В интервью радио «Свобода» об этом рассказал профессор-гериатр, основатель Белорусского республиканского геронтологического общественного объединения Андрей Ильницкий.
1. Физическая активность. Всемирная организация здравоохранения требует минимальный уровень физической активности — бег, хождение пешком, работа на огороде, занятия в фитнес-клубе, бассейн — минимум 150 минут еженедельно.
2. Обязательно два раза в неделю нужны упражнения для мышц рук. Особенно для людей старшего возраста, так как это профилактика такого состояния, как саркопения — возрастные изменения мышц, когда они становятся более вялыми, слабыми, не так слушаются человека, как в молодые годы.
3. Ежедневно потреблять 400 грамм хрустящих фруктов и овощей красного, желтого и синего цветов. Именно в них витамины и микроэлементы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности.
4. Надо бросить курить и снизить потребление алкоголя.
5. Очень важно достаточно пить, особенно после 60-65 лет. Сейчас мы не ограничиваем наших стариков в жидкости и советуем им пить больше. Пожилым категорически запрещено испытывать чувство жажды.
6. Конечно, нужно стараться не ссориться со своими близкими. Принимать жизнь такой, какая она есть. А если вам что-то не нравится — меняйте это.
Комментарии