Ежа

Як ежа ўплывае на наш сон і што з гэтым рабіць

Шмат рэчаў уплываюць на якасць нашага сну. Сярод іх наш рэжым дня, колькасць стрэсу, фізічнай нагрузкі і сонечнага святла, што мы атрымліваем, а таксама тое, што мы ямо. Вось як асаблівасці рацыёну могуць пагоршыць сон.

Фота pixabay.com

Пачнём з таго, што ў вашым целе ёсць унутраны «гадзіннік» пад назвай цыркадны рытм, які настроены індывідуальна пад ваш арганізм. Прыёмы ежы — важныя арыенціры, якія дапамагаюць арганізму правільна сінхранізаваць гэты гадзіннік і разумець, калі ноч, а калі — дзень. Не існуе рэжыму прыёму ежы, які падыходзіў бы ўсім, таму варта выбраць час для гэтага самастойна і прытрымлівацца яго, тлумачыць ВВС.

Даследаванне паказала, што дарослыя, якія мала спяць, з большай верагоднасцю пакутуюць на недахоп кальцыю, магнію і вітаміну D. Таксама знойдзена сувязь паміж дрэнным сном і зніжаным спажываннем вітамінаў C, D, E і K.

Пакуль невядома, як канкрэтна гэта працуе, але ў любым выпадку можна дапусціць, што багаты на харчовыя элементы рацыён можа добра ўплываць на якасць сну.

Згодна з іншым даследаваннем, стан кішэчнай мікрафлоры таксама можа аказваць значны ўплыў на сон. Каб яго палепшыць, эксперты раяць спажываць раслінную ежу, у тым ліку арэхі і зерневыя, багатыя на клятчатку прадукты, прабіётыкі.

Што датычыцца напояў, трэба быць асцярожнымі з гарбатай, кавай і энергетыкамі. Усе гэтыя напоі ўтрымліваюць кафеін, які блакуе рэцэптары рэчыва адэназін — менавіта адэназін адказны за наша адчуванне стомленасці і санлівасці. Такім чынам кафеін перашкаджае працэсу засынання. Ён таксама можа знізіць працягласць фазы глыбокага сну, і раніцай чалавек не будзе адчуваць, што ён якасна адпачнуў.

Часам можна пачуць меркаванне, што ўжыванне алкаголю дапамагае заснуць. Але гэта не так — алкаголь парушае парадак як фазы глыбокага, так і фазы хуткага сну, а таксама можа павялічыць колькасць раптоўных абуджэнняў уначы. Але, магчыма, вельмі малая доза ніяк не паўплывае на сон.

Нарэшце, існуюць напоі, якія могуць дапамагчы заснуць. Для кагосьці гэта цёплае малако, для кагосьці — гарбата, напрыклад, з мятай або рамонкам.

Каментары

Ціханоўская: Перапрызначэнне Лукашэнкі не мае ніякага ўплыву на маю далейшую працу9

Ціханоўская: Перапрызначэнне Лукашэнкі не мае ніякага ўплыву на маю далейшую працу

Усе навіны →
Усе навіны

Пасля смерці Прыгожына наймітам з ампутаванымі канечнасцямі перасталі плаціць пенсіі5

У Беларусі з'явіўся народны паэт12

У Мінску назвалі самыя папулярныя сёлетнія дзіцячыя імёны1

Расійскія настаўнікі на загад беларуса спалілі джынсы, партрэты нобелеўскіх лаўрэатаў і дыскі з Windows4

Расія ў найбліжэйшыя дні можа зноў ударыць «Арэшнікам» па Украіне2

У сірыйскай Латакіі спалілі труну з целам бацькі Башара Асада22

На «востраве педафілаў» у Вялікабрытаніі манахі згвалцілі больш за 50 дзяцей7

Сувязь 5G хутка прыйдзе ў Беларусь, але часу спатрэбіцца шмат1

Перад ударам «Арэшніка» па Дняпры кіраўніцтва Расіі эвакуявалася на Урал2

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Ціханоўская: Перапрызначэнне Лукашэнкі не мае ніякага ўплыву на маю далейшую працу9

Ціханоўская: Перапрызначэнне Лукашэнкі не мае ніякага ўплыву на маю далейшую працу

Галоўнае
Усе навіны →