Miedyk papiaredziŭ: jeści ŭ rozny čas škodna dla zdaroŭja
Vyznačany režym charčavańnia — adna ź pieradumoŭ dobraha zdaroŭja.
29.08.2024 / 21:35
Ilustracyjnaje fota: Naša Niva
Pra važnaść režymu charčavańnia piša kandydat miedycynskich navuk, ekśpiert «Kursu kłopatu pra siabie» Andrej Biełavieškin. Jon nahadvaje słovy pruskaha «karala-sałdata» Frydrycha Vilhielma «vajna vajnoj, a abied pa raskładzie».
Pa słovach ekśpierta, naša zdaroŭje bazujecca na čatyroch režymach — charčavańnia, snu, pracy i adpačynku, fizičnaj aktyŭnaści.
Režym — heta rehularnaja (štodzionnaja) pradkazalnaja paśladoŭnaść dziejańniaŭ. Jak tłumačyć ekśpiert, naš arhanizm źviaraje i płanuje aktyŭnaści pavodle cyrkadnych rytmaŭ i lubić pradkazalnaść. Heta dazvalaje jamu naładžvacca i adaptavacca ź mienšaj nahruzkaj. Kali my jamo bolš-mienš u adzin i toj ža čas, to ŭ našaj stravavalnaj sistemie farmirujucca ŭstojlivyja ŭmoŭnyja refleksy.
Daŭniej, u našych dziadoŭ i bab, hrafik charčavańnia byŭ davoli strohim i vyznačanym dla ŭsioj siamji, ciapier u mnohich siemjach usio chaatyčna. Što my źjamo, dzie i kali zaležyć ad mnostva vypadkovych faktaraŭ.
Vučonyja papiaredžvajuć — chaatyčnyja nierehularnyja pryjomy ježy niehatyŭna ŭździejničajuć na zdaroŭje. Vyniki daśledavańniaŭ pakazali, što nierehularnaje charčavańnie niehatyŭna ŭpłyvaje na kahnityŭnyja funkcyi, pavialičvaje ryzyku mietabaličnaha sindromu, sardečna-sasudzistych zachvorvańniaŭ, hastrytu z Helicobacter pylori, pavyšaje arteryjalny cisk.
Vyniki daśledavańnia, padčas jakoha ludziam mianiali hrafik charčavańnia sa stałaha na nierehularny (zachoŭvajučy pry hetym toj ža nabor praduktaŭ), pakazali, što za 2 tydni prykmietna mianiajecca ŭzrovień insulinu, ahulnaha chalesterynu i cholesterołu. Navat pieryjadyčny zboj režymu, naprykład u vychadnyja, zdolny pavialičyć ryzyku atłuścieńnia.
Śpiecyjalisty papiaredžvajuć, što propuski pryjomaŭ ježy mohuć mieć fatalnyja nastupstvy dla ludziej z cukrovym dyjabietam, pavialičyć ryzyku nyračnaj niedastatkovaści.
Kali my prapuskajem pryjom ježy, to ŭzrovień hlukozy i cukru ŭ kryvi padaje da niebiaśpiečna nizkaha ŭzroŭniu, što pryvodzić da takoha niebiaśpiečnaha zachvorvańnia, jak hipahlikiemija, jakoje źnižaje našyja kahnityŭnyja zdolnaści, moža vyklikać hałavakružeńnie i mocnuju stomlenaść.
Paśla propusku pryjomu ježy my schilnyja da pierajadańnia, što pryvodzić da rezkaha rostu ŭzroŭniu cukru ŭ kryvi, źnižeńniu našaj enierhii, adčuvańniu mocnaj stomlenaści, rostu arteryjalnaha cisku. Vysoki kryviany cisk, u svaju čarhu, škodzić kryvianosnym sasudam nyrak, pieraškadžajučy ich pravilnamu funkcyjanavańniu.
U jaki čas pravilna jeści?
Biełavieškin rekamienduje sačyć za tym, kab charčavańnie było rehularnym, u adzin i toj ža čas. Važna ŭśviadomić, što našaja praduktyŭnaść bazujecca na pavazie da svajoj fizijałohii, što režym charčavańnia, sportu, snu i pracy — heta fundamient usiaho astatniaha.
Śpiecyjalist raić pačynać tydzień z płanavańnia hadzin pryjomu ježy, a ŭžo zatym — pracoŭnych pytańniaŭ. Sumiesnyja abiedy i viačery ź siamjoj i siabrami pavinny adbyvacca ŭ zvykły čas. I heta pavinna stać tradycyjaj.
Padvyšeńnie rehularnaści charčavańnia dapamahaje kantralavać hoład, zrobić praces pachudzieńnia bolš lohkim, palepšyć bijamarkiery. Dla pravilnaj acenki rehularnaści svajho charčavańnia dapamoža viadzieńnie charčovaha dziońnika.
Paśla abiedu ciahnie na sałodkaje? Mahčyma, arhanizm padaje vam važny sihnał
Viehietaryjanstva moža pieradavacca ŭ spadčynu — daśledavańnie
Jak aptymizavać svoj bijałahičny hadzińnik, kab nie paŭnieć