Здароўе11

Як перамагчы боль у мускулах пасля трэніровак 

Гэтыя парады ад прафесійнага трэнера дапамогуць палегчыць боль у цягліцах пасля заняткаў спортам, абяцае сайт tsn.ua. 

Калі я толькі пачынаў сваю трэнерскую кар'еру, кожны другі кліент прыходзіў да мяне толькі адзін раз! Чаму? Адказ адзін — крэпатура (сіндром адтэрмінаванага мускульнага болю). Але яе не трэба баяцца — з ёй трэба змагацца.

4 спосабы перамагчы боль у цягліцах пасля трэніровак

1. Схадзіце ў залу

Даводзілася лячыць пахмелле півам? Лічыце, тут той жа прынцып: каб пазбавіцца ад болю ў цягліцах пасля інтэнсіўнай трэніроўкі, прыйдзецца яшчэ раз схадзіць у залу, але на гэты раз займацца ў ашчадным рэжыме.

pixabay.com

2. Плавайце

Ціск пад вадой пазбавіць вас ад запалення мышачнай тканкі і дазволіць хутчэй вярнуцца да трэнажораў.

pixabay.com

3. Зайдзіце на масаж

Спартыўны масаж дапаможа паслабіць цягліцы і вылечыць пашкоджанні мышачнай тканкі. Ён разрэджвае кроў і спрыяе яе цыркуляцыі, дапамагаючы цягліцам аднаўляцца хутчэй.

pixabay.com

4. Адпачывайце на кантрасце

Забудзьцеся пра пакуты ў палонцы і ледзяных ваннах, бо ад перанапружання цягліц лепш за ўсё дапамагае кантрасны душ. Паспрабуйце пастаяць пад халодным душам (12°С) хвіліну, а затым давесці тэмпературу да 40°С — і пратрымаць яе яшчэ тры хвіліны. Паўтарыце чатыры разы. Усяго некалькі хвілін — і вашыя мышцы расслабяцца, малочная кіслата зменшыцца, а боль адступіць.

pixabay.com

Каментары1

 
Націсканне кнопкі «Дадаць каментар» азначае згоду з рэкамендацыямі па абмеркаванні.

Цяпер чытаюць

Упершыню за чатыры гады Белстат апублікаваў звесткі аб нараджальнасці і смяротнасці. Даныя жахаюць39

Упершыню за чатыры гады Белстат апублікаваў звесткі аб нараджальнасці і смяротнасці. Даныя жахаюць

Усе навіны →
Усе навіны

«У Егіпет з дзецьмі даражэй з’ездзіць». Брэсцкая блогерка вырашыла павялічыць грудзі, пакуль чакае мужа з калоніі20

У КР выбіраюць віцэ-спікерку. Дэбатаў не атрымалася, бо балатавалася толькі Лізавета Пракопчык7

Ціханоўская: Кожны год, 21 мая, сэрца сціскаецца ад болю13

Трамп абвясціў пра стварэнне новай супрацьракетнай абароны ЗША «Залаты купал», якая павінна стаць найлепшай у свеце5

Грузія цалкам забараніла рээкспарт аўто ў Расію і Беларусь. Што гэта азначае для беларусаў на практыцы?9

У Мінску кіроўца збіў на пераходзе сямігадовага хлопчыка на самакаце1

Навуковец распавёў пра геалагічныя загадкі Беларусі: іртуць з зямлі і кратар ад падзення метэарыта, які знішчыў усё жывое ў радыусе тысяч кіламетраў9

Улады Іспаніі патрабуюць ад Airbnb выдаліць больш за 60 тысяч аб'яў аб арэндзе жылля1

Кіраўнік «Еўраопта» выйшаў на свабоду4

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Упершыню за чатыры гады Белстат апублікаваў звесткі аб нараджальнасці і смяротнасці. Даныя жахаюць39

Упершыню за чатыры гады Белстат апублікаваў звесткі аб нараджальнасці і смяротнасці. Даныя жахаюць

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць