Какой отпуск лучше — один большой или несколько маленьких? Ученые дали ответ
Долгое время существовала мысль, что человеку достаточно одного продолжительного отдыха в год, чтобы перезагрузиться.
Однако исследования европейских психологов и нейробиологов, на которые обращает внимание издание Kobieta.pl, показывают, что для нашего мозга куда более полезен другой ритм.
Профессор Джессика де Блум из Университета Тампере (Финляндия), изучающая влияние отдыха на ментальное здоровье, пришла к выводу:
положительный эффект даже от самого шикарного трехнедельного отпуска исчезает очень быстро — обычно уже через неделю-две после возвращения к работе. Это называется эффектом угасания.
Именно поэтому все чаще говорят не об одном большом отпуске, а о потребности в коротких перерывах до семи раз в год.
Как утверждает Блюм, короткие, но регулярные отключения мозга от ежедневной рутины позволяют быстрее восстанавливать когнитивные ресурсы. Всего несколько дней смены ритма жизни достаточно, чтобы существенно снизить уровень кортизола («гормона стресса»); улучшить качество сна; вернуть способность к высокой концентрации.
Психологи замечают, что для мозга важнее регулярность и качество отключения, чем просто продолжительность. Если мы отдыхаем часто и по-настоящему, мозг меньше остается в аварийном режиме постоянной тревоги и начинает действовать более гибко.
К подобным выводам пришла группа исследователей под руководством профессора Сабины Зоннентаг из Университета Мангейма (Германия). Она много пишет о восстановлении после работы и коротких формах регенерации в повседневности.
Идея проста: короткие выезды, длинные выходные или даже запланированные дни оффлайн могут работать как система безопасности для нервной системы. Вместо того, чтобы доводить организм до перегрузки, такие паузы позволяют регулярно сбрасывать напряжение.
Ученые предупреждают: если ваш «отдых» заключается в том, чтобы просто перенести ноутбук из офиса в другую локацию (например, в отель или на дачу), эффект восстановления будет почти нулевым. Мозг требует не просто «смены картинки», а реального изменения контекста и стимулов.
Для того, чтобы перезагрузка не была формальной, она должна базироваться на четырех факторах модели, разработанной Сабиной Зоннентаг.
Первый — это психологическая отчужденность, когда вы полностью перестаете думать о рабочих делах. Второй — расслабление, которое минимизирует физиологическое напряжение организма.
Третий фактор — мастерство: занятие хобби или спортом, что дает чувство успеха и самореализации вне профессиональной сферы. Наконец, четвертая составляющая — контроль, когда вы сами, а не рабочие графики или чужие требования, решаете, как распоряжаться каждой минутой своего времени. Только при совпадении этих четырех условий мозг способен полноценно восстановиться.
Огромную роль играет управление информационными потоками. Постоянные уведомления в телефоне и необходимость быстро переключать внимание исчерпывают наши когнитивные ресурсы быстрее, чем мы осознаем. Даже короткие моменты без экранов, прогулка без телефона или просто минута тишины помогают нервной системе вернуться к равновесию.
Таким образом, не обязательно ждать следующего лета. Если вы чувствуете, что силы заканчиваются, возможно, стоит запланировать ближайший короткий перерыв — такой, в котором вы действительно отключитесь и позволите мозгу отдохнуть.
Комментарии