Здароўе11

Тры спосабы палепшыць тэхніку бегу

Дасведчаныя трэнеры радзяць, як пазбегнуць траўмаў і атрымліваць ад прабежак максімальную карысць.

Фота: vecteezy

1. Глядзіце на 2-3 метры наперад

Не існуе адзінага правільнага або ідэальнага спосабу бегу, і ў кожнага бегуна ёсць свая тэхніка. Але калі ваш стыль бегання выклікае біямеханічныя недахопы, якія могуць прывесці да траўмаў, або калі ваш спосаб бегу неэфектыўны і вы траціце лішнюю энергію, то вам, напэўна, трэба ўнесці карэктывы.

The Times дае слова Сэму Мэрфі, трэнеру па бегу і аўтару кнігі «Run Your Best Marathon». Вось што ён раіць як галоўнае. 

  • «Бег у вышыню»: уявіце, што геліевы шарык цягне вас уверх ад макаўкі; 
  • не намагайцеся рабіць занадта шырокія крокі, калі нага прызямляецца занадта далёка наперадзе цела; 
  • засяродзьцеся на дарозе, трымайце фокус прыкладна на 2-3 метрах перад сабой. 

Ваша галава важыць прыкладна 3-5 кг, кажа Мэрфі. То ж калі вы глядзіце навокал, уніз або трымаеце галаву набок, гэтая вага будзе ствараць нагрузку на цягліцы спіны і шыі, псуючы вам паставу.

2. Слухайце, як вы бегаеце

Іншы трэнер па бегу Марцін Елінг, аўтар «Running in the Midpack» раіць прыслухоўвацца да таго, наколькі шумна вы тупаеце падчас практыкаванняў. Калі вы бегаеце так, што вашыя ногі гучна ляпаюць па зямлі, гэта дакладная прыкмета таго, што з вашай тэхнікай бегання нешта не так. Варта спрабаваць прызямляцца мякчэй, нібы вы бяжыце па яечнай шкарлупіне — такім чынам вы зменшыце тое, што спартыўныя навукоўцы называюць вертыкальнай ударнай нагрузкай падчас трэнавання.

Даследаванне 249 жанчын-бягух у British Journal of Sports Medicine паказала, што спартоўкі з найменшымі вертыкальнымі ўдарнымі нагрузкамі — самыя спакойныя бегуны — атрымлівалі менш за ўсё траўмаў.

3. Не грымаснічайце і не горбіцеся

Напружанне — вораг плаўнага і эфектыўнага бегу, кажа бегавы трэнер з Беркшыра Пэдзі Макграт. Падтрымліваючы верхнюю частку цела расслабленай, плечы на ​​адным узроўні і расціскаючы кулакі, вы здымаеце напружанне, з-за якога бег здаецца цяжкай працай. Бег у больш спакойным стылі паляпшае так званую «эканоміку бегання», што, у сваю чаргу, можа паўплываць на хуткасць і задавальненне, кажа Макграт.

Нават выраз твару мае значэнне. Не крывіцеся! Даследчыкі з Ulster University ды Swansea University паказалі, што бегуны, якіх прасілі ўсміхнуцца падчас серыі тэстаў на бегавой дарожцы, адчувалі ніжэйшы паказчык нагрузкі. Гэта азначае, што дзейнасць перажывалася лягчэй, а бег быў больш эканомны: то бок іх арганізмы спажывалі менш кіслароду, чым тыя, каго прасілі хмурыцца.

Каментары1

  • Максим Дизайнер
    29.10.2023
    Опять британские ученые. Не успел начать читать:"Бег у вышыню»: уявіце, што геліевы шарык цягне вас уверх ад макаўкі". Рукалицо
    https://nashaniva.com/329098

 
Націсканне кнопкі «Дадаць каментар» азначае згоду з рэкамендацыямі па абмеркаванні.

Цяпер чытаюць

Памятаеце пару студэнткі і выкладчыка, дзе ён старэйшы на 31 год? Аказваецца, ён быў святаром, а яна вучылася на рэгентку3

Памятаеце пару студэнткі і выкладчыка, дзе ён старэйшы на 31 год? Аказваецца, ён быў святаром, а яна вучылася на рэгентку

Усе навіны →
Усе навіны

Памятаеце відэа пра карову ў салоне «Жыгулёў»? Для кіроўцы папулярнасць скончылася праблемамі8

Пуцін змяніў мэты ў вайне — амерыканская разведка9

Валерый Цапкала расказаў, чым цяпер займаецца16

Партыю, якую актыўна падтрымліваюць лукашысты, прызналі экстрэмісцкай у Германіі43

Блогера Бяспалава завочна асудзілі на 18 гадоў. Сума кампенсацыі зменшылася ў шмат разоў2

Турысты купілі тур у Рыгу, правялі 36 гадзін у аўтобусе, але нават не трапілі ў Еўрасаюз10

Прапагандыст АНТ пахваліўся, як разгаварыў для свайго фільма беларусаў замежжа. Насамрэч ён нават не размаўляў з імі6

Скандальны мінскі рэстаран змяніў назву, але ўласнікі брэнда ўсё роўна незадаволеныя

Беларус некалькі разоў паспяхова прыязджаў з Польшчы на радзіму. А ў апошні раз не змог выехаць праз палітычную крыміналку25

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Памятаеце пару студэнткі і выкладчыка, дзе ён старэйшы на 31 год? Аказваецца, ён быў святаром, а яна вучылася на рэгентку3

Памятаеце пару студэнткі і выкладчыка, дзе ён старэйшы на 31 год? Аказваецца, ён быў святаром, а яна вучылася на рэгентку

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць