Сколько можно сидеть без перерыва, чтобы не увеличивать риски рака? Ученые нашли ответ
Исследование более чем 91 тысячи человек показало: для здоровья имеет значение не только то, сколько времени мы проводим сидя, но и делаем ли мы перерывы. Особенно важной оказалась граница в 30 минут.
Об опасности малоподвижного образа жизни известно давно. Новое исследование показывает, что значение может иметь не только общее количество времени, проведенного сидя, но и то, как это время распределяется в течение дня.
На исследование команды ученых из Университета Глазго (Великобритания) обратило внимание научно-популярное издание ScienceAlert. Его авторы проанализировали данные более 91 тысячи участников британского проекта UK Biobank.
В среднем участникам было 56 лет, на момент начала наблюдений у них не было онкологических заболеваний. В течение семи дней они день и ночь носили на запястье устройства с акселерометрами, которые фиксировали движение и позволяли отличать малоподвижное состояние от легкой, умеренной и интенсивной физической активности.
После этого за здоровьем участников следили около 12 лет. За это время исследователи выявили общую закономерность: чем больше времени человек проводил сидя, тем выше была вероятность заболеть раком и умереть от него. При расчетах учитывались возраст, пол, этническое происхождение, материальное положение, образование, питание и особенности образа жизни.
Но наиболее интересное выяснилось, когда ученые посмотрели не просто на общее количество сидячих часов, а на то, как именно это время распределялось в течение дня.
Для анализа исследователи разделили малоподвижные периоды на продолжительные и прерывистые. Продолжительными считались те, что длились не менее 30 минут, причем не менее 90% этого времени человек проводил сидя.
К прерывистым относили периоды, которые не соответствовали этим критериям: они длились менее 30 минут или более 10% времени в них приходилось на движение.
Результаты исследования показали, что с каждым дополнительным часом продолжительного сидения в день риск смерти от рака был выше на 9%, а риск заболеть раком — на 3%. Для видов рака, связанных с ожирением и диабетом второго типа, риск заболеть был выше на 5%.
Для прерывистого сидения наблюдалась обратная связь. Каждый дополнительный час таких периодов в день был связан с более низким на 18% риском смерти от рака и на 6% более низким риском заболеть им. Риск заболеть видами рака, связанными с ожирением, был ниже на 9%, а со связанными с диабетом второго типа — на 10%.
«Наши результаты свидетельствуют, что влияние малоподвижного образа жизни на здоровье может зависеть не только от общего времени, проведенного в сидячем положении, но и от того, накапливается ли это время продолжительными периодами или прерывается активностью», — объясняют исследователи в своей работе.
Авторы полагают, что выявленная связь может иметь биологическое объяснение. Проведенные ранее эксперименты показывали, что даже короткие периоды движения, прерывающие продолжительное сидение, могут улучшать метаболические реакции организма.
И для этого необязательно часами заниматься в спортзале. Исследователи также рассчитали, как изменялся риск, если часть продолжительного малоподвижного времени заменялась физической активностью разной интенсивности.
Замена одного часа в день легкой физической активностью была связана с более низким на 12% риском смерти от рака. Для 30 минут умеренной активности этот показатель составлял 8%, а для всего пяти минут интенсивной активности — 22%.
Однако эти результаты следует трактовать осторожно. Исследование было наблюдательным, а замена малоподвижного времени физической активностью рассчитывалась с помощью статистической модели. Поэтому выявленная связь не доказывает, что именно такое изменение физической активности было причиной снижения риска.
Тем не менее результаты соответствуют другим исследованиям, которые связывают малоподвижный образ жизни с неблагоприятными изменениями в организме, в том числе с хроническим воспалением.
С практической точки зрения результаты добавляют еще один аргумент в пользу того, чтобы не проводить долгие периоды сидения полностью без движения. Даже небольшая физическая активность в течение дня может иметь значение.
Комментарии