Обо всём по чуть-чуть1212

Известный блогер рассказал, как за полгода заполучил завидные кубики на прессе. Фото «до» и «после» впечатляют

Ведущий ютуб-канала «ЧестнОК» Ярослав Писаренко поделился в инстаграме фитнесс-успехами — за 5 месяцев он сбросил 11 кг и заполучил завидную мускулатуру. Для «Нашай Нівы» парень раскрыл секреты перемен.

Фото: pisarenko_jr / Instagram

Ярослав говорит, что прошлой осенью понял: его образ жизни далек от здорового. Сложное психологическое состояние — Ярослав называет это кризисом белоруса в эмиграции — не способствовал тому, чтобы находить силы на спорт и относительно здоровое питание. Парень признается, что начал «забивать» на себя:

«Часто встречался с друзьями. Там было много пива, к пиву добавлялись закуски, тоже не слишком здоровые. Не имел системы в питании, мог позавтракать только кофе — короче, лишь бы что.

Мог удариться в работу, только чтобы чем-то занять голову. Пропускал спортивные активности. Зовут меня в баскет поиграть или что-то еще, а я такой — блин, что-то нет настроения, и сидел дома».

Ближе к декабрю Ярослав понял, что дальше так нельзя. Он написал в инстаграме объявление, что ищет фитнес-тренера, и после изучения вариантов решил работать с тренером Егором Емельяновым.

Начали с того, что тренер составил для подопечного план занятий в тренажерном зале — когда туда ходить и какие делать упражнения. Иногда Ярослав снимал тренировки на видео и присылал Емельянову, а тот исправлял ошибки. 

Питание тоже пришлось поменять. Парень стал сбрасывать тренеру фото своего рациона:

«Через неделю-две я понял, что так питаться нельзя, это очень вредно для здоровья. Начал постепенно вводить хорошие привычки.

Стал просыпаться на часок раньше, чтобы было время выпить стакан воды и немного пройтись по городу. После этого делаю себе завтрак, и не из печенья и кофе, а более здоровый. Так формируется график: мол, вот у меня завтрак, потом я обедаю, а потом у меня должен быть определенный ужин.

Постепенно появилась система. Сначала она была более гибкая, к примеру, мог себе позволить немного пивка. Но последние месяц-полтора решил побыть только на правильном питании, отказаться от алкоголя и тусовок. Понял, как может работать мой организм, если ему не мешать».

Финальный результат парня — минус 11 кг за 5 месяцев с новым образом жизни. И это не все: появилось много энергии, получается быстрее выполнять рабочие задачи и переходить к отдыху. Свои успехи белорус зафиксировал в посте в инстаграме, где разместил и фото в новой форме — то, как на фото отреагировали, он шутливо называет «объективизацией» и говорит, что «все были немного в шоке».

Трижды в неделю парень имеет силовую тренировку, раз в неделю занимается кардио, также часто играет в сквош, может найти время на велосипед или на ходьбу. Но такое расписание, говорит Ярослав, не должно пугать — все эти активности понемногу входят в график и делаются его фоновой частью.

Ярослав объясняет: чтобы завести хорошие привычки, как в его примере, не нужно ни больших денег, ни много времени, заботу о себе можно заложить в любой график.

«Для меня это стало медитацией. В течение рабочего дня много чего случается, но я знаю, что вечером точно буду тренироваться в зале, буду слушать музло и останусь с собой наедине. Раньше себя немного подталкивал, чтобы идти тренироваться, а теперь я этого жду.

Эти изменения отразились и на работе, и в других сферах жизни, так как появилось много энергии. Так что если хочешь что-то делать, просто нужно это сделать. Тем более что на самом деле это не так сложно, как может показаться».

«Наша Нiва» — бастион беларущины

ПОДДЕРЖАТЬ

Комментарии12

  • гоблен
    22.06.2024
    Гоблен люто плюсует - здоровый образ жизни и спорт - это очень хорошо! Но они извиняецо: а где вы тут увидели зайздростныя кубікі? ЗК не появляюцо ч/з полгода работы три раза в неделю. До них ещё работать и работать, да и не видно их - лишь наметились жешь!
  • гоблен
    22.06.2024
    Юля, ваши предпочтения сами понимаете :) качки ещё и ноги бреют... И, о ужоснаах, подмышки тожешь
  • Жора
    22.06.2024
    Вось так, незаўважна і ненастойліва, НН піярыць нам рускамоўных "беларусаў" = харошых рускіх = рускі мір і ягоных герояў.

Немец, приговоренный к расстрелу, причастен к диверсиям? Вот о какой истории может идти речь6

Немец, приговоренный к расстрелу, причастен к диверсиям? Вот о какой истории может идти речь

Все новости →
Все новости

Зеленский поздравил Трампа с избранием кандидатом от Республиканской партии и назвал его президентом5

30-минутный маринад для простого куриного шашлыка6

Как изменить белорусские номера на литовские. Что нужно и сколько стоит процедура?15

Старый соратник Лукашенко сравнил его с аятоллой Хомейни. Сравнение так себе3

Ирина Фарион умерла в больнице после покушения15

На Менке раскопали уже три ряда гаковых деревянных конструкций ФОТОФАКТ3

16-летняя белоруска упала с шестого этажа в Варшаве

Ирина Абельская стала заслуженным врачом17

Полк Калиновского официально подтвердил замену своего командира и заявил о реформировании20

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Немец, приговоренный к расстрелу, причастен к диверсиям? Вот о какой истории может идти речь6

Немец, приговоренный к расстрелу, причастен к диверсиям? Вот о какой истории может идти речь

Главное
Все новости →