Здоровье44

Что лучше: бегать или ходить?

Бег и ходьба — одни из самых доступных и популярных форм физической активности, которые приносят пользу не только нашему физическому, но и психологическому состоянию. Что из них предпочесть?

ходьба и бег walking and running хадзьба і бег
Фото: Freek Wolsink / pexels

Как отмечают специалисты, при беге и активной ходьбе задействованы примерно одни и те же мышцы. Медленный бег и ходьба не столько тренируют, сколько разогревают мышцы, снабжают их кровью, поддерживают эластичность. Кроме этого, они способны уменьшить тревожность и депрессию.

Чтобы поддержать здоровье, ВОЗ советует заниматься легкой активностью 150—300 минут в неделю или средней — 75—150 минут. Другими словами, вы можете каждый день ходить по 20—40 минут или бегать по 10—20 и получать от этого одинаковые преимущества для здоровья.

Исследование, проведенное швейцарскими учеными с участием 75 мужчин, паказало одинаковую эффективность получасовых пробежек 4 раза в неделю и сходных по времени прогулок 6 раз в неделю. За шесть месяцев обе группы участников одинаково хорошо похудели и улучшили выносливость.

Что делает бег лучшим

В то же время, если говорить о продолжительности жизни, то, как показывают некоторые исследования, бег эффективнее ходьбы.

Исследование американских ученых показало, что у тех, кто регулярно бегал трусцой, риск смерти в течение следующих 15 лет снижался на 30%.

Сравнение долгосрочных данных любителей бега, живших в Копенгагене, с остальным здоровым населением, выявило, что регулярные спокойные пробежки увеличивают продолжительность жизни у мужчин на 6,2 года, а у женщин — на 5,6 года.

Ходьба также положительно влияет на продолжительность жизни. Но эффект от нее не такой существенный. Например, анализ данных 27,7 тысячи человек выявил, что ходьба более часа в день увеличила ожидаемую продолжительность жизни на 1,3 года у мужчин и на 1,1 — у женщин.

В 2011 году исследователи из Тайваня обнаружили, что регулярные 25-минутные пробежки приводят к снижению риска смерти примерно на 35% в течение следующих восьми лет. Чтобы достичь того же эффекта от ходьбы, необходимо ей регулярно уделять 105 минут.

Однако по сравнению с ходьбой в беге есть свои недостатки. Он может травмировать — особенно суставы и связки.

Что выбрать

Выбор между бегом и ходьбой зависит от индивидуальных потребностей человека, уровня его физической подготовки и целей. Если он никогда не занимался спортом или имеет медицинские ограничения, ходьба может быть отличным вариантом, так как она меньше нагружает суставы и снижает риск травм. Бег, с другой стороны, может быть более интенсивным и эффективным для улучшения выносливости и сжигания калорий.

Для достижения наилучших результатов специалисты рекомендуют комбинировать ходьбу и бег. Например, после пяти минут бега идти в течение следующих пяти, а потом вновь переходить на бег. Это поможет уменьшить вероятность травм, сохраняя при этом положительные эффекты для здоровья и выносливости.

Перед началом занятий такого рода физической активностью лучше проконсультироваться с врачом.

Комментарии4

  • Юля "Супра" Гавако
    06.09.2024
    Я личу шо лепей ганяць на самакате, гэта хутка и патрабуецца менш энергии
  • Я знаю, что лучше
    07.09.2024
    Лучше лежать
  • Капустный шпрот
    07.09.2024
    С котиками

«Посмотрите, что натворили мужчины». Марина Ментусова — о женщинах, которые спасут мир, работе в России, личной жизни и передаче «Обычное утро»37

«Посмотрите, что натворили мужчины». Марина Ментусова — о женщинах, которые спасут мир, работе в России, личной жизни и передаче «Обычное утро»

Все новости →
Все новости

Российские МиГ-31К уже не в Беларуси?1

Португалия начнет выдавать гуманитарные визы. Их смогут получить и белорусы

Северокорейские войска уже на территории Украины — The Washington Post

«Квадроберство в Беларуси существует давно». Лучшие твиты недели8

Белорусы отдохнули в Европе, потратив по 200 евро на человека за 12 дней1

Туск хочет ужесточить миграционную политику в Польше, но активно привлекать трудовые ресурсы6

Три живописных приусадебных парка, которые стоит посетить осенью2

Лукашенко надеется, что россияне найдут ему нефть в Гомельской области8

В Грозном произошел сильный взрыв3

больш чытаных навін
больш лайканых навін

«Посмотрите, что натворили мужчины». Марина Ментусова — о женщинах, которые спасут мир, работе в России, личной жизни и передаче «Обычное утро»37

«Посмотрите, что натворили мужчины». Марина Ментусова — о женщинах, которые спасут мир, работе в России, личной жизни и передаче «Обычное утро»

Главное
Все новости →