Фота: Vecteezy.com

Фота: Vecteezy.com

Спецыялісты заўважаюць, што практычна любая фізічная нагрузка паляпшае самаадчуванне і сэкс, але ёсць некалькі канкрэтных практыкаванняў, якія асабліва карысныя для сэксуальнай функцыі і задавальнення. З імі знаёміць выданне The New York Times.

Трэніроўкі кардыя паляпшаюць сэкс

Сардэчна-сасудзістая сістэма наўпрост уплывае на сэксуальнае здароўе, ад прытоку крыві ж залежыць механізм эрэкцыі і вагінальная змазка. Аэробныя практыкаванні дапамогуць іх прывесці ў норму, а таксама пазбегнуць перагрузак сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Калі вы да гэтага не займаліся такімі практыкаваннямі, то пачніце з хуткай хадзьбы ці бегу трушком. Затым да іх дадайце інтэрвалы высокаінтэнсіўных нагрузак. Гэта можа быць пераход на бег, хуткі пад'ём па лесвіцы. Павысіць вынослівасць і паскорыць цыркуляцыю крыві ў арганізме таксама дапамогуць язда на веласіпедзе ці плаванне.

Практыкаванне Кегельса

Гэтае практыкаванне дапаможа ўмацаваць мышцы тазавага дна, якія падтрымліваюць унутраныя палавыя органы, мачавы пузыр і прамую кішку. Яно таксама прывядзе ў тонус мышцы вакол вагіны ў жанчын, а мужчынам дапаможа кіраваць сваімі мышцамі, што ў выніку дазваляе рабіць аргазм больш моцным.

Каб навучыцца правільна выконваць практыкаванне Кегельса, патрэніруйцеся перарываць на некалькі секунд паток мачы пры наведанні прыбіральні. Дык вось, практыкаванне — аналагічнае. Галоўнае — пасля кожнага скарачэння мышцаў поўнасцю іх расслабіць.

Жанчынам рэкамендуецца ўяўляць, як ліфт павольна падымаецца ўверх, а затым павольна спускаецца. Мужчынам — на тры секунды напружыць мышцы тазавага дна, а затым на тры секунды расслабіць. Паўтараць можна столькі, колькі зможаце.

Трэніроўка сцёгнаў добрая і для палавых органаў 

Сядзячы лад жыцця прыводзіць да перанапружання мышцаў сцёгнаў і звязак, у выніку чаго падчас заняткаў сэксам могуць узнікаць болі ў спіне і тазе.

Перад выкананнем такіх практыкаванняў рэкамендуецца расслабіць асобныя вобласці з дапамогай масажу тэнісным мячыкам. Яго можна выконваць як седзячы на падлозе так і стоячы каля сцяны. Мячык прыціскаецца да ягадзіц і затым перамяшчаецца на бёдры і падкаленныя сухажыллі. Масаж праводзіцца да той пары, пакуль не адчуецца расслабленне мышцаў.

Фота: vecteezy.com

Фота: vecteezy.com

Расцягванню сцёгнаў, ягадзіц, мышцаў спіны і падкаленных сухажылляў дапамогуць любыя практыкаванні, якія набліжаюць вашыя грудзі да каленяў. Гэта могуць быць расцяжкі «чацвёрка» і 90/90, поза дзіцяці.

Мабілізаваць і ўмацаваць сцёгны дапамогуць глыбокія прысяданні і мосцік. Калі вы хочаце павысіць інтэнсіўнасць, то можна прысядаць з абцяжарваннем, выконваць адцісканні нагамі і махі гірамі.

Умацаванне корпуса спрыяе сэксуальнай цягавітасці

Як для ніжняй часткі цела, ёсць практыкаванні для корпуса — рук, плеч, спіны і грудзі. Умацаванне корпуса дапаможа паменшыць болі ў спіне і сцёгнах, павысіць цягавітасць падчас сэксу і дадасць адчування сілы і моцы.

Фота: Getty Images

Фота: Getty Images

Асноўным практыкаваннем для ўмацавання корпуса з'яўляецца планка. Пачаць можна з яе ўтрымання на працягу 5—10 секунд, паступова павялічваючы працягласць.

Трэніроўцы мускулаў грудзей, рук і плеч выдатна дапамагаюць адцісканні.

Ёга паляпшае сэкс

Развіць гнуткасць, павысіць рухавасць сцёгнаў і ўмацаваць корпус, дадаць разнастайнасці сэксу і максімізаваць задавальненне дапамагаюць заняткі ёгай. Найбольш падыходзяць тыя позы, якія разганяюць кроў у вобласці таза.

Калі вы не гатовыя выконваць позы ёгі, то карыснымі будуць практыкаванні на глыбокае дыяфрагмальнае дыханне, якое дапамагае расслабіцца як нервовай сістэме, так і тазаваму дну.

Чытайце таксама:

Фізічныя практыкаванні ў маладосці могуць знізіць рызыку раку на 40% — навукоўцы

Панізіць артэрыяльны ціск дапамогуць простыя практыкаванні

Гэтае простае практыкаванне пакажа, наколькі вы здаровыя

«Падчас заняткаў у жанчын здараюцца аргазмы». Хто і як мацуе ў Мінску інтымныя цягліцы

Клас
37
Панылы сорам
4
Ха-ха
2
Ого
2
Сумна
2
Абуральна
2

Хочаш падзяліцца важнай інфармацыяй ананімна і канфідэнцыйна?