Zdolnaść lohka prysieści i hetak ža lohka ŭstać moža akazacca značna važniejšaj, čym zdajecca na pieršy pohlad. Apytanyja BBC śpiecyjalisty ličać, što hety prosty ruch adlustroŭvaje stan sustavaŭ, myšcaŭ i ahulnuju ruchomaść arhanizma, jakija vyznačajuć jakaść žyćcia pad staraść.
Bolšaść ludziej usprymaje prysiadańnie jak praktykavańnie z trenažornaj zały. Ale nasamreč heta adzin z samych bazavych ruchaŭ čałaviečaha cieła. My vykonvajem jaho kožny dzień, kali siadajem na kresła, ustajom z łožka, vychodzim z mašyny abo nachilajemsia pa reč, što ŭpała na padłohu.
Apytanyja BBC śpiecyjalisty adznačajuć, što biez roznych formaŭ prysiadańnia niemahčyma ŭjavić paŭsiadzionnaje žyćcio čałavieka. Tamu zdolnaść vykonvać hety ruch źjaŭlajecca svojeasablivym indykataram fizičnaha stanu arhanizma.
Asablivuju cikavaść u daśledčykaŭ vyklikaje tak zvany hłyboki ci «azijacki» prysied. Jon praduhledžvaje prysiadańnie da taho času, pakul kaleni nie buduć całkam sahnutyja i raźviedzienyja ŭ baki. Pry hetym stupni rasstaŭlenyja, hrudnaja kletka trymajecca viertykalna, a zadniaja častka ściohnaŭ ščylna prylahaje da ikranožnych ciahlic.
Jak zaŭvažajuć aŭtary artykuła, havorka idzie nie pra niejkuju ekzatyčnuju zvyčku žycharoŭ Azii. Hłybokaje siadzieńnie na kukiškach jašče niadaŭna było zvyčajnaj častkaj žyćcia ŭ mnohich rehijonach śvietu — ad Afryki da Uschodniaj Jeŭropy. Zachavać hetuju zdolnaść mnohim narodam dapamahli pobytavyja zvyčki — ad siadzieńnia na tatami ŭ Japonii da vykarystańnia ŭ šerahu krain prybiralniaŭ tureckaha typu, dzie čałaviek znachodzicca na kukiškach, a nie siadzić na ŭnitazie.
Jak piša BBC, śpiecyjalisty ŭsio čaściej razhladajuć stratu zdolnaści hłyboka prysieści nie jak niaznačnuju asablivaść ładu žyćcia, a jak adzin ź simptomaŭ taho, nakolki sučasny čałaviek addaliŭsia ad naturalnych dla cieła ruchaŭ.
Fizijaterapieŭty adznačajuć, što hłybokaje prysiadańnie patrabuje značna bolšaj ruchomaści ŭ tazaściehnavych, kalennych i halenastopnych sustavach. Pry hetym u pracu ŭklučajecca bolš sustavaŭ i hrup myšcaŭ, čym pry zvyčajnym prysiadańni. Daśledavańni pakazali, što padobnaja hłybokaja raściažka spryjaje palapšeńniu ruchomaści i hnutkaści, pamianšaje boli ŭ śpinie i dapamahaje zachoŭvać fizičnuju samastojnaść na praciahu žyćcia.
Dzieci zvyčajna bieź ciažkaściaŭ prymajuć takuju pozu. Heta źviazana jak z bolšaj ruchomaściu sustavaŭ, tak i z asablivaściami budovy cieła. Adnak z hadami mnohija ludzi hublajuć hetuju zdolnaść.
Pryčyna nie tolki ŭ naturalnych anatamičnych źmienach. Značnuju rolu adyhryvaje sučasny ład žyćcia. Kresły, kanapy, vysokija ŭnitazy i doŭhija hadziny ŭ siadziačym stanoviščy aznačajuć, što čałavieku bolš nie treba rehularna prymać pozu hłybokaha prysiadańnia. Ź ciaham času myšcy słabnuć, a sustavy stanoviacca mienš ruchomymi.
Jak asvoić hłybokaje prysiadańnie?
Ekśpierty padkreślivajuć: kali siońnia vy nie možacie vykanać hłybokaje prysiadańnie biez straty raŭnavahi, heta jašče nie aznačaje, što zdolnaść stračanaja nazaŭsiody. Jak i mnohija inšyja fizičnyja navyki, jaje možna raźvić z dapamohaj pastupovych trenirovak.
Hałoŭnaje — nie śpiašacca i nie sprabavać adrazu apuścicca jak maha nižej. Spačatku varta vykarystoŭvać aporu — kresła, stoł abo inšuju ŭstojlivuju pavierchniu. Nie treba imknucca adrazu apuskacca maksimalna nizka. Lepš pastupova pavialičvać amplitudu ruchu, prysłuchoŭvajučysia da adčuvańniaŭ u ciele.
Razam z tym śpiecyjalisty papiaredžvajuć, što hłybokaje prysiadańnie nie pavinna być abaviazkovaj metaj dla kožnaha čałavieka. Z uzrostam ruchomaść sustavaŭ naturalnym čynam mienšaje, asabliva ŭ halenastopnych sustavach, ściohnach i chrybcie. Dla ludziej z prablemami kaleniaŭ, tazaściehnavych sustavaŭ abo śpiny takija praktykavańni mohuć patrabavać asablivaj aściarožnaści.
U kliničnaj praktycy fizijaterapieŭty zaŭsiody ŭličvajuć indyvidualnyja asablivaści čałavieka: budovu cieła, papiarednija traŭmy, stan zdaroŭja i pastaŭlenyja mety. Toje, što pasuje adnamu čałavieku, moža być nieprydatnym dla inšaha.
Akramia taho, fizičnyja asablivaści taksama ŭpłyvajuć na zdolnaść vykonvać hłybokaje prysiadańnie. Ludziam z doŭhimi ściehnavymi kostkami, abmiežavanaj ruchomaściu halenastopa abo asablivaj budovaj tazaściehnavych sustavaŭ časam ciažej utrymlivać raŭnavahu ŭ hetaj pozie, navat kali jany znachodziacca ŭ dobraj fizičnaj formie.
Navukoŭcy adznačajuć, što pakul niama daśledavańniaŭ, jakija b adnaznačna dakazali doŭhaterminovyja pieravahi štodzionnaha znachodžańnia ŭ hłybokim prysiadańni na praciahu mnohich hadoŭ. Tamu rabić ź jaho abaviazkovy standart zdaroŭja pakul rana.
Tym nie mienš mnohija śpiecyjalisty ličać, što hałoŭnaje pytańnie zaklučajecca nie ŭ tym, ci moža čałaviek apuścić ściohny na niekalki santymietraŭ ad ziamli. Važniej zachavać zdolnaść svabodna ruchacca, samastojna ŭstavać i absłuhoŭvać siabie, kali my staryja.
Navat kali vy nie płanujecie abiedać na padłozie, zachavańnie takoj ruchavaści moža spryjać padtrymańniu siły, hnutkaści i fizičnaj samastojnaści na praciahu mnohich hadoŭ.
Ciapier čytajuć
Paśla ŭltymatumu Zialenskaha retranślatary adklučyli? Apošnija dni rasijskija bieśpiłotniki nie nakiroŭvajucca ŭzdoŭž biełaruska-ŭkrainskaj miažy7
Kamientary