Бег, ходьба, силовые тренировки? Ученые ответили, в чем секрет долголетия

30‑летнее исследование показало, что настоящий секрет долголетия заключается не просто в интенсивности физических нагрузок.

Пока IT-предприниматель и венчурный инвестор Юрий Мельничек с помощью искусственного интеллекта пытается взломать код старения, ученые из Гарварда предлагают гораздо более простой рецепт — регулярную и разностороннюю физическую активность. На результаты этого масштабного исследования, которое охватило 111 тысяч человек и длилось 30 лет, обращает внимание издание The Telegraph.

На протяжении трех десятилетий эксперты анализировали привычки и состояние здоровья добровольцев. Результаты оказались красноречивыми: люди, чьи физические нагрузки были наиболее разнообразными, демонстрировали почти на 20% более низкий риск преждевременной смерти от любых причин по сравнению с теми, кто ограничивался узким набором занятий или вел менее активный образ жизни.

Среди всех видов активности наилучшие показатели по отдельности продемонстрировала обычная ходьба. У людей, которые ходили много и регулярно, риск смерти был на 17% ниже. Однако и другие занятия вносили свой важный вклад. Так, теннис и сквош снижали риск на 15%, гребля — на 14%, а бег или силовые тренировки — на 13%, бег трусцой улучшал показатели на 11%, а вот езда на велосипеде всего на 4%.

Интересно, что гораздо более эффективным, чем велосипед, оказался обычный подъем по лестнице — эта ежедневная привычка обеспечивала сразу 10‑процентное снижение угрозы преждевременной смерти.

При этом ученые уточняют: разнообразие может включать даже йогу или работу в саду (например, косьбу травы).

Но наилучшие результаты, как отмечается в исследовании, были у людей, которые сочетали несколько видов физической активности. В этой группе общий риск смерти был ниже на 19%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, болезней дыхательной системы и других причин снижался в пределах от 13% до 41%.

Ученые определили и идеальную норму для тех, кто хочет максимально продлить свой век. По их данным, оптимальный режим должен состоять как минимум из трех различных видов деятельности в неделю.

При этом исследователи заметили интересную закономерность: польза от физических нагрузок растет только до определенного предела. Если человек достигает уровня, эквивалентного двум часам бега или пяти часам быстрой ходьбы в неделю, дальнейшее увеличение активности уже не дает существенного эффекта для долголетия.

Исследование также показало, что участники с более высоким общим уровнем физической активности были менее склонны к вредным привычкам вроде курения и реже страдали от высокого давления или повышенного холестерина. Как правило, такие люди отличались более низким весом, питались более здорово, выбирали самые разные виды занятий и могли позволить себе умеренное употребление алкоголя.

Хотя исследование носило наблюдательный характер, авторы работы, опубликованной в BMJ Medicine, уверены, что именно вариативный подход к движению помогает организму лучше противостоять хроническим заболеваниям и способствует полноценному продлению жизни.

Комментарии к статье