Надае энергіі лепш за кафеін, на 24 гадзіны

Для мільёнаў людзей раніца пачынаецца з кубка кавы — а можа, і двух. Гэты напой здаецца магічным эліксірам, які дае сілы, прымушае прачнуцца і зараджае энергіяй на ўвесь дзень. Але вось бяда: калі вы спадзяецеся, што кава будзе вашым нястомным спадарожнікам на працягу працоўнага дня, хутчэй за ўсё, вы будзеце расчараваныя. Кава здольная даць толькі кароткатэрміновы зарад бадзёрасці.

Як піша Daily Mail, брытанскія навукоўцы знайшлі больш доўгатэрміновы і бяспечны спосаб падтрымаць наш мозг у тонусе.

Іх даследаванне паказала, што фізічная актыўнасць не толькі ўмацоўвае цела, але і значна паляпшае працу мозга, асабліва памяць — як кароткатэрміновую, так і доўгатэрміновую. Аказваецца, ранішняя фізічная нагрузка або хуткая трэніроўка ў абедзенны перапынак могуць узбадзёрыць значна больш за кубачак кавы.

У даследаванні, вынікі якога апублікаваныя ў часопісе International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, узялі ўдзел 76 чалавек ва ўзросце ад 50 да 83 гадоў. Удзельнікам прымацавалі трэкеры для маніторынгу сну і фізічнай актыўнасці, а таксама праводзілі штодзённыя кагнітыўныя тэсты, ацэньваючы ўвагу, памяць, рэакцыю і вырашэнне задач.

Для больш дакладнага аналізу навукоўцы выкарыстоўвалі алгарытм машыннага навучання, які аналізаваў звесткі пра фізічную актыўнасць удзельнікаў (умераныя і інтэнсіўныя нагрузкі, лёгкая актыўнасць і сядзячы лад жыцця), а таксама інфармацыю пра сон (яго працягласць і фазы).

Навукоўцы высветлілі, што ўсяго 30 хвілін умеранай ці інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці здольныя палепшыць як доўгатэрміновую, так і кароткатэрміновую памяць.

Як тлумачаць аўтары, калі мы рухаемся, наша цела пачынае выпрацоўваць больш энергіі, а эндарфіны і норадрэналін, якія пры гэтым вызваляюцца, павышаюць узровень бадзёрасці, паляпшаюць настрой і робяць нас больш энергічнымі і ўважлівымі.

Даследчыкі адзначылі, што нейрафізіялагічныя эфекты ад практыкаванняў, такія як павышэнне энергіі або паляпшэнне канцэнтрацыі, звычайна кароткатэрміновыя — яны доўжацца ўсяго некалькі гадзін. Аднак паводзінныя і нейрапсіхалагічныя эфекты (напрыклад, паляпшэнне настрою і памяці) могуць захоўвацца нашмат даўжэй.

Павялічыць

Некаторыя атрыманыя даныя засведчылі, што добры настрой, які з'яўляецца пасля фізічнай актыўнасці, можа захоўвацца да 24 гадзін, а паказчыкі, звязаныя з захаваннем памяці, застаюцца павышанымі да 48 гадзін пасля ўмеранай ці інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці.

Як адзначаюць аўтары, з-за свайго ўздзеяння на вегетатыўную нервовую сістэму рэгулярнае ўжыванне 4 кубачкаў кавы, што эквівалентна 400 міліграмам кафеіну, можа падвергнуць здаровых людзей рызыцы гіпертаніі і іншых сардэчна-сасудзістых захворванняў. Таксама добра вядома, што занадта вялікая колькасць кафеіну можа выклікаць пачуцце трывогі і нервознасці. У той жа час даследаванні неаднаразова дэманстравалі, што фізічныя практыкаванні паляпшаюць настрой і зніжаюць трывогу.

Скарачэнне спажывання кавы і іншых напояў, якія ўтрымліваюць кафеін, можа быць цяжкім працэсам і нават выклікаць сімптомы адмены, уключаючы млоснасць, стомленасць, заняпад сіл, раздражняльнасць, дрэнны настрой і «туман у галаве». А вось хадзьба ў хуткім тэмпе ці іншая ўмераная фізічная актыўнасць эфектыўна дапамагаюць перамагчы гэтыя сімптомы.

• 21
• 2
• 0
• 5
• 1
• 2
• 0
• 1