My taŭściejem, kali atrymlivajem ź ježaj bolš kałoryj, čym tracim, i chudziejem, kali tracim bolš, čym atrymlivajem. Tady, zdajecca, kluč dla pachudzieńnia — mała jeści. Ale čamu heta nie zaŭsiody dapamahaje?
Kali vy tracicie bolš kałoryj, čym atrymlivajecie, u vas nazirajecca deficyt kałoryj. U vypadku, kali jon zanadta vialiki, heta moža parušyć mietabaličnyja pracesy ŭ arhaniźmie, a taksama vyklikać tak zvany efiekt jo-jo.
Tak nazyvajuć situacyju, kali stračanaja padčas pachudzieńnia vaha chutka viartajecca, i zamiest stabilnaj vahi cieła čałaviek atrymlivaje svojeasablivyja areli. Heta padobna da dziciačaj cacki jo-jo, šaryk u jakoj taksama ruchajecca ŭvierch i ŭniz. Niaredka paśla takoha čałaviek znoŭ sadzicca na strohuju dyjetu i znoŭ chutka stračvaje vahu, ale paśla zakančeńnia dyjety hetaja ž vaha znoŭ viartajecca nazad. Usia sprava ŭ tym, što strohija dyjety zapavolvajuć mietabalizm, i ŭ vyniku arhanizm pačynaje mienš aktyŭna spalvać kałoryi.
Źnižeńnie kałaryjnaści racyjonu sapraŭdy dapamahaje pachudzieć, ale ž svaju normu kałoryj treba padbirać indyvidualna. Pry hetym uličvajuć uzrost čałavieka, jaho vahu, rost, poł i navat uzrovień fizičnaj aktyŭnaści.
Jość jašče adzin faktar: kali vy spažyvajecie mienš ježy, heta nie abaviazkova aznačaje, što vy atrymlivajecie mienš kałoryj. Čałaviek nabiraje vahu nie ad hramaŭ ci kiłahramaŭ ježy, a ad kałoryj, jakija ŭ joj źmiaščajucca. Naprykład, u 10 hramach aleju až 90 kałoryj, a cełaja hałoŭka sałaty — usiaho 60 kałoryj.
Takim čynam, možna spažyvać małyja abjomy ježy, ale pry hetym zusim nie mieć niedachopu ŭ kałoryjach. Tamu, kali vy vyrašycie źmienšyć svoj racyjon za košt sadaviny i harodniny, ale pry hetym pakiniecie ŭ im bolš kałaryjnuju ježu, vy nie tolki nie schudniejecie, ale i možacie atrymać niedachop karysnych rečyvaŭ u arhaniźmie.
Dyk jak ža pravilna źmianšać svoj racyjon? Pierš za ŭsio, pamianšeńnie pamieru porcyj nie pavinna zakranać sadavinu i harodninu, padčas pachudzieńnia naadvarot treba ŭžyvać ich jak maha bolš. Taksama časam možna nie kranać pamier porcyj, a prosta zamianić pradukt na mienš kałaryjny. Naprykład, vaźmicie niatłusty tvaroh ci zamianicie śvininu na kurycu. Časam možna nie źmianiać i kałaryjnaść praduktu, a prosta zamianić jaho na bolš karysny. Pasprabujcie pradukty z klatčatkaj — jany źmiaščajuć šmat charčovych vałoknaŭ, jakija nadajuć pačućcio sytaści, i paśla ich vy źjadzicie mienš inšaj ježy.
Dyjeta — heta tolki adzin z kampanientaŭ pachudzieńnia. Nie mienš važnaja i fizičnaja aktyŭnaść, jakaja prymušaje nas tracić bolš enierhii i naroščvać kolkaść muskulnaj tkanki ŭ arhaniźmie, jakaja taksama spryjaje pravilnamu mietabalizmu. Kab pravilna chudzieć, taksama važna pić šmat vady i dobra vysypacca. Biez uliku hetych faktaraŭ dyjeta pryniasie adno rasčaravańnie.
Ci sapraŭdy čałaviek pavinien jeści try razy na dzień?
Jak treba charčavacca, kab pravilna stareć
Kolki nasamreč ciahnucca pracoŭnyja pajezdki Łukašenki? Cikavyja ličby12
Kamientary