Способность легко присесть и так же легко встать может оказаться значительно важнее, чем кажется на первый взгляд. Опрошенные BBC специалисты считают, что это простое движение отражает состояние суставов, мышц и общую подвижность организма, которые определяют качество жизни в старости.
Большинство людей воспринимает приседание как упражнение из тренажерного зала. Но на самом деле это одно из самых базовых движений человеческого тела. Мы выполняем его каждый день, когда садимся на стул, встаем с кровати, выходим из машины или наклоняемся за вещью, упавшей на пол.
Опрошенные BBC специалисты отмечают, что без различных форм приседания невозможно представить повседневную жизнь человека. Поэтому способность выполнять это движение является своеобразным индикатором физического состояния организма.
Особый интерес у исследователей вызывает так называемый глубокий или «азиатский» присед. Он подразумевает приседание до тех пор, пока колени не будут полностью согнуты и разведены в стороны. При этом стопы расставлены, грудная клетка держится вертикально, а задняя часть бедер плотно прилегает к икроножным мышцам.
Как замечают авторы статьи, речь идет не о какой-то экзотической привычке жителей Азии. Глубокое сидение на корточках еще недавно было обычной частью жизни во многих регионах мира — от Африки до Восточной Европы. Сохранить эту способность многим народам помогли бытовые привычки — от сидения на татами в Японии до использования в ряде стран туалетов турецкого типа, где человек находится на корточках, а не сидит на унитазе.
Как пишет BBC, специалисты все чаще рассматривают потерю способности глубоко присесть не как незначительную особенность образа жизни, а как один из симптомов того, насколько современный человек отдалился от естественных для тела движений.
Физиотерапевты отмечают, что глубокое приседание требует значительно большей подвижности в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. При этом в работу включается больше суставов и групп мышц, чем при обычном приседании. Исследования показали, что подобная глубокая растяжка способствует улучшению подвижности и гибкости, уменьшает боли в спине и помогает сохранять физическую самостоятельность на протяжении жизни.
Дети обычно без труда принимают такую позу. Это связано как с большей подвижностью суставов, так и с особенностями строения тела. Однако с годами многие люди теряют эту способность.
Причина не только в естественных анатомических изменениях. Значительную роль играет современный образ жизни. Стулья, диваны, высокие унитазы и долгие часы в сидячем положении означают, что человеку больше не нужно регулярно принимать позу глубокого приседания. Со временем мышцы слабеют, а суставы становятся менее подвижными.
Как освоить глубокое приседание?
Эксперты подчеркивают: если сегодня вы не можете выполнить глубокое приседание без потери равновесия, это еще не означает, что способность утеряна навсегда. Как и многие другие физические навыки, ее можно развить с помощью постепенных тренировок.
Главное — не спешить и не пытаться сразу опуститься как можно ниже. Сначала стоит использовать опору — стул, стол или другую устойчивую поверхность. Не нужно стремиться сразу опускаться максимально низко. Лучше постепенно увеличивать амплитуду движения, прислушиваясь к ощущениям в теле.
Вместе с тем специалисты предупреждают, что глубокое приседание не должно быть обязательной целью для каждого человека. С возрастом подвижность суставов естественным образом уменьшается, особенно в голеностопных суставах, бедрах и позвоночнике. Для людей с проблемами коленей, тазобедренных суставов или спины такие упражнения могут требовать особой осторожности.
В клинической практике физиотерапевты всегда учитывают индивидуальные особенности человека: строение тела, предыдущие травмы, состояние здоровья и поставленные цели. То, что подходит одному человеку, может быть непригодным для другого.
Кроме того, физические особенности также влияют на способность выполнять глубокое приседание. Людям с длинными бедренными костями, ограниченной подвижностью голеностопа или особым строением тазобедренных суставов иногда труднее удерживать равновесие в этой позе, даже если они находятся в хорошей физической форме.
Ученые отмечают, что пока нет исследований, которые бы однозначно доказали долгосрочные преимущества ежедневного нахождения в глубоком приседании на протяжении многих лет. Поэтому делать из него обязательный стандарт здоровья пока рано.
Тем не менее многие специалисты считают, что главный вопрос заключается не в том, может ли человек опустить бедра на несколько сантиметров от земли. Важнее сохранить способность свободно двигаться, самостоятельно вставать и обслуживать себя, когда мы старые.
Даже если вы не планируете обедать на полу, сохранение такой подвижности может способствовать поддержанию силы, гибкости и физической самостоятельности на протяжении многих лет.
Комментарии
маласана - адна з асноўных поз ёгі
яе карысць даказана тысячамі гадоў практыкі
супрацьпаказанняў ніякіх
сядзіце так па 3 хв штодня!