Этот простой предмет может поднять ваш фитнесс на новый уровень. Вот несколько идей
Надоели обычные тренировки? Возможно, самое время вернуться к старой доброй скакалке. Тренировки с ней сделают вас более сильными, быстрыми и выносливыми. Рассказываем подробнее, чего можно добиться с помощью скакалки.
Увеличить свою мощь и скорость
Согласно недавнему анализу 21 исследования, прыжки через скакалку могут уменьшать для некоторых бегунов время, необходимое им для тех или иных дистанций. Так происходит, потому что когда вы прыгаете, ваши ноги касаются земли на меньший период времени, чем когда вы бежите, и соответственно вы получаете больше времени на сам бег, пишет New York Times.
Скакалка также сделает вас сильнее. Если вы быстро прыгаете, ваши мускулы и сухожилия должны быстрее сокращаться и расправляться, и при этом обеспечивать для вас ту же самую силу. Эксперты говорят, что если прилагать одни и те же физические усилия за более короткий промежуток времени, это помогает нарастить мощь.
Улучшить чувство равновесия и скорость реакции
Любая активность, связанная с повторением прыжков, увеличивает количество быстрых мускульных волокон и эффективность их работы. Так называют волокна, которые обычно используются в быстрых, взрывных движениях, и во время прыжков на скакалке они быстрее активируются и отправляют обратную связь в мозг.
Более того, связь между быстрыми мускульными волокнами и вашим мозгом — основное, что помогает поддерживать тело в равновесии, особенно если вам нужна высокая скорость реакции. Во время старения мы теряем мускулы, прежде всего быстрые мускульные волокна, и это одна из причин, почему старые люди чаще падают. Упражнения вроде прыжков на скакалке могут помочь в случае с этой проблемой.
Увеличить плотность костной ткани
Костная ткань динамична, она постоянно проходит через циклы построения и распада. И если ваши кости имеют постоянную нагрузку, например, во время прыжков на скакалке, это способствует тому, чтобы они становились более толстыми и крепкими.
Различные виды прыжков полезны
Когда вы бегаете, вы делаете движения одного формата. Между тем существует много разных видов прыжков через скакалку, и это может значительно разнообразить тренировку. Если вы меняете траекторию скакалки или движения ног во время прыжков, вы также меняете направления работы с костями и мускулами, что может снизить риск травмы через перенапряжение.
С чего начинать тренировки
Важно начинать заниматься прыжками медленно, чтобы дать организму время для адаптации. Это особенно важно, если вы только начинаете заниматься фитнесом после периода без малейшей активности, если ваше тело не привыкло к прыжкам или если вы восстанавливаетесь после травм.
В начале, возможно, вам хватит делать по одному-двум прыжкам за раз, пока вы не поймете, как должны двигаться ваши ноги и скакалка. Или попробуйте разбить прыжки на этапы — просто держите скакалку сзади и прыгайте, не размахивая ей. Это поможет вам почувствовать себя поудобнее во время прыжков, а также почувствовать, как правильно координировать телодвижения.
Еще один лайфхак — остановить движение скакалки до того момента, когда она дотронется до пола перед вами. В этот миг переступите через нее, чтобы развить ощущение времени, когда скакалка падает на землю.
Если же прыжки никак не получаются, проследите за позицией своего тела. Во время прыжков нужно приземляться на переднюю часть стопы, а не на всю стопу целиком, и немного сгибать колени. Посмотрите сами, с чего вам удобнее начинать — с прыжков обеими ногами одновременно или с чередования ног.
Также важно подобрать скакалку правильной длины. Чтобы понять, подходит ли вам та или иная скакалка, станьте на ее середину и натяните ее. Концы скакалки должны доходить до подмышек.
Комментарии