10 ошибок, препятствующих здоровому сну

1. Вы проводите слишком много времени перед экраном гаджетов

Это плохая привычка является проблемой для многих. Очень часто мы поддаемся искушению проверить перед сном соцсети. Однако яркий свет от экранов нарушает ваш сон, ведь оно подавляет уровень мелатонина, который начинает вырабатываться в темноте. В итоге вы впоследствии не можете заснуть.

По мнению экспертов, следует останавливаться использовать устройства как минимум за час до сна. Чем дольше вы находитесь в темноте, пока спите, тем лучше, пишет CNN.

2. Нарушение режима

Работа и учеба из дома часто приводит к тому, что люди начинают ложиться и просыпаться позже. Смена режима может стать проблемой, ведь биологические часы организма контролирует все гормоны, температуру тела, пищеварение, а также циклы сна. Игнорирование циркадного ритма может негативно влиять на здоровье.

Исследования вахтовых рабочих, которые через работу живут не в соответствии со своим биологическим ритмом, показали, что они имеют повышенный риск развития сердечных заболеваний, ожирения, язв и депрессии. Более того, у них наблюдается замедленная скорость реакции и принятия решений.

Другое исследование показало, что смена режима на 90 минут в любом направлении увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чем больше дней вы нарушаете режим, тем выше риск.

Поэтому эксперты советуют определить для себя режим сна и всегда придерживаться его даже в выходные дни.

3. Вы откладываете звонок будильника

Тело проходит 4 различные фазы сна несколько раз за ночь, что позволяет организму восстанавливать мышцы и иммунную систему. Если вы просыпаетесь от будильника, то вероятно, что ваше тело уже приблизилось к концу своего последнего цикла. Однако если откладывать подъем на несколько минут, то организм снова начинает засыпать, но на этот раз звонок будильника приходится на середину цикла, поэтому человек просыпается еще более сонным. Более того, сонливость в таком случае сохраняется в течение дня.

Если у вас возникла привычка нажимать на кнопку повтора, то можно попробовать оставить будильник на другой стороне комнаты. Тогда чтобы выключить его, вам придется встать, что поможет избавиться от соблазна остаться в постели еще на несколько минут.

4. Сон днем

Короткий сон днем может быть полезным для организма, но он не должен превышать 30-40 минут, пока тело не вошло в цикл «глубокого сна». Долгий сон днем нарушает циркадный ритм, а это мешает после заснуть ночью. Более того, длительный сон днем часто вызывает сонливость, и человек может чувствовать себя еще более уставшим.

Однако эксперты полагают, что дневной сон в течение 15-20 минут приносит много пользы. Он уменьшает усталость, ускоряет когнитивную деятельность, повышает творческий потенциал и улучшает настроение. Но спать днем следует между полуднем и двумя часами дня, чтобы не повлиять на ночной цикл сна.

5. Не стоит смотреть в потолок

Эксперты утверждают, что если у вас не получается уснуть в течение 20 минут, то нет смысла продолжать лежать в постели. Стоит делать что-то, что вас успокаивает, пока вы снова не почувствуете сонливость.

6. Вы проверяете время

Часто, когда люди не могут заснуть, они начинают проверять, сколько времени им осталось до подъема. Это только усложняет процесс засыпания, поэтому от этой привычки следует избавляться.

7. Алкоголь перед сном

Алкоголь и впрямь быстро вызывает сонливость, однако он влияет на качество сна. Во время метаболизма примерно через четыре часа алкоголь превращается в альдегид, который может разбудить вас и тем самым нарушить сон.

8. Ваш организм не получает физических нагрузок

Эксперты убеждены, что чем меньше человек занимается спортом, тем чаще он сталкивается с проблемами сна. Поэтому исследователи советуют давать организму минимальную физическую нагрузку ежедневно.

Однако следует иметь в виду, что следует избегать упражнений непосредственно перед сном. Физические нагрузки вызывают выброс эндорфинов, что может помешать быстро заснуть.

9. Вы злоупотребляете снотворным

Исследователи не советуют использовать снотворное, чтобы исправить проблемы со сном. Такие средства быстро вызывают привыкание, а некоторые из них связаны с депрессией, ухудшением памяти и агрессией.

10 «Вам не хватает «гигиены сна»

«Гигиена сна» — это совокупность действий, которые готовят ваш мозг ко сну. Для этого нужно разработать порядок действий перед сном и придерживаться его ежедневно. Можно принимать теплую ванну или душ, читать книгу, слушать успокаивающую музыку, попробовать медитацию. Это поможет вам успокоиться и быстрее заснуть.

• 5
• 0
• 0
• 0
• 0
• 0
• 2
• 0