Действительно ли для здоровья полезно проходить 10 тысяч шагов ежедневно? Нет, только 7500
Устройства и приложени для фитнеса часто рекомендуют проходить ежедневно не менее 10 тысяч шагов. Но мало кто знает, что эта цифра основана вовсе не на науке, а скорее на совпадении.
Всю правду о 10 тысячах шагах рассказала эпидемиолог И-Мин Ли, профессор Гарвардской школы общественного здоровья. Согласно ей, идея ходить не менее 10 тысяч шагов приобрела популярность в Японии в 60‑х годах, пишет New York Times.
После того, как в 1964 году в стране прошли Олимпийские игры, японский производитель часов решил заработать на любопытстве к фитнесу и выпустил в массовую продажу шагомер с названием, которая, если ее написать японскими иероглифами, будет напоминать идущего человека. Она также переводится как «10-тысяч-шагомер».
Так возникла легенда о 10 тысячах шагах, которые якобы нужно проходить ежедневно. С течением времени она разлетелась по всему миру и даже попала в трекеры фитнес-активности.
И все же наука показывает, что нам не обязательно нужно столько ходить, чтобы быть здоровыми. Исследование, которое в 2019 году провела доктор Ли и ее коллеги, показало:
70‑летние женщины, проходившие всего 4400 шагов ежедневно, имели на 40% меньший риск преждевременной смерти, чем те женщины, что делали не более 2700 шагов ежедневно. Если вы будете ходить еще больше, то риск ранней смерти будет еще ниже, но ее риск перестает снижаться, если цифра ежедневных шагов достигает 7500.
В прошлом году прошло более широкое исследование на эту тему с участием почти 5 тысяч людей разного пола, возраста и национальностей. Согласно ему, люди, проходившие по 8 тысяч шагов ежедневно, имели вдвое меньший риск преждевременно умереть от болезни сердца или иной причины, чем те, кто останавливался на 4 тысячах шагов. Дополнительные шаги не ухудшали ситуацию, но и не улучшали ее значительно.
Мало кто из нас ходит по 10 тысяч шагов ежедневно. Но есть хорошая новость: даже если мы будем в большую часть дней добавлять к нагрузке 2—3 тысячи шагов, это может принести большую пользу. Большинство людей делает ежедневно около 5 тысяч шагов во время привычных дел вроде уборки в доме или покупок, и если добавить к этой цифре еще 2—3 тысячи, получится 7—8 тысяч шагов в большинство из дней. По мнению доктора Ли, это великолепный результат.
Комментарии