Daŭno viadoma, što fizičnyja nahruzki i seksualnaja aktyŭnaść iduć pobač. Śpiecyjalisty rekamiendujuć praktykavańni, jakija dapamohuć pavysić libida, seksualnuju aktyŭnaść i tryvałaść.
Śpiecyjalisty zaŭvažajuć, što praktyčna lubaja fizičnaja nahruzka palapšaje samaadčuvańnie i seks, ale jość niekalki kankretnych praktykavańniaŭ, jakija asabliva karysnyja dla seksualnaj funkcyi i zadavalnieńnia. Ź imi znajomić vydańnie The New York Times.
Treniroŭki kardyja palapšajuć seks
Sardečna-sasudzistaja sistema naŭprost upłyvaje na seksualnaje zdaroŭje, ad prytoku kryvi ž zaležyć miechanizm erekcyi i vahinalnaja zmazka. Aerobnyja praktykavańni dapamohuć ich pryvieści ŭ normu, a taksama paźbiehnuć pierahruzak sardečna-sasudzistaj sistemy.
Kali vy da hetaha nie zajmalisia takimi praktykavańniami, to pačnicie z chutkaj chadźby ci biehu truškom. Zatym da ich dadajcie intervały vysokaintensiŭnych nahruzak. Heta moža być pierachod na bieh, chutki padjom pa leśvicy. Pavysić vynoślivaść i paskoryć cyrkulacyju kryvi ŭ arhaniźmie taksama dapamohuć jazda na viełasipiedzie ci płavańnie.
Praktykavańnie Kiehielsa
Hetaje praktykavańnie dapamoža ŭmacavać myšcy tazavaha dna, jakija padtrymlivajuć unutranyja pałavyja orhany, mačavy puzyr i pramuju kišku. Jano taksama pryviadzie ŭ tonus myšcy vakoł vahiny ŭ žančyn, a mužčynam dapamoža kiravać svaimi myšcami, što ŭ vyniku dazvalaje rabić arhazm bolš mocnym.
Kab navučycca pravilna vykonvać praktykavańnie Kiehielsa, patrenirujciesia pieraryvać na niekalki siekund patok mačy pry naviedańni prybiralni. Dyk voś, praktykavańnie — anałahičnaje. Hałoŭnaje — paśla kožnaha skaračeńnia myšcaŭ poŭnaściu ich rassłabić.
Žančynam rekamiendujecca ŭjaŭlać, jak lift pavolna padymajecca ŭvierch, a zatym pavolna spuskajecca. Mužčynam — na try siekundy napružyć myšcy tazavaha dna, a zatym na try siekundy rassłabić. Paŭtarać možna stolki, kolki zmožacie.
Treniroŭka ściohnaŭ dobraja i dla pałavych orhanaŭ
Siadziačy ład žyćcia pryvodzić da pieranapružańnia myšcaŭ ściohnaŭ i źviazak, u vyniku čaho padčas zaniatkaŭ seksam mohuć uźnikać boli ŭ śpinie i tazie.
Pierad vykanańniem takich praktykavańniaŭ rekamiendujecca rassłabić asobnyja vobłaści z dapamohaj masažu tenisnym miačykam. Jaho možna vykonvać jak siedziačy na padłozie tak i stojačy kala ściany. Miačyk pryciskajecca da jahadzic i zatym pieramiaščajecca na biodry i padkalennyja suchažylli. Masaž pravodzicca da toj pary, pakul nie adčujecca rassłableńnie myšcaŭ.
Raściahvańniu ściohnaŭ, jahadzic, myšcaŭ śpiny i padkalennych suchažyllaŭ dapamohuć lubyja praktykavańni, jakija nabližajuć vašyja hrudzi da kaleniaŭ. Heta mohuć być raściažki «čaćviorka» i 90/90, poza dziciaci.
Mabilizavać i ŭmacavać ściohny dapamohuć hłybokija prysiadańni i mościk. Kali vy chočacie pavysić intensiŭnaść, to možna prysiadać z abciažarvańniem, vykonvać adciskańni nahami i machi hirami.
Umacavańnie korpusa spryjaje seksualnaj ciahavitaści
Jak dla nižniaj častki cieła, jość praktykavańni dla korpusa — ruk, pleč, śpiny i hrudzi. Umacavańnie korpusa dapamoža pamienšyć boli ŭ śpinie i ściohnach, pavysić ciahavitaść padčas seksu i dadaść adčuvańnia siły i mocy.
Asnoŭnym praktykavańniem dla ŭmacavańnia korpusa źjaŭlajecca płanka. Pačać možna ź jaje ŭtrymańnia na praciahu 5—10 siekund, pastupova pavialičvajučy praciahłaść.
Treniroŭcy muskułaŭ hrudziej, ruk i pleč vydatna dapamahajuć adciskańni.
Joha palapšaje seks
Raźvić hnutkaść, pavysić ruchavaść ściohnaŭ i ŭmacavać korpus, dadać raznastajnaści seksu i maksimizavać zadavalnieńnie dapamahajuć zaniatki johaj. Najbolš padychodziać tyja pozy, jakija razhaniajuć kroŭ u vobłaści taza.
Kali vy nie hatovyja vykonvać pozy johi, to karysnymi buduć praktykavańni na hłybokaje dyjafrahmalnaje dychańnie, jakoje dapamahaje rassłabicca jak niervovaj sistemie, tak i tazavamu dnu.
Kamientary