Доказано: оптимисты живут дольше. Рассказываем, как «прокачать» оптимизм
Далай-лама говорил: «Когда вы сталкиваетесь с трудностями с оптимизмом и надеждой, вы избегаете еще больших трудностей». Ученые добавляют — таким образом вы еще и можете продлить собственную жизнь.
В издании Journal of the American Geriatrics Society опубликовали работу, проливающую свет на этот механизм. В представленном исследовании участвовали около 160 тысяч женщин разных рас и с разным жизненным опытом, и работа показала: высокий уровень оптимизма связывают с более продолжительной продолжительностью жизни и с большими шансами превзойти цифру в 90 лет, пишет CNN.
Элементы здорового образа жизни также влияют на его продолжительность, но ведь не так сильно.
Здоровое питание, высокий уровень физической активности, отсутствие лишнего веса и привычки курить, умеренное употребление алкоголя — все эти вещи также продлевают жизнь, но оптимизм делает это более чем в четыре раза эффективнее всех этих привычек.
Это не первый случай, когда наука свидетельствует о связи оптимизма и долгожительства. В 2019 году ученые выяснили, что люди, склонные к положительному мышлению, живут в среднем на 11-15% дольше, чем пессимисты — иногда даже до 85 лет. Прежние работы показали, что оптимисты более склонны придерживаться здоровой диеты и иметь адекватный уровень физической нагрузки, у них более здоровые сердца, легкие и иммунная система.
Оптимизм не означает, что человек игнорирует стрессовые ситуации.
Если случается что-то плохое, оптимисты просто с меньшей вероятностью будут в этом винить себя и чаще будут воспринимать проблему как нечто временное или даже положительное.
Также оптимисты считают, что они контролируют свою судьбу и могут создать возможности для того, чтобы в будущем с ними случилось что-то хорошее.
Изучение близнецов показало, что наша способность к оптимизму только на четверть зависит от генов. В остальном то, как мы реагируем на проблемы, — это наша заслуга.
К счастью, оптимизму можно научиться.
Один из вариантов, как это сделать — представить себя в таком будущем, где вы достигли всего, чего желали, и где решены все ваши проблемы.
Просто запишите в течение 15 минут все ваши достижения в таком будущем, якобы они уже случились, и потом в течение 5 минут представляйте, каково это — жить в такой реальности.
Эксперты говорят, что если делать такое упражнение каждый день, оно может существенно улучшить вашу способность мыслить положительно.
Другие варианты — каждый день записывать все хорошее, что с вами случилось, или те вещи, за которые вы сегодня благодарны.
Оптимизм подобен фитнесу: нужно практиковать его регулярно, чтобы оставаться в хорошей форме. Более долгая и счастливая жизнь этого стоит.
«Кто знает, зачем жить, может выдержать любое как». Психолог Виктор Франкл о том, как выжить в тюрьме
«Словно люди с другой планеты». Чем впечатлила Беларусь иностранцев, приехавших по безвизу7
Комментарии