Умеренная физическая нагрузка и стояние на месте оказывают на наше тело различные воздействия. Обзор статьи в газете The New York Times о новых выводах медиков относительно последствий сидячей работы публикует Радио «Свабода».
О необходимых 15 минут нагрузки еженедельно
Медики говорят, что одних физических упражнений недостаточно для поддержания здоровья человека.
По данным нового исследования, благотворное влияние на наш организм оказывают совершенно неожиданные факторы, такие, например, как работа стоя.
Общеизвестно, что медики для поддержания нормального здоровья и долголетия советуют не менее 150 минут умеренной физической нагрузки еженедельно или около 20—30 минут каждый день.
Но что мы делаем все остальное время? Если мы офисные работники, то сидим по 10—11 часов.
При этом медикам известно, что длительное сидение связано с повышением риска диабета, ожирения и высокого уровня холестерина.
Новый эксперимент в Нидерландах
Голландские ученые решили провести эксперимент с участием добровольцев. Медики выбрали 61 человека, одни из которых были совершенно здоровы, другие имели избыточный вес, а третьи — и избыточный вес, и сахарный диабет. У всех проверили сердце и состояние обмена веществ, включая инсулинорезистентность и уровень холестерина.
После этого все участники эксперимента провели три четырехдневных периода, в каждый из которых вели различный образ жизни.
Во время первого мужчины и женщины сидели по 14 часов в день, отвлекаясь только на санитарные процедуры.
Во время второго участники эксперимента прерывали сидение на один час, чтобы позаниматься на велотренажере или выполнить другие физические упражнения. Остальные 13 часов они сидели.
Во время третьего периода участники эксперимента сидели по 8 часов, а остальные 5—6 часов стояли или прогуливались в неторопливом или смешанным темпе.
После каждого из этих четырехдневных циклов медики проводили полное обследование.
Результаты
После сидения по 14 часов у участников эксперимента наблюдалась высокая инсулинорезистентность, повышался уровень холестерина вплоть до нежелательных показателей, а также отмечались изменения в сосудах на клеточном уровне. Все это увеличивают риск сердечных заболеваний.
После второго цикла с одним часом умеренных физических нагрузок состояние так называемых эндотелиальных клеток в сосудах улучшилось, а уровни сахара и инсулина не изменились.
После третьего цикла показатели, характеризующие инсулинорезистентность и уровень холестерина, существенно улучшились.
Врачи сделали вывод, что работа стоя оказывает положительное влияние на организм благодаря увеличению количества мышечных сокращений.
Мышцы во время работы сжигают сахар в крови для выработки веществ, которые помогают держать уровень инсулина под контролем, с одной стороны, а с другой, выбрасывают химические вещества, которые снижают уровень вредного холестерина.
Выводы
Вывод, который сделали авторы эксперимента, звучит так: одной умеренной физической нагрузки для поддержания здоровья недостаточно, и следует сокращать количество времени, которое мы проводим сидя.
Поэтому и ответ на поставленный в заголовке вопрос звучит так: и фитнес, и работа стоя.
Комментарии