Здароўе11

Як перамагчы боль у мускулах пасля трэніровак 

Гэтыя парады ад прафесійнага трэнера дапамогуць палегчыць боль у цягліцах пасля заняткаў спортам, абяцае сайт tsn.ua. 

Калі я толькі пачынаў сваю трэнерскую кар'еру, кожны другі кліент прыходзіў да мяне толькі адзін раз! Чаму? Адказ адзін — крэпатура (сіндром адтэрмінаванага мускульнага болю). Але яе не трэба баяцца — з ёй трэба змагацца.

4 спосабы перамагчы боль у цягліцах пасля трэніровак

1. Схадзіце ў залу

Даводзілася лячыць пахмелле півам? Лічыце, тут той жа прынцып: каб пазбавіцца ад болю ў цягліцах пасля інтэнсіўнай трэніроўкі, прыйдзецца яшчэ раз схадзіць у залу, але на гэты раз займацца ў ашчадным рэжыме.

pixabay.com

2. Плавайце

Ціск пад вадой пазбавіць вас ад запалення мышачнай тканкі і дазволіць хутчэй вярнуцца да трэнажораў.

pixabay.com

3. Зайдзіце на масаж

Спартыўны масаж дапаможа паслабіць цягліцы і вылечыць пашкоджанні мышачнай тканкі. Ён разрэджвае кроў і спрыяе яе цыркуляцыі, дапамагаючы цягліцам аднаўляцца хутчэй.

pixabay.com

4. Адпачывайце на кантрасце

Забудзьцеся пра пакуты ў палонцы і ледзяных ваннах, бо ад перанапружання цягліц лепш за ўсё дапамагае кантрасны душ. Паспрабуйце пастаяць пад халодным душам (12°С) хвіліну, а затым давесці тэмпературу да 40°С — і пратрымаць яе яшчэ тры хвіліны. Паўтарыце чатыры разы. Усяго некалькі хвілін — і вашыя мышцы расслабяцца, малочная кіслата зменшыцца, а боль адступіць.

pixabay.com

Каментары1

Цяпер чытаюць

«Ні тады, ні сёння я не лічу, што зрабіў штосьці кепскае». Дзядок шчыра расказаў пра былыя адносіны з 16‑гадовай дзяўчынай32

«Ні тады, ні сёння я не лічу, што зрабіў штосьці кепскае». Дзядок шчыра расказаў пра былыя адносіны з 16‑гадовай дзяўчынай

Усе навіны →
Усе навіны

Зяленскі назваў масіраваную атаку на Пецярбург адказам на адмову завяршыць канфлікт паміж Расіяй і Украінай2

На вайне ва Украіне паранілі палітыка, экс-дэпутата Алега Цягнібока

Беларускамоўнага шматдзетнага бацьку з Мінска судзілі па палітычнай крыміналцы4

У Гомелі беларуса асудзілі, імаверна, па новай справе «рэйкавых партызанаў»

Скандал у полацкай школе: маці сцвярджае, што яе сына збілі на трэніроўцы па дзюдо — так хлопца «выхоўваў» трэнер23

На Камароўцы з'явілася першая беларуская маладая бульба4

У беларускім каршэрынгу ездзяць аўто на расійскіх нумарах. Гэта ўвогуле нармальна?6

У аптэках прапаў папулярны антыдэпрэсант флуаксецін2

Украіна сёння ўначы нанесла ўдары па нафтабазе ў Вусць-Лабінску ў Краснадарскім краі, па порце Марыупаля

больш чытаных навін
больш лайканых навін

«Ні тады, ні сёння я не лічу, што зрабіў штосьці кепскае». Дзядок шчыра расказаў пра былыя адносіны з 16‑гадовай дзяўчынай32

«Ні тады, ні сёння я не лічу, што зрабіў штосьці кепскае». Дзядок шчыра расказаў пра былыя адносіны з 16‑гадовай дзяўчынай

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць