Зимой людям нужно спать дольше, чем летом. Игнорирование этого — главная причина истощения
Немецкие исследователи сна доказали, что зимой люди имеют более длительную фазу быстрого сна (REM), а осенью тело готовится к «спячке». Ученые советуют скорректировать свои привычки, ложиться и вставать в соответствии с порой года.
Независимо от того, склонны ли мы быть ночными «совами» или утренними «жаворонками», наши биологические часы в первую очередь ориентируются на солнце. Поэтому продолжительность светового дня естественным образом влияет на продолжительность и качество нашего сна.
Это подтверждает исследование, недавно проведенное учеными Медицинского университета Шарите и больницы Святой Ядвиги в Берлине.
В нем приняли участие 292 человека, которые прошли полисомнографию в клинике сна и хрономедицины в госпитале Святой Ядвиги. Такие исследования регулярно проводятся у пациентов, имеющих сложности с засыпанием. Их просят спать в специальной лаборатории без будильника, при этом можно контролировать качество и тип сна, а также его продолжительность.
Несмотря на то, что все испытуемые были городскими жителями, и, соответственно, жили в среде с низким уровнем естественного освещения и высоким световым загрязнением (что теоретически должно искажать влияние сезонности), ученые обнаружили явные изменения в зависимости от времени года.
Испытуемые без будильника спали в среднем на 43 минуты дольше в декабре, январе и феврале, чем в апреле, мае и июне.
Причем зимой люди имели нужду не только спать дольше, но и проводить больше времени в фазе быстрого сна (REM). Это важная фаза, во время которой происходит обработка информации, полученной за день. Он начинается примерно через 90 минут после сна и повторяется каждые 1,5 часа. Быстрый сон помогает навести порядок в голове и систематизировать воспоминания, осознать и понять свои эмоции, восстановить нервную систему. Фаза быстрого сна напрямую связана с циркадными ритмами организма, на которые влияет освещение.
Также исследование показало, что продолжительность глубокого сна составляет от 60 до 70 минут в сутки летом, зимой и весной, а осенью сокращается до 40 минут. Доктор Дитер Кунц, ведущий автор исследования, говорит, что этот результат был неожиданным, но может свидетельствовать о том, что осенью тело «готовится к спячке».
Поскольку в мониторинге принимали участие пациенты, страдающие от нарушений сна, результаты еще должны быть проверены на людях, не имеющих таких проблем. Однако, по словам исследователей, сезонные изменения у здорового населения могут быть даже больше.
По словам доктора Дитера Кунца, сезонность свойственна любому живому существу на этой планете. Однако люди обычно не меняют поведения зимой, так как у большинства нет выбора, в какое время вставать утром — это, как правило, диктуется расписанием работы или школы у детей. В результате «человеческая физиология подавляется, и под февраль и март у человека возникает ощущение полной истощенности».
Доктор Кунц говорит, что обществу следует скорректировать свои привычки сна, а также школьные и рабочие графики в соответствии с сезонными потребностями. Если результаты исследования подтвердятся на людях со здоровым сном, это станет первым доказательством потребности такой коррекции.
Топовый переводчик поехал в Беларусь менять паспорт — и сел за донаты. «КГБ посмотрел на сумму и решил, что никто в здравом уме не может потратить столько собственных денег»1313
Комментарии