Фото: Vecteezy.com
Специалисты замечают, что практически любая физическая нагрузка улучшает самочувствие и секс, но есть несколько конкретных упражнений, которые особенно полезны для сексуальной функции и удовольствия. С ними знакомит издание The New York Times.
Тренировки кардио улучшают секс
Сердечно-сосудистая система напрямую влияет на сексуальное здоровье, от притока крови же зависит механизм эрекции и вагинальная смазка. Аэробные упражнения помогут их привести в норму, а также избежать перегрузок сердечно-сосудистой системы.
Если вы до этого не занимались такими упражнениями, то начните с быстрой ходьбы или бега трусцой. Затем к ним добавьте интервалы высокоинтенсивных нагрузок. Это может быть переход на бег, быстрый подъем по лестнице. Повысить выносливость и ускорить циркуляцию крови в организме также помогут езда на велосипеде или плавание.
Упражнение Кегельса
Это упражнение поможет укрепить мышцы тазового дна, поддерживающие внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку. Оно также приведет в тонус мышцы вокруг вагины у женщин, а мужчинам поможет управлять своими мышцами, что в итоге позволяет добиться более мощного оргазма.
Чтобы научиться правильно выполнять упражнение Кегельса, потренируйтесь прерывать на несколько секунд поток мочи при посещении туалета. Так вот, упражнение — аналогичное. Главное — после каждого сокращения мышц полностью их расслабить.
Женщинам рекомендуется представлять, как лифт медленно поднимается вверх, а затем медленно спускается. Мужчинам — на три секунды напрячь мышцы тазового дна, а затем на три секунды расслабить. Повторять можно столько, сколько сможете.
Тренировка бедер хороша и для половых органов
Сидячий образ жизни приводит к перенапряжению мышц бедер и связок, в результате чего во время занятий сексом могут возникать боли в спине и тазу.
Перед выполнением таких упражнений рекомендуется расслабить отдельные области с помощью массажа теннисным мячиком. Его можно выполнять как сидя на полу так и стоя у стены. Мячик прижимается к ягодицам и затем перемещается на бедра и подколенные сухожилия. Массаж проводится до тех пор, пока не почувствуется расслабление мышц.
Фото: vecteezy.com
Растяжке бедер, ягодиц, мышц спины и подколенных сухожилий помогут любые упражнения, которые приближают вашу грудь к коленям. Это могут быть растяжки «четверка» и 90/90, поза ребенка.
Мобилизовать и укрепить бедра помогут глубокие приседания и мостик. Если вы хотите повысить интенсивность, то можно приседать с отягощением, выполнять отжимания ногами и махи гирями.
Укрепление корпуса способствует сексуальной выносливости
Как для нижней части тела, есть упражнения и для корпуса — рук, плеч, спины и груди. Укрепление корпуса поможет уменьшить боли в спине и бедрах, повысить выносливость во время секса и добавит ощущения силы и энергии.
Фото: Getty Images
Основным упражнением для укрепления корпуса является планка. Начать можно с ее удержания в течение 5—10 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.
Тренировке мускулов груди, рук и плеч отлично помогают отжимания.
Йога улучшает секс
Развить гибкость, повысить двигательность бедер и укрепить корпус, добавить разнообразия в секс и максимизировать удовольствие помогают занятия йогой. Наиболее подходят те позы, которые разгоняют кровь в области таза.
Если вы не готовы выполнять позы йоги, то полезными будут упражнения на глубокое диафрагмальное дыхание, которое помогает расслабиться как нервной системе, так и тазовому дну.
Читайте также:
Физические упражнения в молодости могут снизить риск рака на 40% — ученые
Понизить артериальное давление помогут простые упражнения
Это простое упражнение покажет, насколько вы здоровы
«Во время занятий у женщин случаются оргазмы». Кто и как укрепляет в Минске интимные мышцы
