Любовь и секс33

Пять упражнений для улучшения сексуальной жизни

Давно известно, что физические нагрузки и сексуальная активность идут рядом. Специалисты рекомендуют упражнения, которые помогут повысить либидо, сексуальную активность и выносливость.

Фото: Vecteezy.com

Специалисты замечают, что практически любая физическая нагрузка улучшает самочувствие и секс, но есть несколько конкретных упражнений, которые особенно полезны для сексуальной функции и удовольствия. С ними знакомит издание The New York Times.

Тренировки кардио улучшают секс

Сердечно-сосудистая система напрямую влияет на сексуальное здоровье, от притока крови же зависит механизм эрекции и вагинальная смазка. Аэробные упражнения помогут их привести в норму, а также избежать перегрузок сердечно-сосудистой системы.

Если вы до этого не занимались такими упражнениями, то начните с быстрой ходьбы или бега трусцой. Затем к ним добавьте интервалы высокоинтенсивных нагрузок. Это может быть переход на бег, быстрый подъем по лестнице. Повысить выносливость и ускорить циркуляцию крови в организме также помогут езда на велосипеде или плавание.

Упражнение Кегельса

Это упражнение поможет укрепить мышцы тазового дна, поддерживающие внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку. Оно также приведет в тонус мышцы вокруг вагины у женщин, а мужчинам поможет управлять своими мышцами, что в итоге позволяет добиться более мощного оргазма.

Чтобы научиться правильно выполнять упражнение Кегельса, потренируйтесь прерывать на несколько секунд поток мочи при посещении туалета. Так вот, упражнение — аналогичное. Главное — после каждого сокращения мышц полностью их расслабить.

Женщинам рекомендуется представлять, как лифт медленно поднимается вверх, а затем медленно спускается. Мужчинам — на три секунды напрячь мышцы тазового дна, а затем на три секунды расслабить. Повторять можно столько, сколько сможете.

Тренировка бедер хороша и для половых органов 

Сидячий образ жизни приводит к перенапряжению мышц бедер и связок, в результате чего во время занятий сексом могут возникать боли в спине и тазу.

Перед выполнением таких упражнений рекомендуется расслабить отдельные области с помощью массажа теннисным мячиком. Его можно выполнять как сидя на полу так и стоя у стены. Мячик прижимается к ягодицам и затем перемещается на бедра и подколенные сухожилия. Массаж проводится до тех пор, пока не почувствуется расслабление мышц.

Фото: vecteezy.com

Растяжке бедер, ягодиц, мышц спины и подколенных сухожилий помогут любые упражнения, которые приближают вашу грудь к коленям. Это могут быть растяжки «четверка» и 90/90, поза ребенка.

Мобилизовать и укрепить бедра помогут глубокие приседания и мостик. Если вы хотите повысить интенсивность, то можно приседать с отягощением, выполнять отжимания ногами и махи гирями.

Укрепление корпуса способствует сексуальной выносливости

Как для нижней части тела, есть упражнения и для корпуса — рук, плеч, спины и груди. Укрепление корпуса поможет уменьшить боли в спине и бедрах, повысить выносливость во время секса и добавит ощущения силы и энергии.

Фото: Getty Images

Основным упражнением для укрепления корпуса является планка. Начать можно с ее удержания в течение 5—10 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.

Тренировке мускулов груди, рук и плеч отлично помогают отжимания.

Йога улучшает секс

Развить гибкость, повысить двигательность бедер и укрепить корпус, добавить разнообразия в секс и максимизировать удовольствие помогают занятия йогой. Наиболее подходят те позы, которые разгоняют кровь в области таза.

Если вы не готовы выполнять позы йоги, то полезными будут упражнения на глубокое диафрагмальное дыхание, которое помогает расслабиться как нервной системе, так и тазовому дну.

Комментарии3

  • Валентин
    09.06.2024
    [Рэд. выдалена]
  • секас
    09.06.2024
    Градкі палоць, свіней карміць, касіць сена карове -- гэта паляпшае?
  • Программист
    09.06.2024
    Как мне врач сказал, от сидячей работы возникает застой крови в тазе и от этого простатит, снижение потенции. Поэтому самое здоровок для офисных работников - упражнения каждый час, например, приседания.

Немец, приговоренный к расстрелу, причастен к диверсиям? Вот о какой истории может идти речь3

Немец, приговоренный к расстрелу, причастен к диверсиям? Вот о какой истории может идти речь

Все новости →
Все новости

Лукашенко приказал отправлять на ликвидацию последствий урагана политзаключенных17

«По выходным даже очереди». В Минске открылась «космическая» зона отдыха с бесплатным веревочным городком

Во Львове стреляли в политика Ирину Фарион18

МИД Германии подтвердил информацию о смертном приговоре немцу в Беларуси5

Руководитель «Белсата» ответил на обвинения в финансовых злоупотреблениях на канале

В Волковыске задержали мать и тетю анархиста Францкевича. Они привезли политзаключенному передачу4

О чем молчал Петр Сергиевич2

Силовики задержали гродненца, который вернулся в Беларусь из Нидерландов3

В Минске вчера затопило салон красоты. Он полностью ушел под воду ВИДЕО1

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Немец, приговоренный к расстрелу, причастен к диверсиям? Вот о какой истории может идти речь3

Немец, приговоренный к расстрелу, причастен к диверсиям? Вот о какой истории может идти речь

Главное
Все новости →