Здоровье44

Если вы сможете пройти этот 10-секундный тест, есть шанс, что вы переживете своих сверстников

Новое исследование показывает, что возможность простоять на одной ноге хотя бы 10 секунд повышает ваши шансы на более долгую жизнь.

Фото: vecteezy

Если вы можете балансировать на одной ноге хотя бы 10 секунд, радуйтесь! Скорее всего, вы переживете многих своих ровесников. С другой стороны, если вам более 50 лет и вы не можете выполнить этот тест на равновесие, вы можете подвергаться большему риску смерти в течение десяти лет по сравнению с вашими сверстниками.

Popular Mechanics рассказывает о новом исследовании, проведенном в Бразилии, которое обнаружило, что неспособность сохранять равновесие на одной ноге в течение 10 секунд приводит к повышению риска смерти по любой причине на 84% для людей в возрасте 51 года и старше.

Это было длительное исследование: исследователи наблюдали за теми же субъектами в течение определенного времени. В данном случае — с 2009-го по 2020 год, хотя наблюдение было частью более широкого проекта, начавшегося в 1994 году. В нем приняли участие 1702 человека в возрасте от 51 до 75 лет, все они жили в Бразилии.

Исследователи дали участникам три возможности попытаться балансировать без поддержки на одной ноге в течение 10 секунд во время первоначального обзора. Они обнаружили, что каждый пятый не смог выполнить задание. Затем они наблюдали за состоянием здоровья участников в течение семи лет и обнаружили, что 17,5% тех, кто не прошел тест, умерли. В то время как смертность среди прошедших тест составила 4,5 %.

Утверждается, что новое исследование показывает, что хороший баланс может быть секретом выживания (или одним из основных ингредиентов).

Как правило, обычный человек испытывает снижение мышечной силы после 35 лет со скоростью от 1 до 2 процентов в год. Риск возрастной болезни, приводящей к потере мышечной массы, также резко возрастает после 65 лет. В возрасте от 30 до 40 лет гибкость также уменьшается, причем мужчины теряют ее быстрее, чем женщины.

Так в чем дело? Вы стареете, и в какой-то момент можете потерять равновесие, упасть, сломать бедро. Исследователи говорят, что одной из основных причин падения людей является физическая слабость и неразвитость.

Фото: vecteezy

Равновесие является основой способности человека двигаться и функционировать самостоятельно, и она требует координации нескольких физиологических систем. Это один из основных элементов долголетия, что хорошо задокументировано в предыдущих исследованиях.

Что же можно делать в качестве профилактики? Руководитель исследования говорит, что три 10-минутные тренировки в неделю могут помочь, если они интенсивны. Переключение между ногами в течение 20 секунд — по 10 секунд на ногу — все, что вам нужно на день.

Однако пожилым людям и тем, кто испытывает проблемы с равновесием, рекомендовано стоять рядом с кем-то другим, стеной или иной опорой. Таким образом, при условии соблюдения техники безопасности, вы можете делать это упражнение, балансируя по 10 секунд на каждой ноге, пока чистите зубы.

Конечно, если вы тренируете только равновесие, этого, скорее всего, не будет достаточно для более здоровой и долгой жизни, добавляют исследователи. Физическая подготовка должна состоять из аэробных и неаэробных компонентов: силовых упражнений для развития мышечной силы, гибкости и равновесия.

Комментарии4

  • ЯНКА
    13.11.2022
    Кислый, можна яшчэ ўскладніць тэст. Вось паспрабуйце пастаяць з высока задранай нагою й з заплюшчанымі вачыма ў людным мейсцы, напрыклад, у мэтро. Калі саромееця людзей, стойце так у гарóдзе. Дакладна, у апошнім выпадку будзе карысьць.
  • Ванек
    13.11.2022
    А какая радость пережить всех в старости???
  • мд
    14.11.2022
    Ванек, абсолютно никакой

    мой малы (год 5 яму было) сказаў:
    - мам, а был такой человек Майкл Джексон, который хотел прожить 200 лет, но он умер 

Сейчас читают

Умерла 39-летняя экс-политзаключенная Анна Кондратенко. В колонии у нее нашли рак, но не освободили27

Умерла 39-летняя экс-политзаключенная Анна Кондратенко. В колонии у нее нашли рак, но не освободили

Все новости →
Все новости

Александр Кнырович выдвигается в спикеры Координационного совета10

Зеленский 15 мая прилетит в Стамбул, даже если Россия откажется от прекращения огня1

Посмотрели, сколько просят за аренду дачи недалеко от Минска. Есть варианты от 250 рублей за месяц6

Кольцевая линия минского метро будет состоять из 17 станций. Какие будут названия и когда начнется строительство?12

Трамп потребовал от Украины начать переговоры с Россией3

«Эта партия проиграна». Белорусские исследователи — о том, во что превратилась Академия наук11

Любовь и мужчины: все быстро. Любовь и женщины: все вдумчиво13

Польша обвинила российские спецслужбы в поджоге торгового центра, который сгорел год назад3

«Стечение обстоятельств». В «Минсктрансе» прокомментировали инцидент с пандусом, который отломался от автобуса прямо во время рейса2

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Умерла 39-летняя экс-политзаключенная Анна Кондратенко. В колонии у нее нашли рак, но не освободили27

Умерла 39-летняя экс-политзаключенная Анна Кондратенко. В колонии у нее нашли рак, но не освободили

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць