Здароўе11

Тры спосабы палепшыць тэхніку бегу

Дасведчаныя трэнеры радзяць, як пазбегнуць траўмаў і атрымліваць ад прабежак максімальную карысць.

Фота: vecteezy

1. Глядзіце на 2-3 метры наперад

Не існуе адзінага правільнага або ідэальнага спосабу бегу, і ў кожнага бегуна ёсць свая тэхніка. Але калі ваш стыль бегання выклікае біямеханічныя недахопы, якія могуць прывесці да траўмаў, або калі ваш спосаб бегу неэфектыўны і вы траціце лішнюю энергію, то вам, напэўна, трэба ўнесці карэктывы.

The Times дае слова Сэму Мэрфі, трэнеру па бегу і аўтару кнігі «Run Your Best Marathon». Вось што ён раіць як галоўнае. 

  • «Бег у вышыню»: уявіце, што геліевы шарык цягне вас уверх ад макаўкі; 
  • не намагайцеся рабіць занадта шырокія крокі, калі нага прызямляецца занадта далёка наперадзе цела; 
  • засяродзьцеся на дарозе, трымайце фокус прыкладна на 2-3 метрах перад сабой. 

Ваша галава важыць прыкладна 3-5 кг, кажа Мэрфі. То ж калі вы глядзіце навокал, уніз або трымаеце галаву набок, гэтая вага будзе ствараць нагрузку на цягліцы спіны і шыі, псуючы вам паставу.

2. Слухайце, як вы бегаеце

Іншы трэнер па бегу Марцін Елінг, аўтар «Running in the Midpack» раіць прыслухоўвацца да таго, наколькі шумна вы тупаеце падчас практыкаванняў. Калі вы бегаеце так, што вашыя ногі гучна ляпаюць па зямлі, гэта дакладная прыкмета таго, што з вашай тэхнікай бегання нешта не так. Варта спрабаваць прызямляцца мякчэй, нібы вы бяжыце па яечнай шкарлупіне — такім чынам вы зменшыце тое, што спартыўныя навукоўцы называюць вертыкальнай ударнай нагрузкай падчас трэнавання.

Даследаванне 249 жанчын-бягух у British Journal of Sports Medicine паказала, што спартоўкі з найменшымі вертыкальнымі ўдарнымі нагрузкамі — самыя спакойныя бегуны — атрымлівалі менш за ўсё траўмаў.

3. Не грымаснічайце і не горбіцеся

Напружанне — вораг плаўнага і эфектыўнага бегу, кажа бегавы трэнер з Беркшыра Пэдзі Макграт. Падтрымліваючы верхнюю частку цела расслабленай, плечы на ​​адным узроўні і расціскаючы кулакі, вы здымаеце напружанне, з-за якога бег здаецца цяжкай працай. Бег у больш спакойным стылі паляпшае так званую «эканоміку бегання», што, у сваю чаргу, можа паўплываць на хуткасць і задавальненне, кажа Макграт.

Нават выраз твару мае значэнне. Не крывіцеся! Даследчыкі з Ulster University ды Swansea University паказалі, што бегуны, якіх прасілі ўсміхнуцца падчас серыі тэстаў на бегавой дарожцы, адчувалі ніжэйшы паказчык нагрузкі. Гэта азначае, што дзейнасць перажывалася лягчэй, а бег быў больш эканомны: то бок іх арганізмы спажывалі менш кіслароду, чым тыя, каго прасілі хмурыцца.

Каментары1

  • Максим Дизайнер
    29.10.2023
    Опять британские ученые. Не успел начать читать:"Бег у вышыню»: уявіце, што геліевы шарык цягне вас уверх ад макаўкі". Рукалицо
    https://nashaniva.com/329098

 
Націсканне кнопкі «Дадаць каментар» азначае згоду з рэкамендацыямі па абмеркаванні.

Цяпер чытаюць

Журналістка Ксенія Луцкіна: Не памятаю прыезд у калонію, таму што вывалілася з аўтазака і страціла прытомнасць

Журналістка Ксенія Луцкіна: Не памятаю прыезд у калонію, таму што вывалілася з аўтазака і страціла прытомнасць

Усе навіны →
Усе навіны

Больш не «Макдональдс». Кітайская сетка рэстаранаў хуткага харчавання стала найбуйнейшай у свеце1

«Ледзь не пабілася з бабкай у паліклініцы праз талончык». Насця Рыбка прыехала ў родны Бабруйск41

Шрайбман: Калі будзе прапанова, якую беларускія ўлады палічаць вартай таго, то адпусціць могуць усіх14

У Клецку вырабілі пернікі з дзяржаўнай сімволікай ФОТАФАКТ9

Заснавальнік Google Сяргей Брын заклікаў супрацоўнікаў працаваць па 60 гадзін у тыдзень13

Жыхара Кобрына з інваліднасцю прыгаварылі да 4,5 год калоніі1

У Маскве выпаў з акна трохразовы алімпійскі чэмпіён10

Пад суд трапіў намеснік гендырэктара па бяспецы «Полацк-Шкловалакна»

У Мінску з'явіўся самы кароткі аўтобусны маршрут1

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Журналістка Ксенія Луцкіна: Не памятаю прыезд у калонію, таму што вывалілася з аўтазака і страціла прытомнасць

Журналістка Ксенія Луцкіна: Не памятаю прыезд у калонію, таму што вывалілася з аўтазака і страціла прытомнасць

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць