Специалисты Минздрава советуют: в жаркую погоду необходимо увеличить потребление жидкости и изменить рацион питания.
В жару необходимо пить жидкости на 1–1,5 л больше, чем обычно, а также ограничить потребление жирной, высококалорийной пищи и алкоголя.
Лучше выбирать не минеральную воду, а ягодный морс или натуральный сок.
Не рекомендуется в жаркую погоду употреблять сладкие газированные напитки.В рационе питания должны доминировать фрукты и овощи, так как для их переработки организму не требуется лишних затрат.
Чтобы избежать солнечного удара, обязательно нужно носить головной убор.
Одежда должна быть свободной и из натуральных тканей. Если жарко, в синтетической одежде тело не отдает тепло. В результате получается перегрев организма.
Освежиться после жаркого дня поможет прохладный душ, желательно его принимать несколько раз в сутки.
Если такой возможности нет, нужно стараться чаще ополаскивать руки прохладной водой.
Для борьбы с бессонницей, которая нередко случается в душной квартире, лучше выбирать препараты на травах, к примеру, отвар из мяты.Перед сном будет полезно провести влажную уборку, проветрить помещение, принять контрастный душ.
Если в квартире очень жарко, можно поставить на тумбочку у изголовья сосуд со льдом и накрыть его салфеткой.
Людям с хроническими заболеваниями и заболеваниями
Комментарии