Usiaho patrochu1212

Što treba, kab žyć doŭha. Hieryjatry źmianili svaje rekamiendacyi — šeść hałoŭnych paradaŭ

U intervju radyjo «Svaboda» pra heta raskazaŭ prafiesar-hieryjatr, zasnavalnik Biełaruskaha respublikanskaha hierantałahičnaha hramadskaha abjadnańnia Andrej Ilnicki.

1. Fizičnaja aktyŭnaść. Suśvietnaja arhanizacyja achovy zdaroŭja patrabuje minimalny ŭzrovień fizičnaj aktyŭnaści — bieh, chadžeńnie piechatoju, praca na harodzie, zaniatki ŭ fitnes-kłubie, basiejn — minimum 150 chvilin štotydniova.

2. Abaviazkova dva razy na tydzień patrebnyja praktykavańni dla myšc ruk. Asabliva dla ludziej starejšaha ŭzrostu, bo heta prafiłaktyka takoha stanu, jak sarkapenija — uzrostavyja źmieny myšcaŭ, kali jany robiacca bolš mlavymi, słabymi, nia tak słuchajucca čałavieka, jak u maładyja hady.

3. Štodzionna spažyvać 400 hram chrumstkaj sadaviny i harodniny čyrvonaha, žoŭtaha i siniaha koleraŭ. Mienavita ŭ joj vitaminy i mikraelemienty, jakija nieabchodnyja dla narmalnaj žyćciadziejnaści.

4. Treba kinuć kuryć i źnizić užyvańnie ałkaholu.

5. Vielmi važna dastatkova pić, asabliva paśla 60–65 hadoŭ. Ciapier my nie abmiažoŭvajem našych starych u vadkaści i raim im pić bolš. Stałym kateharyčna zabaroniena adčuvać smahu.

6. Kaniečnie, treba imknucca nie svarycca sa svaimi blizkimi. Prymać žyćcio takim, jakoje jano jość. A kali vam niešta nie padabajecca — mianiajcie heta.

Kamientary12

 
Naciskańnie knopki «Dadać kamientar» aznačaje zhodu z rekamiendacyjami pa abmierkavańni.

Ciapier čytajuć

«Kali ciapier chierova, značyć, heta jašče nie kaniec». Pahutaryli z epatažnym «śviatarom XXI stahodździa», pra jakoha nie było čuvać piać hadoŭ paśla aryštu

«Kali ciapier chierova, značyć, heta jašče nie kaniec». Pahutaryli z epatažnym «śviatarom XXI stahodździa», pra jakoha nie było čuvać piać hadoŭ paśla aryštu

Usie naviny →
Usie naviny

U Žytomiry prahučaŭ mocny vybuch1

«Jon ministr z časoŭ naradžeńnia Chrystovaha i jašče ni razu nie skazaŭ ničoha vartaha». Mark Rute biez dypłamatyi vykazaŭsia pra Siarhieja Łaŭrova4

Eks-karala chip-chopa P. Diddy apraŭdali pa abvinavačvańni ŭ handli ludźmi. Ale jamu ŭsio adno pahražaje 20 hadoŭ turmy

Hiensak NATA adreahavaŭ na rašeńnie ZŠA prypynić častku vajskovaj dapamohi Kijevu3

U vioscy pad Oršaj pry padrychtoŭcy da Dažynak źniščyli histaryčnyja budynki3

Sankcyjnaja palityka administracyi Trampa dazvalaje Rasii papaŭniać vajskovy biudžet3

Muž Marharyty Laŭčuk byŭ paranieny na froncie5

Zialenski pazbaviŭ ukrainskaha hramadzianstva mitrapalita UPC Anufryja5

Na minskaj Kamaroŭcy ŭ dva razy patańnieli lisički

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

«Kali ciapier chierova, značyć, heta jašče nie kaniec». Pahutaryli z epatažnym «śviatarom XXI stahodździa», pra jakoha nie było čuvać piać hadoŭ paśla aryštu

«Kali ciapier chierova, značyć, heta jašče nie kaniec». Pahutaryli z epatažnym «śviatarom XXI stahodździa», pra jakoha nie było čuvać piać hadoŭ paśla aryštu

Hałoŭnaje
Usie naviny →

Zaŭvaha:

 

 

 

 

Zakryć Paviedamić