася эпідэмія рэспіраторных інфекцый. А якая сітуацыя ў цэлым?3

У шасці гарадах Беларусі пачалася эпідэмія рэспіраторных інфекцый. А якая сітуацыя ў цэлым?

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць